Малко неща са по-добри от богат, засищащ и гладък ягодов крем шейк след тренировка. Добре, може би купичка смути с ягоди и сметана, която също съдържа малко захар, е по-питателна и ... все пак има вкус на десерт!

ягоди

Продължавайки поредицата си от публикации върху купи на основата на смути, развълнуван съм да споделя тази рецепта с вас днес. Въпреки че обичам купичка пълна с ягоди и сметана от овесени ядки за закуска, истината е, че започнах да работя много рано сутрин няколко пъти седмично и имам нужда от повече протеини и здравословни мазнини в храната си, за да се възстановя бързо.

В същото време любовта ми към лъжичките с шейкове нараства, защото ме кара да се чувствам така, сякаш ям всяко обикновено ястие, без да отпивам. Изглежда глупаво, знам, но ако искате, можете да го направите по-течно за пиене със сламка. Всичко, което трябва да направите, е да добавите малко повече течност. Много лесно, нали? Целта ми е да го направя хубаво.

Смутито се прави само за една минута, а със семена от чиа и авокадо, моите тайни съставки, за да осигуря по-голямо хранене, няма да ви трябват банани или други плодове с високо съдържание на захар в сместа.

Преди да ми кажете, че плодовете са полезни за вас, ще ви кажа, че съм съгласен, когато казват, че плодовете са източник на хранителни вещества и е нещо много важно, което трябва да добавим към нашата диета. Въпреки това, много читатели трябва да следят нивата на въглехидрати и приема на захар според здравето си и точно поради тази причина разработих тази рецепта, за да мога да зарадвам всички.

Какво означава това за вас, ако сте от тези, които могат да ядат повече от една порция плодове на хранене? Това означава, че все още можете да ядете повече плодове през целия ден и че тази купа, базирана на ягодово смути, ще ви осигури тонове протеини, фибри, желязо, витамини, минерали и здравословни мазнини.

Семената от чиа също осигуряват много хранителни вещества, най-важните (за мен) са омега 3, омега 6 и, разбира се, калций. Авокадото е отличен източник на фибри, калий, витамин К (основен витамин, който е разтворим в мазнини и може да се абсорбира само с мазнини), наред с други неща.

И така, сега знаете защо напълно подкрепям замяната на някои плодове със семена от чиа и авокадо. Те носят тонове хранителна стойност и правят този смути супер вкусен!

Както можете да видите на видеото, аз също обичам да опаковам купата и да я занеса в офиса. Ако искате да го ядете с лъжица, ще ви трябва контейнер с широко гърло.

Когато решите да го поднесете, било то да придружава обяда или да го закусите, тази купа, базирана на ягодово смути, ще бъде пълен успех във вашия дом. Никой не забелязва вкуса на авокадото в смутито и предлага огромно количество хранене с всяка глътка.

Какви други начини знаете, за да добавите хранене към шейковете си?