Възбудители като шоколад или кофеинови напитки повишават нивата на тревожност и стрес
Споделете статията
Отказ от пушене и не наддаване на тегло е възможно Getty Images
Отказът от пушене не е лесен. Експертите казват, че спазването на подходяща диета може да ни помогне да се детоксикираме окончателно от никотина.
Не забравяйте, че има някои храни, които помагат да се контролира тревожността, която се страда през първите седмици. Откриваме по-долу какви са те Тези храни, които ви помагат да се откажете от пушенето и не ви затлъстяват:
Протеинови храни
Месото, млечните продукти или яйцата са здравословна възможност за включване във вашата диета, ако планирате да се откажете от пушенето. Протеините се усвояват по-дълго, така че ускоряват метаболизма, забавен от липсата на никотин, което ще ви помогне да не поемете тези излишни килограми.
Храни с витамин С
Червени плодове, киви, портокали, лимон, суров пипер, броколи или коул ще бъдат чудесни съюзници. Вземете тези видове продукти преди ядене, за да се задоволите преди или два часа по-късно, за да избегнете кълването през цялото време.
Храна с Витамин А
Витамин А помага за възстановяване на свободните радикали, които пушенето често причинява в организма. Заложете на храни с червен или оранжев цвят, като домат, тиква или морков. Спанакът, аспержите и глухарчето също са богати на този витамин, който ще подобри здравето ви.
Храни с цинк
Всеки пушач страда от дихателни проблеми. Целина, патладжани, картофи и смокини са храни, богати на този основен минерал, които ще ви помогнат да забележите предимствата на отказването от пушенето по-рано.
Храни със селен
Овесът и кафявият ориз са две храни, богати на селен, които не трябва да липсват във вашата диета против тютюнопушене и които ще ви помогнат да намалите шансовете да страдате от сърдечни заболявания, свързани с тютюнопушенето.
Храни с витамин В
Отказът от тютюнопушене създава безпокойство и стрес, така че връщането към навика е много лесно. За да избегнем тази тревожност, от съществено значение е да напълним кухнята си с ядки, като лешници или орехи, зеленчуци, пълнозърнести храни и бирена мая.
Тези храни ще ни накарат да се чувстваме по-малко нервни и по-склонни да продължим с целта си. Магнезият, който можем да намерим в спанака, фасула или пшеничните зародиши, също ще бъде от голяма помощ.
Направете 5 хранения
Освен това е важно да ядете три основни хранения и две закуски. Пет хранения ще ви помогнат да поддържате апетита си под контрол. Във всички тях трябва да има част от протеини, друга - от мазнини и въглехидрати и е от съществено значение да не оставяте да мине повече от час от момента, в който се събудите, докато закусите.
Потиснете и вълнуващите, като чай, кафе, кофеинови безалкохолни напитки, тъй като само ще повишите нивото на тревожност и стрес, което може да ви накара да изпаднете в изкушението на тютюнопушенето.
Не забравяйте да останете хидратирани и да включвате релаксиращи инфузии, като тила или лайка, в допълнение към упражненията и заетостта, за да избегнете отново пушенето.