Правилната диета зависи от вида верига и необходимата енергия.

Планирането на краткосрочен или дългосрочен преход не е лесна задача, още по-малко нещо, което да се приема лекомислено. Още повече, когато става въпрос за хранене и хидратация. Организацията, специализирана в планината и образованието Monte Outdoor, групира поредица от данни, необходими за пакетиране в раницата на необходимата храна за диета, адекватна на този вид дейности на открито, с цел да се отчете енергията, необходима според маршрута.
Доброто разпределение на храните от хранителната пирамида, съчетано с адекватно количество витамини ежедневно, ще ви осигури достатъчно здраве за седмични преходи. Разпределението трябва да бъде както следва:

диета

• 15% от калориите
• 50% до 65% въглехидрати
• 20% до 35% мазнини

Трекинг в средата на планината
Когато пътувате по средата на планината, тоест върхове, които могат да бъдат за един или два дни и които не надвишават 2500 метра, трябва да помислите за храни, подобни на обикновен преход, но зареждащи по-голямо количество въглехидрати. Препоръчително е да опаковате храни като ориз и юфка, тъй като консумацията на енергия ще бъде по-висока. Дажбата за ходене е горе-долу същата като при обикновена разходка, като акцентът трябва да бъде върху калоричните храни. Внимавайте с консумацията на големи количества, за да не е тежко за стомаха.
Хранителните дажби в средните планини много приличат на преход на ниска надморска височина, но се използва повече енергия и следователно калорийният прием трябва да се увеличи. За турист, който е активен в средата на планината, приемът на калории трябва да варира между 3500 до 5000 калории.

Хидратация
Пиенето на вода преди и по време на трекинг е едно от най-важните действия по време на тази дейност, тъй като ще подобри физическото и умственото представяне, в допълнение към осигуряването на минерали и намаляване на нивото на токсините.
Важно е да вземете под внимание следните препоръки: