Летният сезон е да се насладите на плажа или басейна, две от любимите забавления през почивните дни, поради което много перуанци търсят различни алтернативи, за да премахнат тези „ролки“ или да продължат във форма, за да изглеждат добре през тези времена в допълнение към поддържането на здраве. И сред тези опции, въртенето пада идеално, за да постигнете тези цели бързо и силно.

Но първо трябва да сте наясно с нещата. За Световната здравна организация (СЗО) преденето или колоезденето са интензивни физически дейности. Това ще рече, изисква големи усилия, предизвикващи учестено дишане и рязко повишаване на сърдечната честота. По тези две причини трябва да се практикува внимателно. Ако го направите така, ще видите, че добрите резултати ще започнат да се проявяват.

Знаете ли, че едночасовият въртящ се или стационарен велосипед има множество предимства за тялото ви, освен укрепването на краката ви? Според специализирани спортни публикации хората, които са нови в това физическо упражнение, могат да изгорят между 300 и 400 калории за това време тези, които вече имат предишен опит, имат възможност да намалят до 700 калории за същия период.

нивото

Това количество е по-високо от резултатите, които можете да постигнете с други упражнения или спортове, като тенис или баскетбол (между 500 и 700 калории), аеробика с голямо въздействие (между 500 и 650 калории), плуване (между 420 и 500 калории), волейбол (между 290 и 370 калории), наред с други дисциплини.

Тъй като това е важно сърдечно-съдово упражнение със силна динамика, рядко се взема предвид, че въздействието на тази физическа активност върху тялото надхвърля намаляването на нивата на мазнини. Експертите смятат, че въртенето е едно от упражненията, които най-благоприятстват здравето, на всички нива.

Например, според проучване, публикувано в Скандинавския сърдечно-съдов вестник, е установено, че един час предене отделя химикали, свързани със сърдечни промени. Какво означава това? Че тази дейност, освен че подобрява функционирането на сърцето, намалява и нивата на стрес.

Освен това намалява нивата на холестерола и захарта в кръвта, които често предизвикват сериозни заболявания. Но в същото време изгражда различни мускули, за които дори не сте знаели, че работите, докато въртите педали. Някои от тях са бицепс, трицепс, лумбален, коремен, трицепс суралес, глутеус и квадрицепс.

Педал малко по малко

Като едно от най-честите упражнения за отслабване, има хора, които смятат, че само с увеличаване на скоростта ползите ще бъдат забелязани със същата интензивност. Но това не е така. Точно обратното: доста е контрапродуктивно да се упражнявате по този начин, защото има голям риск от нараняване.

За да живеете здраво лято благодарение на преденето, вземете предвид някои съображения, за да не страдате от неудобства. По принцип имайте предвид, че това е спорт, който изисква много физически усилия, така че не всички хора да го правят с еднакви темпове. Освен това има рискови фактори като страдащи от болестно затлъстяване, страдащи от сърдечни заболявания или на възраст над 50 години.

Поради тези предупреждения и самата природа на въртенето е важно да започнете с доста спокойно темпо. Рафаел Бермудес, специалист по лични тренировки и предене, увери Хола! че е важно „да сме наясно с физическото си състояние, да не се опитваме прекалено много и да правим прогресия на интензивността“.

Друг начин за избягване на наранявания е чрез добра стойка. За целта адаптирайте стационарния велосипед към размерите на тялото си. Колкото по-прецизно е поставянето на краката ви върху педалите, толкова по-добре е разпределено усилието, което полагате.

Мелина Крузадо, професор по физикална терапевтична кариера в Universidad Católica Sedes Sapientiae, подчертава, че по време на разработването на спининг рутина трябва да се опитате да „държите очите си изправени напред, да не огъвате лактите си, да държите раменете си отпуснати и не поклащайки тялото настрани ”. По този начин гърбът ви няма да бъде засегнат от претоварване на мускулите.

Загряването пет минути преди завъртане, разтягането в края на рутината и винаги измерването на сърдечната честота са други аспекти, които освен че предотвратяват нараняването на тялото ви, ще поддържат физиката ви в оптимално състояние.

Уроци за това у дома

Когато се записвате във фитнес зала, в рамките на обичайния пакет е алтернативата да практикувате предене, тъй като тези места разполагат с необходимите машини и планират часове, водени от специализирани учители. Съществува обаче и възможността да правите този вид упражнения у дома.

Цената на стационарните велосипеди варира в зависимост от марката, модела и годината на производство и много от тях са достъпни в сравнение с месечната такса за фитнес. Най-новите модели имат устройства, които измерват изгорените калории, пулса, наред с други променливи.

Със стационарния велосипед у дома можете да вземете за ориентир някои канали в YouTube, които имат рутинни режими за различни профили в зависимост от нивото на обучение: за хора, които тепърва започват, за обикновени, които вече имат определен маршрут, и за спортисти, които имат опитът се върти на по-взискателно ниво.

Например, на канала carscar Diez DRAKO (абонати 16 K) има видеоклипове, в които са намерени рутинни процедури за повече от 50 минути, както и практически съвети преди и по време на развитието на дейността.

Летните ваканции са реалност, затова много перуанци търсят подобряване на физическото си състояние. Спинингът е идеалната физическа активност за тези дати, тъй като е едно от най-ефективните упражнения за отслабване, с нисък риск от нараняване, ако се практикува правилно.

Но помнете: прилагането на практика на всяка физическа активност или спорт трябва да има за приоритет удоволствието от добро здраве и в този смисъл преденето не е изключение. Следователно, приемането на PRO след завъртане на педала на стационарния велосипед ще ви помогне да постигнете тази цел, тъй като това ще бъде укрепване на вашите мускули, за да се регенерират и да продължат с вашите съчетания без проблем. Нека нищо не ви спира #AreachTuNivelPRO!

Здравословно лято: Ползи от упражненията в горещо време

Наднормено тегло или затлъстяване? Три начина да разберете дали сте със здравословно тегло

Достигнете нивото си

Присъединете се към нашата общност. Скоро ще имаме новини за вас.