esneca

Фитнес залите ни са празни от дни. Но това не означава, че трябва да поставим "паузата" в нашето обучение. Независимо дали вашата рутина е фокусирана върху загуба на тегло, или ако искате да качите мускули, добра идея е да създадете своя собствена домашен фитнес. Не сте сигурни откъде да започнете? Ще ви разкажем за това в този пост.

Също така, не забравяйте, че в Esneca можете да намерите Магистър по личен треньор + майстор по спортен треньор с които да се специализират в тази област.

Домашен фитнес: евтината и персонализирана опция

За вкусове, цветове. Така гласи популярната поговорка. А що се отнася до фитнеса и спорта, тази поговорка е напълно вярна. Колко хора сме чували, че „не обичам да тичам“? Или колко от вашите приятели някога са казвали, че „машините ме отегчават“?

Ако спортът има нещо положително, то е, че неговите практики и дисциплини са много разнообразни и различни. Например, докато някои от нас се наслаждават на сутрешното бягане, други не могат да пропуснат седмичните си уроци по аеробика, спининг или йога.

От нашия обаче минаха седмициs спортни центрове те са били принудени да спуснат щорите от пандемията на коронавируса. И истината е, че има много от нас, които започват да пропускат спортните си сесии. Затова днес обясняваме как можете да създадете своя собствена фитнес зала у дома. А най-доброто? За много малко пари и по ваш вкус.

Домашен фитнес според вашите предпочитания

С малко въображение, малко воля и няколко други консумативи, изграждането на собствена домашна фитнес зала не е луда идея. За да работи, трябва също да добавите малко ангажираност, малко желание и преди всичко малко пот. Да видим по части как да настроите домашния си фитнес.

Изберете подходящо пространство

Нормално е, че един от първите въпроси, които възниквате, когато мислите за домашния си фитнес е: къде да го монтирам? За да изберете място за поставяне на домашния фитнес, трябва да вземете предвид няколко аспекта. Първо, опитайте се да намерите място в къщата си, което може да е за постоянно заето от оборудването за фитнес.

Не казваме, че трябва инсталирайте фитнеса на постоянно място. Но ходенето всеки ден за сглобяване и разглобяване на пространството за спортуване ще ни накара да загубим мотивация. И че наистина не можем да си позволим!

Също така изберете пространство, което можете да проветрявате бързо и което избягва излишни удари. Всички имаме предвид онзи „летящ ритник“, който правим, докато преминаваме през нашата рутина. И ние също помним тази мебел или онази лампа, която толкова ни харесва. Нека избягваме неприятностите преди време.

Материалът на домашния ви фитнес

Следващото нещо, което трябва да определите, преди да създадете свой собствен домашен фитнес, е видът упражнение, което ще практикувате в него. Не всички от нас имат възможност да купуват машини като бягаща пътека или велоергометър в близост. Ако знаете, че ще посветите своя часове обучение за бодибилдинг, например, вземете комплект с гири.

Ако ще се посветите, от друга страна, на кардио или рутинни упражнения, можете да започнете, като си вземете постелка и „фитбол“. Ако добавите въже за скачане или еластични ленти към тези два обекта, домашният ви фитнес ще бъде практически оборудван за всяка домашна тренировка.

Идеи да тренирате у дома, ако сте начинаещ

Ако търсите някои идеи за обучение у дома и познанията ви за рутините са на ниво „начинаещи“, не се притеснявайте. Знаем, че очаквате с нетърпение новото си домашен фитнес, затова ви оставяме няколко идеи.

Като начало трябва да знаете, че ако не можете да тренирате всеки ден, препоръчваният от експертите минимум е да го правите около три дни в седмицата. Започнете всичките си тренировки с петминутна загрявка. Можете да ги правите със средно темпо, за да загреете мускулите си и да загреете тялото си.

Едно от упражненията, които бихте могли да свържете във вашите тренировки, което трябва да продължи поне едно половин час това са лицевите опори. С тях укрепваме не само ръцете си, но и гърба, гърдите и раменете.

Включва и дъската, упражнение, което с хиляда разновидности, които можете да намерите онлайн, ще ви помогне да работите по същество. Тази поза се състои в поддържане на тялото изправено на стъпалата (заострени) и лактите. Добавете към рутината в

И накрая, не забравяйте да добавите burpees. Това упражнение, което ще обичате и мразите на равни части. И с това упражнение ще настроите пулса си в тон и ще тренирате тялото си както на по-високо, така и на по-ниско ниво. Състои се от скок, поддържане на тежестта върху ръцете и спускане на краката, докато докоснете земята на пръстите на краката. След това сгънете коленете с скок, включете тялото си и скочете отново.