Както вероятно вече знаете, диетата на Дюкан е една от най-търсените диети в света и е разделена на 4 фази. Всеки от тях е важен.

attack

Това зависи само от вас и информацията, с която разполагате, за да можете да преминете през фазата на фазата на атака на Дюкан.

В следващите редове сме подготвили цялата информация, от която се нуждаете за фазата на атака Диета на Дукан, като започнете с правилата, разрешените храни, идеите за менюто, дори някои кулинарни рецепти.

Диетата на фазата на атака на Дюкан трае от 1 до 10 дни, в зависимост от броя на килограмите за отслабване, но препоръчваме да се ограничите до 5-7 дни, за да избегнете натоварване на тялото.

В по-голямата си част се препоръчва 3-дневна фаза на атака за по-малко от 10 килограма за загуба, 5 дни за 10-20 килограма цел и 7-10 дни за повече от 20 килограма за загуба.

Не е препоръчително този етап да продължи повече от 10 дни. Въпреки че изглежда, че можете да ядете всичко, ограничаването на протеините е внезапна, основна промяна за вашето тяло.

Резултатите не са заковани, защото те зависят от всеки човек, но можете да очаквате да свалите до 10 килограма.

Основната цел на диетата на фазата на атака на Дюкан е да въведе навика да се храни здравословно, като същевременно свиква да се храни умерено, без да гладува.

Много хора са отслабнали на този етап и с течение на времето тялото им ще свикне с новия режим и вие ще отслабнете с по-постоянна скорост.

Фазата на атака на диетата на Дюкан е доста лесна фаза от моя гледна точка, просто трябва да започнете и да постигнете целта си. В следващите редове сме подготвили цялата информация, от която се нуждаете, започвайки с правилата, разрешената храна, идеите за менюто, дори някои рецепти за готвене.

Първият ден от фазата на атака на диета на Дюкан

Първите няколко дни винаги са най-трудните, защото не само ще се борите със стари навици, но някои имат физическа зависимост като захар и шоколад. В периода на настройка е доста често да се чувствате уморени.

Умората и апетитът към въглехидрати обикновено изчезват в рамките на три дни. Всъщност много хора ще забележат увеличаване на енергията.

Уверете се, че ядете 3 пъти на ден с обилни порции и не се напъвайте. Тези, които спазват диетата по-дълго, са склонни да пропускат определени хранения.

Правила на фазата на диета на атака на Дюкан

Диетата на фазата на атака на Дюкан е първата фаза на диетата на Дюкан. Целта на фазата на атаката е да активира процеса на отслабване. В зависимост от теглото си, можете да прекарате между няколко дни и седмица в тази фаза:

Тази фаза не включва въглехидрати и се основава на много протеини, така че ще влезете в състояние на кетоза. Тогава тялото ви ще изгаря мазнините и ще ги преобразува в енергия. На този етап не се допускат плодове, зеленчуци или зърнени храни.

Трябва да пиете поне 8 чаши течности на ден, въпреки че диетата на Дюкан препоръчва ежедневната консумация на повече от 18 чаши течности и под течности имам предвид предимно обикновена вода.

Диетата на фазата на атака на Дюкан също препоръчва започване на програма от обучение. В идеалния случай упражненията сутрин ви помагат да изгорите повече калории. Можете да джогирате, малко гимнастика у дома, 20 минути пеша с по-бързо темпо.

Диетата на фазата на атака на Дюкан продължава около седмица, можете да свалите около 5 килограма.

Можете да ядете колкото искате, стига да е в списъка с продукти. Навик да свиквате от първия ден е достатъчна консумация на вода.

Избягването на дехидратация и претоварването на бъбреците е от решаващо значение за протеиновата диета. Консумирайте поне 1,5 л вода на ден.Пълнозърнестото брашно е много важна съставка в диетата на Дюкан и трябва да се консумира от самото начало.

От самото начало трябва да тренирате по 20 минути всеки ден. Ако в рамките на 5 дни не забележите друга загуба на тегло, можете да преминете към следващия етап, дори ако сте планирали фазата на атака за по-дълго време.

Храни, разрешени във фазата на атака на диета на Дюкан

Много хора живеят с впечатлението, че е забранено да се яде месо по време на диети. Всъщност изобщо не е така, месото е основна храна. Единствените ограничения са количеството мазнина, което може да има месото.

  • ЧИСТО МЕСО
  • рибено филе пъдпъдъци
  • краве месо
  • нискомаслено биволско месо
  • Соев бекон без мазнини
  • свински мускули
  • еленска пържола
  • пуешки пилешки дробчета
  • печени щраусови крила
  • пуешко или диво патешко пилешко месо

Рибното месо не се нуждае от никакво представяне, то е много богато на вещества, необходими на тялото. В допълнение към това, той е един от най-препоръчителните източници на месо, препоръчано в коланите за отслабване.

  • Риба
  • пъстърва
  • Треска
  • скумрия
  • Сьомга
  • сардини

РАСТИТЕЛЕН ПРОТЕИН

  • соеви храни
  • тофу
  • темпе.
  • сейтан

МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ БЕЗ МАЗНИНИ

  • обезмаслена заквасена сметана обезмаслено мляко
  • обезмаслено обезмаслено сирене кисело мляко

МОРСКА ХРАНА

  • мекотели от скариди
  • омари
  • калмари
  • миди
  • октопод
  • морски раци

Забранени храни във фазата на атака на фазата на Дюкан.

  • Свинско и агнешко
  • Птиче месо (гъска, патица)
  • Масла от всякакъв вид
  • Дъвка (дъвка)
  • Кетч-ап (с изключение на тези, приготвени у дома без добавена захар и консерванти)
  • Всяка друга храна, която не е в списъка на разрешените храни, обсъдени по-горе.

Упражнение

От самото начало е необходимо да се направи лесни упражнения Във фазата на атака, за да се получат очакваните резултати, доктор Дюкан препоръчва минимум 20 минути ежедневно движение. Не мислете сега, че ще трябва да станете истински спортист.

Достатъчно е да използвате стълбите, ако живеете на трети етаж, вместо да се качвате в асансьора и да се отказвате от комфорта, предлаган от личния автомобил, в полза на ходенето, когато имате кратки разстояния .

Странични ефекти от фазата на диета на Dukan:

През първите няколко дни след започване на диетата на Дюкан ще откриете и възможните странични ефекти от тази диета. Някои от тях са:

Запек: Тъй като протеиновите продукти са с ниско съдържание на фибри, съществува риск от запек. За да облекчите този проблем, яжте пълнозърнести продукти и пийте повече вода.

Лош дъх: когато в същото време това е знак за успех, това показва, че тялото е влязло в състояние на кетоза. Отново питейната вода може да помогне, както и колоезденето без захар.

Забележка: тези странични ефекти са характерни за първата фаза на диетата на Дюкан. Не се обезсърчавайте и не се отказвайте от идеята за диета поради това, защото веднага след като се стигне до Фаза 2 от диетата и тялото започне да възобновява нормалните си функции, проблемът напълно ще изчезне.

Ежедневно хранене

Най-хубавото на тази диета е, че можете да ядете, когато сте гладни. Дори се препоръчва да се яде до 5 хранения на ден, стига да се спазва препоръчаната храна.

Можете да изпиете чаша вода преди ядене. Така чувството за ситост ще се уталожи по-бързо.

Колко килограма ще загубя с диета на фазата на атака на Дюкан ?

Очевидно е, че това е основателен въпрос, но няма ясен отговор. Всичко зависи от тялото ви и от броя на излишните килограми, които имате. Естествено, човек, който тежи 100 килограма, ще отслабне повече от този, който тежи 70.

Меню фаза на атака на диета на Дюкан

Ден 1:

  • Закуска: чаша кафе с обезмаслено мляко, бъркани яйца и парче гърди от пуйка на скара
  • Обяд: няколко филийки шунка с ниско съдържание на мазнини със сирене
  • Закуска: нискомаслено кисело мляко (обезмаслено)
  • Вечеря: пиле с джинджифил и чушки.

Ден 2:

Закуска: чаша кафе и кисело мляко или плод
Обяд: пилешки гърди на скара
Закуска: обезмаслено кисело мляко
Вечеря: Пуешки котлети

Ден 3:

Закуска: кафе (или чай, по желание) + варено яйце
Обяд: печена пъстърва с лимонов сок
Закуска: кисело мляко
Вечеря: печено месо във фурната с подправки

Ден 4:

Закуска: кафе или чай, бъркани яйца с шунка без кости
Обяд: Коктейл от морски дарове
Закуска: нискомаслено сирене с парче шунка
Вечеря: пилешки гърди на скара с босилек

5-ти ден:

Закуска: обезмаслено мляко, плюс две рула със шунка с ниско съдържание на мазнина
Обяд: печена пуешка гърда
Закуска: кисело мляко с плодове
Вечеря: пушено филе от сьомга