Все по-често отделеното пространство за упражнения се превръща в необходимост в нашите домове. Домашният фитнес е удобен, защото не е нужно да пътувате през града, за да спортувате. Домашният фитнес винаги е на ваше разположение, можете да упражнявате в него по всяко време, което ви подхожда, а по време на несигурност като тези, които преживяваме със здравната криза на коронавируса, имайте място у дома, в което да изпълнявате рутинните си упражнения без да зависи от различните ограничения, наложени от властите, е голямо предимство за нашия здравословен начин на живот.
Ползи за домашния фитнес
- Можете да изберете оборудването, което ви подхожда най-добре.
- Комфортна среда.
- Стая за всички членове на семейството, тоест здраве за цялото семейство.
- Хигиена. Само вашия индивидуален екип.
- Лични настройки.
- Можете да тренирате, без да се чувствате неудобно от любопитни очи.
- Домашният фитнес ви позволява да спортувате, когато ви е удобно и да не губите време на път.
Инструкции за създаване на домашен фитнес.
Как да създадете пълна фитнес зала у дома? Задачата не е толкова трудна, колкото изглежда на пръв поглед.
Можете да инсталирате домашен фитнес в почти всяка стая - малко пространство ще бъде достатъчно. За малка стая са подходящи площ от 4-6 квадратни метра и добра вентилация. Ако е възможно, по-добре е да отделите отделна стая, тогава пред вас ще се открият повече възможности за обучение.
Стъпка 1: дефинирайте целите си за обучение
Изборът на екипировка и организацията на домашното ви фитнес пространство зависи от това как възнамерявате да тренирате и резултатите, които искате да постигнете.
За тези, които искат да отслабнат, да изградят издръжливост или да укрепят сърдечно-съдовата система, сърдечно-съдовата екипировка е най-подходяща: велоергометри, бягащи пътеки, елипси (елиптични).
На възрастните хора и на всеки със специфични проблеми с опорно-двигателния апарат може да се препоръча да използват елипса или легнал велоергометър, най-безопасният от цялото семейство сърдечно-съдови уреди. Правейки упражнения върху тях, е почти невъзможно да увредите ставите или гръбначния стълб.
Двойка гири също не боли - проучванията показват, че комбинацията от сила и кардио е най-ефективният начин за отслабване.
За тези, които искат да качат мускулна маса, се препоръчва за начало набор от тежести, гири и пейки. Многофункционалната силова станция може да бъде добра алтернатива по отношение на напредъка в тренировките.
Също така не забравяйте, че храненето е важно за постигането на вашите цели, така че консултацията със специалист по спортно хранене е от съществено значение, ако искате да се възползвате от всички предимства на домашния фитнес.
Стъпка 2: изберете домашно оборудване за упражнения
И така, вие сте решили целите и задачите, сега можете да започнете да избирате екипа. Но търсачките връщат хиляди резултати за заявката „оборудване за домашни упражнения“ в Интернет. Има много компании, които предлагат уреди за упражнения. Как да се ориентирам в такова изобилие от предложения? По-долу са дадени някои критерии за подбор.
Сигурност
Основната цел на спорта е подобряване на здравето и фитнеса. Ето защо, когато избирате от цялото разнообразие, е много важно, на първо място, да обърнете внимание на качеството на симулатора и ние говорим не само за материали и монтаж, но, на първо място, за дизайн - имате нужда да се вземат предвид всички характеристики на структурата на човешкото тяло и биомеханиката. Само тогава можете да сте сигурни, че го правите с ползи за здравето.
Когато избирате симулатор, обърнете специално внимание на неговата безопасност, тъй като сега някои производители се фокусират върху дизайна и запълването с електронни компоненти, за съжаление, за сметка на безопасен дизайн и надеждност.
Висококачествената система за амортизиране на бягаща пътека е ключът към здравето на ставите. Когато тренирате на елиптичен кростренажор, биомеханично потвърденият път на движение ви позволява да се движите по възможно най-удобния и естествен начин и елиминира риска от нараняване.
Ефективност и удобство
Характеристиките на дизайна на симулатора определят качеството на обучението. Например, компактните пътечки с къса пътека ще ви попречат да получите удобна свободна позиция и да практикувате правилна техника на бягане. Ето защо е по-добре да се даде предпочитание на модели в пълен размер. Но обърнете внимание на сгъваемите пълен размер модели на вериги от известни производители - те ще спестят значително място.
Когато избирате елипсовидна, обърнете внимание на разстоянието между педалите; колкото по-ниска е тя, толкова по-ефективно ще бъде вашето обучение. За възрастни хора и хора с наранявания на опорно-двигателния апарат такъв параметър като височината на педалите над пода е много важен. Колкото по-ниско е, толкова по-удобно ще бъде да влизате и излизате от симулатора. Много е важно да изберете модела с оптимална дължина на крачката. Това ще направи тренировките ви възможно най-ефективни и ще използва всички мускулни групи. Възможността за регулиране на този параметър ще ви позволи да тренирате различни членове на семейството с различна физика.
Вашите дейности не трябва да пречат на вашия дом или съседи. Ето защо е важно също така да изберете оборудването с най-ниско ниво на шум.
Размер
Между симулатора и околните обекти трябва да има поне половин метър свободно пространство; това ще осигури комфорт и безопасност.
Функционалност
Не забравяйте за възможностите на съвременните технологии. Известни компании оборудват своите симулатори с конзоли, съвместими с мобилни устройства. Специалните приложения ви позволяват да разработите собствена програма за обучение, да проследявате напредъка и да регулирате натоварването.
И накрая, потърсете хубави екстри като държач за бутилка с вода, отделение за вашия телевизор и дистанционно за мобилен телефон. Колкото по-удобна е машината, толкова по-вероятно е действително да тренирате върху нея и да не я превръщате в закачалка.
Надеждност
Доброто оборудване за упражнения е издръжливо и надеждно, но най-добре е да играете на безопасно място и да купувате оборудване от компания, която предлага гаранция за техните продукти. Моделите с двигатели с ниска мощност работят на границата и бързо се провалят. Висококачествените симулатори работят 7-10 години без повреда, което означава, че собствениците им няма да се налага да харчат пари за ремонт и да прекъсват обучението поради факта, че оборудването е дефектно.
Цената
Това е важен фактор, но не и основният, по избор. Също така, когато избирате оборудване за упражнения за домашния фитнес, по-добре е да не пестите пари. Евтините тренировъчни машини са нестабилни и често се развалят. По-добре да плащате за качество и след това да не мислите къде и как да ремонтирате счупено оборудване. По-добре да изберете една добра машина, отколкото да искате разнообразие на цената на качеството. Ако можете да си купите само една, изберете коя добре, но инвестирайте в нея.
Стъпка 3: организирайте стаята и проектирайте домашния фитнес
Помещението, където ще бъде разположена бъдещата ви фитнес зала, трябва да е светло и добре проветриво. Без възможност за вентилация, съдържащият се в него въздух бързо ще остарее и на оборудването ще се появи конденз; и двете са вредни както за здравето, така и за състоянието на скъпите уреди за тренировки.
За да увеличите ефективността на тренировките си, можете да окачите множество огледала по стените, които отразяват пълната ви височина; те ще ви помогнат да наблюдавате правилността на упражнението. Една от стените може да бъде изцяло покрита с огледала и не е необходимо да се мотае истинско огледало, леки огледални панели, изработени от специална пластмаса, също са съвсем подходящи. Можете също така да поставите някои мотивационни плакати по стените.
Специално внимание трябва да се обърне на почвата. Желателно е тя да не е хлъзгава и да абсорбира шума.
Ако инсталирате фитнес зала в една от сглобяемите стаи, няма нужда от мащабно възстановяване; днес можете да си купите специални килими, които ще предпазят ламината или паркета от тежестта на оборудването за упражнения.
Добре е да монтирате телевизор на стената: първо, докато гледате любимите си филми и телевизионни предавания, времето минава по-бързо и обучението става много по-забавно, и второ, телевизорът може да бъде полезен за влак, придружен от видео уроци от известни маратонки. И не забравяйте часовника; в противен случай как ще разберете кога да завършите обучението си? Трябва да се отбележи, че съвременните модели на симулатори, главно сърдечно-съдово оборудване, вече включват целия този набор от функции. Вграденият в симулатора монитор и специален софтуер ще ви позволят достъп до Интернет, поточно предаване на любимите ви филми или видео уроци, проследяване на резултатите от обучението ви (продължителност, изгорени калории, сърдечен ритъм и др.) И съвместимост. операционни системи, които ви позволяват да анализирате и коригирате упражненията си, като използвате специализирани мобилни фитнес приложения. Например MyFitnessPal Nutritional или Interactive Competitive RunSocial.
Цветовете за дизайна на фитнес залата трябва да са меки, пастелни: светло сиво, кремаво, бяло, слонова кост, синьо. Червеното и оранжевото повишават кръвното налягане (и то вече е високо по време на тренировка) и бързо се уморяват, ярко жълтото води до превъзбуда, наситените тъмни цветове предизвикват меланхолия и намаляват производителността.