спортни

Вземайки решение относно протеините или аминокиселините в света на добавките, трябва да се каже, че има много съмнения, предвид големия брой продукти на пазара.

И двете имат сходна цел, но тялото реагира по различен начин с едни и с други.

Спортните добавки са помощник за хората, които спортуват, за да постигнат по-добри резултати.

Научете повече за протеинови или аминокиселинни добавки

Колко протеини ни трябват на ден?

Не чрез добавяне на повече количество протеини тялото ни ще генерира повече мускули. Нашето тяло е много ефективно, когато става въпрос за използване на аминокиселини с цел изграждане на мускулна маса.

Ако се основаваме на общи препоръки на диетолозите, можем да установим граница между 1,2 и 2,0 грама на килограм телесно тегло. Той трябва да се изчислява спрямо масата без мазнини. Ограниченията се отнасят до периода или фазата, които всеки човек поддържа или по дефиниция, поддръжка или мускулатура.

Протеини или аминокиселини

Протеинови добавки.

Ако ежедневната ви диета съдържа достатъчно количество протеини от естествени източници, няма смисъл да приемате добавки.

В случай, че е необходима добавка, протеиновият прах ще помогне да се изпълнят индивидуалните ежедневни нужди на всеки човек, повишавайки способността за задържане на азот и мускулния растеж.

Протеиновите добавки са най-популярните продукти в спортното хранене, като инструмент за спортиста или спортиста и за всеки, който спортува.

Протеиновите добавки допринасят за изграждането, регенерацията и поддържането на тъканите.

Незаменими аминокиселини.

Основните аминокиселини са тези, които тялото ни не може да синтезира и затова трябва да ги доставяме външно, или чрез храна в диетата си, или чрез добавки, под формата на протеинов прах.

Основните аминокиселини са: левцин, изолевцин, валин, хистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин и триптофан

Някои нюанси на протеини или аминокиселини.

Протеини

Протеините, които ядем, тялото смила и ги трансформира в аминокиселини, които след това използва според нуждите.

Аминокиселините, които приемаме от организма, усвояват и ще ги трансформират в протеини в зависимост от търсенето.

Можем да кажем, че на пръв поглед изглежда, че аминокиселините са по-ефективни, но трябва да вземем предвид храносмилането, откъдето се произвежда всичко.

Как да консумираме протеини или аминокиселини?

Аминокиселините са повече Препоръчва се да ги консумирате по време на сън или когато ставаме сутрин. Тъй като по този начин даваме време на тялото да ги асимилира правилно и по този начин укрепва мускулните влакна за упражнения.

Напротив протеини е по-добре да се приемат след тренировка. Както добре добре е да се смесват и двете по време на мускулен растеж.

Нашата препоръка

Предлагаме ви да се консултирате с диетолог или личен треньор, преди да решите да консумирате тези добавки, за да ви посъветва и насочи според вашите цели и нужди.

Споделете тази публикация

Не съм фен на добавките, предпочитам здравословна храна.

Какво ще кажете за maribel,
Това е много широка тема, вярно е, че чрез органична, балансирана и добре сготвена диета за хора, които не се занимават с прекомерни спортове без патологии “, ако с храна можете да покриете всички необходими витамини и минерали. В случай на патологии или стрес поради прекомерно обучение, вярно е, че тези изисквания са по-лесни за получаване или достигане на дозата, която е необходима чрез добавки. А в случай на висока производителност има още повече причини да се използват хранителни добавки, които са много разнообразни.
Поздравления

Здравей Иняки,
На първо място, благодаря ви за коментара. Вярно е това, което казвате, въпреки че знаем, че темата за добавките е много обширна и би могла да напише дълго.
Ако е вярно, че чрез екологична, балансирана диета и знаейки как да готвите и да бъдете за човек, който не спортува прекомерно и без патологии, ако този тип диета може да покрие всички нужди от витамини и минерали. В случай на някаква патология или стрес поради прекомерно обучение, със сигурност тези изисквания са по-лесни за получаване или за достигане на дозата, която е необходима чрез добавки. А в случай на висока производителност има още повече причини да се използват хранителни добавки, които са много разнообразни.
Поздрав!

Не знаех, че аминокиселините са за предпочитане да се ядат преди сън или сутрин при ставане.
Благодаря, хубава статия.

Здравей Алекс, благодаря ти за твоя коментар.
Здравей

Знам, че има много хора, които консумират, но предпочитам да продължа без добавки.

Здравейте Мерцедес, приемането на протеини или аминокиселини зависи от диетата, която правите е добро допълнение.
Поздравления