Тази седмица съм се подготвил домашно приготвени енергийни барове. Те постигнаха успех и у дома вече ме помолиха да ги повторя.

Идеален за лека закуска или здравословна закуска за да ни помогне да се презаредим, след като отново сме напълно в рутината.

Ранобудните и маратонските дни на работа и обучение се завръщат.

Повече от един е започнал да спортува отново. Някои са се записали за уроци и във фитнеса.

За да преодолеем мързела и да стигнем до всичко ще ни трябва нещо енергично.

Нищо по-добро от ядките, които да ни помогнат в тази задача. Ето защо те са една от основните съставки на тази закуска или аперитив.

Ядките са добре известни. Източник на растителни протеини и здравословни мазнини от съществено значение за нашето тяло.

Те помагат да се контролира нашата хормонална система. И следователно, те стабилизират нашето настроение и подобряват концентрацията ни.

Те също така са източник на витамини, антиоксиданти и осигуряват фибри.

За да направите това домашно приготвени овесени ядки много по-апетитни и дати за здравословна употреба, които са естествен подсладител par excellence.

Датите се получават от финиковата палма. Много от нас ги консумират, без да знаят, че почти 70% от този плод е захар.

Но не бива да се притеснявате, тъй като съдържащата се захар е по-скоро като подсладител, отколкото каквото и да било друго.

Фурмата е питателен плод, с почти никакви калории и можем да я включим в ежедневната си диета под формата на цели фурми, сироп или захар, като избягваме рафинираната захар.

Ето защо сте "Барове за закуска" Те ни помагат във вечната борба, така че малките вкъщи да спазват здравословна и естествена диета.

Те ще бъдат идеалният заместител на бисквитките или индустриалните сладкиши, които обикновено се поръчват по време на закуска.

овесени ядки

От друга страна, тези практични барове също са удоволствие за възрастни.

Те са „идеалното“ здравословно сладко, за да се отдадете на себе си, без да се чувствате виновни и без да разваляте прочутата бикини операция, която някои ще започнат след коледните празници.

И това ли е тъмният шоколад, друга негова съставка също се счита за суперхрана със своите доказани ползи.

Има антидепресантни ефекти, подобрява когнитивните функции и е богат на магнезий и желязо.

Тази съставка придава на баровете интензивността и точното ниво на горчивина, от което се нуждаят, за да намалят сладостта на фурмата.

Останалите съставки в тези барове са семена, които аз лично обичам и които често включвам в диетата си.

Семената са храни с високо ниво на хранителни вещества.

Сред тях калций, омега 3, фибри, фолиева киселина и протеини. Те осигуряват голямо количество енергия и спомагат за намаляване на холестерола в кръвта ни и са много засищащи.

Те са с нас от хиляди години, но едва през последните години те не са станали модерни и са станали много популярни.

Има много видове семена, всеки със своите свойства, но е много лесно да ги включим в нашата диета под формата на закуска или бар, в салата, кисело мляко или с плодове.

Нищо по-лесно от това да отворите опаковка бар или закуска в средата на сутринта, когато забележите определено чувство на празнота в стомаха.

Лесно е да се вземе на училище или на работа и ни попълва незабавно и още повече, ако са домашно приготвени.

Преди всичко те са лесни за направа, повече отколкото си представяте .

Просто смесете любимите си семена и фурми за богата, здравословна закуска.

Уверявам ви, че са вкусни и че ще повторя веднага щом приключат.

Те са идеални като добавка за спортисти, допълнителна закуска от въглехидрати, които настройват тялото след интензивни упражнения.

Съвсем различно от тези, които откривате във всеки супермаркет, богато на наситени мазнини като палмово масло и кокос.

Трябва обаче да ги приемаме умерено в рамките на балансирана диета.

Когато се замислих да ги направя, бях ентусиазиран плодов микс с безглутенови зърнени храни, фурми, които действат като лепило, без да се използва друга добавена захар или мед.

Не мислете обаче нито за миг, че тази допълнителна доза въглехидрати може да замести храненето. Недей под каквато и да е концепция.

Ако ги харесвате и решите да ги приготвите, те няма да отнемат много време или ще изискват твърде много съставки.

Как да си направим енергийни блокчета от овесени ядки и семена

Нищо по-лесно от това да направите тези вкусни барове пълни с енергия.

Загрейте фурната на 180º

Започнете с дати. Поставете фурмите и ги нарежете грубо.

Поставете фурмите в тенджера над огъня с 2 супени лъжици канела. Покрийте с вода.

Разбъркайте и изчакайте да заври.

Освен в купа, смесете: безглутенови овесени ядки, семена от чиа, тиква, слънчоглед, парченца тъмен шоколад, сушени боровинки и бели или шоколадови зърнени култури без глутен.

Смесете всичко с ръцете си.

Извадете пюрето от фурми и изсипете директно върху сместа. Отстранете всички съставки.

Поставете пергаментна хартия върху калъп или квадратна тава. Изсипете тази смес върху формата.

Печете 20-25 минути на 180º.

Извадете от фурната. Оставете да се охлади и нарежете на порции.

Вече можем да се наслаждаваме на нашите барове в нашата закуска или лека закуска.

Ако се осмелите да ги направите за деца или възрастни, които не се притесняват прекалено за калориите, можете да добавите конец за карамел или бял шоколад.

Те са особено вкусни.

В заключение те са рецепта, подходяща за начинаещи и няма единствен начин за приготвянето им.

По същия начин съставките му могат да варират в зависимост от вашите вкусове или въображение или какво има във вашата килера.

Продължете и се насладете на тях, които си заслужават.