енергийни

С тези домашно приготвени енергийни барове Скочих на бандата с енергийни закуски, защото имам чурум, който се нуждае от тях за упражнения и графици.

Има много лесно да се направи (Те не изискват фурна или готвене) и вие контролирате съставките по ваш вкус. Трябва ви само робот или миксер с определена мощност да се смила и обединява.

И вие също имате видео. направете щракнете върху индексните раздели за директен достъп до тях:

Енергийните барове и тяхното бъдеще

Pssst, тайна: добър домашен енергиен бар е най-близкото до смокиновия хляб Виждал съм някога Тези, които произвеждат спортни добавки, сега не са измислили колелото. Дърва за огрев.

Диетологът-диетолог Arantza Ruiz de las Heras разказва за търговски барове:

The енергийни барове Те са калорична и хранителна добавка за случаи, в които е необходимо да се увеличи енергията или хранителните вещества, осигурени от диетата. […] При малко пространство и тегло те осигуряват висока енергийна плътност. […] Те са много лесни за транспортиране, съхранение и пиене […]. Поради тези причини използването му става широко разпространено в много области като спорта.

[…] Тези продукти не са предназначени за заместители на балансирана диета, която е в състояние да осигури хранителните вещества, които тялото изисква от себе си. Освен това е сравнително лесно да се правят домашни енергийни барове, като се използват съставки, които често се срещат в нашата кухня.

За какво се използват енергийните барове?

  • Най-често се използва интензивните или продължителни спортни практики, винаги като добавка и не като заместител на нищо,
  • въпреки че използването на барове стана популярно като лека закуска (или не толкова лека), когато сте навън.
  • И не, няма да ме накарате да ги нарека закуска. Преди да умре.

Айтор Санчес от My Limp Diet казва следното за спортно хранене:

Когато мислим за спортно хранене, винаги на ум идват известните протеинови кутии, „шейкъри“, шейкове, капсули, барове, гелове, изотонични напитки и много дълго и т.н. на добавки някои от непроизносими имена ... и то е това спортното хранене винаги е било свързано с консумацията на спортни добавки, както и строги „режими“ на базата на тестени изделия, пиле, картофи и риба тон.

Нищо не е по-далеч от реалността, основата на диетата на всеки спортист е същата като останалите хора, въпреки че е приспособена към ежедневните им нужди, т.е. диета, която поддържа или подобрява здравето на спортиста и им помага да се представят и да се възстановят от тренировки и състезания.

Заключение: по-добре яжте разнообразно и балансирано От това да се наслаждавам на глупави добавки. Така че:

  1. консумирайте тези барове от време на време а за удобство, например когато сте далеч от дома, е приемливо.
  2. Всяка друга употреба е спорна.

Енергийните блокчета същите ли са като зърнените блокчета?

Не виждам ясно разликата във всеки източник, защото това, което наричат ​​енергийни барове, винаги има зърнени храни. Изглежда, че се нарича Зърнен бар вида, който се продава на широката публика, а не специално за спортисти. Но границите са размити.

Зърнените барове, които сега се намират в супермаркетите на различни марки, са (прочетете устните ми ...) перфектен боклук (същото като зърнените закуски).

Вижте съставът на бар на всяка зърнена култура от известна верига супермаркети:

Пълнозърнести и оризови люспи 47% (пшеница 15%), захар, пшеничен глутен, ечемичен малц, пшенично брашно, обезмаслено мляко на прах, сол, пшеничен зародиш, емулгатор (моно и диглицериди на мастни киселини), глюкозен сироп, сушени боровинки 9% (захар, боровинки [36%], слънчогледово масло), овлажнители (глицерин, сорбитол), захар, растителна мазнина от палмово и палмово ядро, декстроза, малтодекстрин, инвертен захарен сироп, сол, регулатор на киселинността (лимонена киселина), аромат, емулгатор (соев лецитин), антиоксиданти (токофероли, пропил гелат, аскорбит палмитат).

Всичко, което е получер, е захарта, по един или друг начин (без да се броят полизахаридите в зърнените култури, разбира се ...):

  1. The 53% от лентата е, с изключение на боровинките и малко друго, глупости и празни калории.
  2. В този продукт само 15% от зърнените култури са пълнозърнести, което е уж здравословният компонент ...
  3. А от боровинките, които съдържа, другият минимално здравословен компонент, само 36% наистина ли е този плод.

Това е от съда за охрана. И това е какво продава се като здравословна закуска и че много хора консумират вместо прилични ястия, когато нямат време.

Рецептата за енергийни барове

Предишният тостон идва от факта, че имах идеята да подготвя енергийни барове за по-стария си чурум, защото той има разписание на часовете малко неудобно, това го кара винаги да улавя закуската си далеч от дома и е в детеродна възраст.

И тъй като той е мързелив като себе си, вземането на сандвич и парче плод е много усилие ...

Баровете, които подготвям основно имат:

  • Сухи плодове като фурми, стафиди, сушени кайсии и др., които действат като свързващо вещество.
  • Ядки като бадеми, лешници, кашу и др.
  • Зърнени храни пълнозърнести или преработени, като валцуван овес.
  • Семена разнообразни, като ленено семе, сусам, слънчогледови семки и др.
  1. Не слагам без захар или мед защото не е здравословно (не, мед също) и те вече имат достатъчно захари със сушени плодове или стафиди. Да, във всеки случай баровете, колкото и да са домашни, са калорична бомба какво да приемате с повишено внимание.
  2. Има и такива, които слагат мед и сиропи на помощ обединете тестото, но ако баровете имат достатъчно много нежни сушени плодове, не е необходимо.
  3. Също така използвайте ядки под формата на масло вместо смляно помага за обединяването на тестото.

Видео: как се правят домашни енергийни барове

За по-малко от 1 минута:

Правенето на барове е супер страхотно и не забравяйте консултирайте се със съмнения и съвети след рецептата.