Доставка на храна в ден на обучение по Ушу

ДОСТАВКА НА ХРАНА В ДЕН ЗА ОБУЧЕНИЕ УШУ КУНГ ФУ.

обучение

За да покрием хранителните си нужди и да изградим адекватна диета, трябва не само да изчислим количеството калории и дела на различните компоненти (въглехидрати, мазнини, протеини и др.), Но трябва да го разпределим през целия ден и да го адаптираме към нашите графици за спортни дейности. Има общи правила, които трябва да бъдат спазени по отношение на това как да постъпите:

-Не яжте големи ястия преди тренировка.

-Препоръчително е да не спортувате поне 2 часа след като сте яли някакъв вид храна.

По време на непосредствения период на поглъщане, кръвта тече към храносмилателната система, което намалява количеството хранителни вещества, достъпни за мускулна дейност, и създава това състояние на сънливост, което ще причини дискомфорт в храносмилането и ще ни деактивира за упражнения. Трябва да обърнем внимание и на умерения прием на въглехидрати и протеини, тъй като те изискват по-дълго време за храносмилане.

Преди тренировка.

По време на тренировка.

Ако упражнението трябва да се удължи, може да е интересно да се осигуряват редовно въглехидрати с висок гликемичен индекс. Препоръчва се употребата на малтодекстрин, захароза или глюкоза в дози от 50gr на час активност, като се използват търговски напитки. Глюкозата не се препоръчва, тъй като изглежда, че има неблагоприятен ефект върху чревната абсорбция на вода и изпразването на стомаха. Днес концентрацията на въглехидрати е между 6 и 8%, въпреки че има големи разлики между хората, така че спортистът трябва да се научи да тества поносимостта си към различни препарати и концентрации по време на тренировка, за да избегне дискомфорт по време на състезание. Най-полезните ефекти са по-ясни в по-късните фази на упражненията и е доказано, че те забавят настъпването на точката на умора. Тези хидрати трябва да бъдат придружени от адекватно заместване на водата и не трябва да се дават при по-високи дози или концентрации, тъй като те могат да имат обратен ефект. Обичайните търговски препарати могат да бъдат ефективни за постигане на този заместител без странични ефекти.