Добрата диета може да ви помогне да подобрите здравето, спортните си резултати и дори настроението си, може да си помислите, че знаете как да го направите, но имайте предвид тези съвети, за да се храните правилно и балансирано.

основи

1) Последователността и редът са два от най-важните фактори по отношение на храненето, ако трябва да се храните навън, имате нужда от план, който можете да адаптирате, а не от диета, която е невъзможно да се спазва и не можете да се съобразявате извън дома. Яденето често през деня е от съществено значение за всеки, за да отслабне, да натрупа мускулна маса, да поддържа текущото си тегло, да има енергия през деня, да подобри концентрацията и т.н.

Ако се занимавате със спорт, имайте предвид, че доброто хранене през целия ден ще помогне на тялото да натрупа достатъчно гликоген (мускулен бензин), ще ви осигури енергия за тренировка и ще улесни възстановяването.

две) Никога не пропускайте храненията и се опитвайте да ядете на всеки 3 или 4 часа, в противен случай можете да предизвикате спад в нивата на захарта, загуба на концентрация и разбира се тенденция към преяждане на следващото хранене.

3) Направете закуската редовно нещо - проучванията показват, че хората, които закусват, се справят повече и по-добре и е по-вероятно да поддържат адекватно тегло през годините.

4) Планирайте покупката и никога не ходете гладни до супермаркета, пазарувайте със списък и се придържайте към него, в противен случай ще получите автомобила, пълен с храни с много захар и богат на преработени мазнини.

5) Погледнете етикетите, опитайте се да търсите тези с постно месо в повече от 90%, ако етикетът не посочва нищо, вероятно съдържа много мазнини. Изберете обезмаслени продукти, за да намалите приема на мазнини, но внимавайте, обезмасленото не означава магия и не забравяйте, че храни, които съдържат 3 или повече грама фибри на порция, се считат за добри източници на фибри.

6) След като сте направили покупката и имате хладилник пълен със здравословни продукти, не забравяйте, че трябва да ги готвите правилно, предлагам да ги приготвите на скара, на пара или подобно, като избягвате пържени храни, тесто и прекалено много подправки.