добър

Изразът „здравословен живот“ стана известен, но много хора не разбират истинското значение. Според Световната здравна организация (СЗО) здравето е състоянието на пълно физическо, психическо и социално благополучие. Далеч от това дали има заболяване или не, той ни предполага, че това е начин на живот, който не включва промяна в диетата за отслабване, а допълнение между диета, физически упражнения, профилактика и връзката между околната среда и социалните дейности. Кампанията вече започва и представяме насоките на експертите по въпроса за храненето.

От: Карин Кабалеро

Както треньорите, споменати в предишната статия, простото правене на физически упражнения няма да доведе до по-добър живот. Всичко започва с храната и това също не е магическа формула, всички хора са различни и се нуждаят от различни хранителни изисквания, видове физическа активност и почивка. Следователно, основната цел не трябва да бъде само да се загубят излишните килограми, които са се утаили по тялото в резултат на края на годините. Целта трябва да бъде по-амбициозна: яжте и яжте здравословно отсега нататък.

За да постигне това, Сара Пуело, диетолог и диетолог в медицинските кабинети на Signature Plaza, препоръчва да започнете с хранене чисто, здравословно и балансирано. Нито една група храни не трябва да се елиминира, защото тялото се нуждае от въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, млечни продукти, плодове и зеленчуци; които ви дават необходимата енергия за ежедневни дейности.

Това също така показва, че прекомерното ограничаване на храната и хранителните вещества само ще създаде хормонален дисбаланс, един килограм задържана вода ще бъде намален, но след това мазнините или останалите килограми не се елиминират и, най-лошото, хората се чувстват уморени, ядосани и тъй като тялото е лишено от хранителни вещества, които го карат да функционира правилно. Всичко това с голяма вероятност да страдате от тревожност и запои.

Друга грешка, която се допуска, е вземането на тегло като мярка, за да се оцени дали човек е добър или лош, когато в действителност трябва внимателно да погледнете какво ядете и да спрете да свързвате диетата с изключителна загуба на тегло, а по-скоро трябва да се разглежда като скрипт, който трябва да се следва, за да придобиете здравословни и правилни навици.

Къде да започна?

Модификациите трябва да се прилагат малко по малко, тъй като извършването му наведнъж може да унищожи добрите намерения и мотивацията, с която се предприема търсенето за подобряване на здравето.

Първата стъпка е да прегледате това, което имате в килера и хладилника: премахнете сладките безалкохолни напитки, студените разфасовки, маслото, пържените храни и ги заменете със зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и риба. След това яжте на всеки три или четири часа и хидратирайте добре.

Диетологът Ана Каролина Перес от Salud e Imagen Panamá споменава, че добрата диета се основава на яденето на адекватни порции от всички групи храни, съставляващи диетата. Що се отнася до калоричните и хранителни нужди, това зависи от теглото, възрастта, ръста, интензивността на физическата активност и настоящото състояние на човека. Ето защо е препоръчително да се направи хранителна оценка, преди да се започне промяна в начина на живот, за да се знаят точно нуждите, които тялото изисква.

Да се ​​храниш добре е да знаеш какво да ядеш. Трябва да прочетете етикетите на преработените храни, но по този начин ги избягвайте. По-добре е да правите всичко естествено и да се включите в кухнята, защото освен че внасяте рафинирани брашна в лазаня, например, вие ядете съединения, които коригират киселинността, подсладители или аромати, които в крайна сметка ще повлияят на храносмилателната система.

Повече активност и организация

Не забравяйте, че проблемът не е в храната, а в излишъка на захари и наситени мазнини. Хранете се балансирано, изпълнявайте физическа активност, хидратирайте и почивайте достатъчно, подчертават те.

Сара Пуело, също създател на книгата „Здравословен живот със Сара“, подчертава, че не трябва да прекарвате повече от четири часа, без да ядете, затова тя препоръчва да включите лека закуска в средата на сутринта и още една следобед. Това е от съществено значение за контрол на нивата на глад и поддържане на енергията на тялото заедно с дейността на метаболизма.

Той предупреждава, подобно на Перес, че хранителните грижи са от съществено значение, тъй като опознавате тялото и по този начин се научавате да избирате по-добри възможности за храна. Не чакайте да имате наднормено тегло, рефлукс или разстроен стомах, за да получите съвет.

Ключът към доброто стартиране е организирането: записване на седмично меню в дневния ви ред и опит да не излезете извън контрол. След това напишете как се чувстват и целите си. Тези чувства дават сила на началото и ще бъдат трансформирани, за да се избегне рискът от страдание от хронични заболявания.

Хората често мислят, че здравословният живот е синоним на жертва и ограничения, но е необходимо само положително отношение и много желание да се чувствате и да изглеждате здрави.

Пример за това колко здравословно трябва да бъде храненето. Сара Пуело посочва, че може да варира според всеки човек, между другото, в количества, алергии, непоносимост, но включва всички групи храни, от които се нуждае човешкото тяло

1 чаша пълнозърнести зърнени храни с ниско съдържание на захар.

1 чаша полуобезмаслено мляко или бадемова напитка.

1 среден банан, нарязан на зърнени култури.

1 варено яйце.

Средна сутрешна закуска:

1 зелена ябълка, нарязана с канела.

1 чаша зеленчукова салата (маруля, краставица, домат). За салатата можете да използвате оцет и зехтин.

1 чаша картофено пюре

3-5 унции нискомаслено говеждо месо с натурален доматен сос (домашно).

Снедна следобедна закуска:

1 натурално кисело мляко с докосване на мед + 8 ореха.

Пилешко фолио (пълно пшенично фолио + 3 унции смляно пиле + извара + зеленчуци на вкус).