За да се избегнат контрактури, въздействия, цервикалии, ишиас. трябва да вземем предвид баланса, за да правим упражненията, позиционирането и да работим с умерено тегло.

Както почти всички след лятото, не само сте се върнали във фитнеса с желание, но вие се смачквате не само за да възстановите теглото си, но и за да се справите по-добре със синдрома след отпуска.

гърба

Намалете стреса и безпокойството добре е, но без да се наранявате и е, че връщането във фитнеса с повече ентусиазъм може да бъде отрицателен фактор, ако не внимавате с баланс, тегло и разположение когато правите упражненията.

Как да избегнем болки в гърба при връщане във фитнеса

"Контрактури, импеданси, цервикалии, ишиас. Това са проблеми, които всяка година по това време намирам в консултацията", казва той Ата Пурамини,експерт по колони. "Големият проблем, в допълнение към неопитността при стартиране във фитнеса, е да отидете с конкретни цели във връзка с анатомията. Тоест да бягате на бягащата пътека, за да отслабнете, да правите ръце или да маркирате корема", Добавяне.

„Първото нещо, което трябва да знаете, преди да започнете да практикувате какъвто и да е спорт, е, че опорно-двигателният апарат е затворена верига, цялост: проблем, който започва от пръстите на крака, може да достигне глезена, оттам той отива до бедрото, до лумбалната област, до шийката на матката и оттам до челюстта “, обяснява.

Равновесието

"Е за работят всички мускули за поддържане на пропорция, хармония, противотежест. Не е необходимо да се популяризира една област в ущърб на други, тъй като всичко е свързано в интегрална система. Упражненията за укрепване на седалището (клекове с тежести например) не могат да се извършват изолирано, без да са укрепили и гърба или краката “, казва той.

Поставяне

"Вторият ключ към избягвайте наранявания на гърба е разположението. Този модел ще бъде от съществено значение по време на престоя във фитнеса. Тайната се основава на поддържат естествената кривина на гърба, т. нар. лордоза, по време на изпълнение на упражненията, независимо дали са аеробни или машинни. Идеята е да се благоприятства този дизайн на тялото, при който гръбначният стълб е огънат навътре. В противен случай една кифотична поза, с изваден гръбначен стълб, ще ни навреди ", добавя той.

Теглото

„Отиваш на тренировка, за да имаш повече сила, вярно е, но това се постига с рутина и постепенно увеличаване на теглото според характеристиките на всеки отделен човек. Умереното тегло е от съществено значение, за да се избегнат наранявания, някои сериозни ", разсъждава той.