Експертите дават своето мнение за вярата да си лягаш гладен

Знаете теорията и сте наясно, че вечерите ви не трябва да са твърде големи. Не искате да преяждате, когато имате само няколко часа, за да си легнете. Това е мнението, споделено от диетолозите че освен да избягвате определени храни, винаги препоръчвайте да се възползвате от предимствата на ценмалко. Но светлината не означава почти несъществуваща. И има противоречиви гледни точки, когато става въпрос за отслабнете които карат някои хора да мислят, че когато целта ви е да отслабнете, дори е добре да си лягате с известен глад, с почти празен стомах. Грешка. Искахме да навлезем малко по-дълбоко в тази тема, като взехме предвид препоръките на експертите.

добре

Основният риск: „ефектът на отскок“

И от самото начало това не изглежда като добра идея. Причината? „Лягането гладно не е добър вариант, ако се опитвате да отслабнете, тъй като това може да причини „ефект на рикошета“: станете през нощта и прекалявайте с храната и след това се върнете в леглото, яжте много закуска сутрин. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си легнете след здравословна балансирана вечеря, така че да се чувствате сити, но със здравословни калории ”, обяснява Мириам Йебенес, директор на Института за красота и естетична медицина Марибел Йебенес. И това, което изглежда очевидно е това в краищата е грешката: Ако си легнем с прекалено пълен стомах, ще ни е трудно да заспим и ще спим лошо, докато ако си легнем с чувство на глад, може да имаме дискомфортно усещане в стомаха, което не нека и ние да спим. И в двата случая сънят ще бъде с лошо качество, което ще ни накара да ядем повече от необходимото сутрин. Вторият път отново е най-добрият вариант.

Влияе ли времето, когато вечеряте?

Мириам Йебенес също ни дава мнението си за убеждението, че ако ядем късно, можем да наддадем на тегло: „Да бъдем реалисти, това, което ядете, има много по-голямо влияние върху теглото ви, отколкото когато го ядете. Първото нещо е да се поддържа здравословна диета, където основата са плодове, зеленчуци и зеленчуци, както и протеини и здравословни мазнини. Най-добрият начин за хранене е този, който зачита вътрешния ни часовник: Идеалното е да вечеряте между 19:00 и 21:00 и да си лягате в 23:00.. Храненето късно през нощта може да увеличи теглото, нивата на инсулин и холестерол и да повлияе негативно на метаболизма на мазнините ”, обяснява той.

По този начин, за експерта по хранене и естетика, „здравословната вечеря трябва да съдържа разнообразни храни, които включват протеини, зеленчуци или зеленчуци, бягащи от наситени мазнини, които забавят метаболизма. Идеалното е да се сменя всеки ден, например, един ден салата от пилешки гърди, авокадо, морков и яйце, друг ден омлет от спанак с печен праз, тиквички, пълнени с пуйка със зелени зеленчуци ... те са много здравословни рецепти, които в същото време те ще ви задоволят и ще ви дадат много игра в кухнята ".