Много често се чува изразът «задника». Y. Гравитацията или генетиката често се обвиняват, че няма твърдо дупе.
От друга страна, изглежда, че това е въпрос на естетика и най-вече на жените.
Но реалността е такава всички (мъже и жени, млади и стари) трябва да имат дупе (или по-скоро мускулите на дупето и ханша), което да е силно и да не изглежда да "увисва".
Оригинално изображение: Powerexplosive
Глутеумът е (или трябва да бъде) един от най-силните мускули в тялото. И по няколко добри причини.
Но ние продължаваме от училищната си възраст, докато не умрем непрекъснато, "практикувайки" как да НЕ използваме глутеума.
И не е доволен от него, седяхме върху него часове и часове, ден след ден.
Опитайте се да „седнете“ за един час върху друга част от тялото си и ще видите, че няма да можете да го движите известно време. Нормално е, те са го смачкали, предотвратявайки достигането на кръвоснабдяване и отменяйки всеки стимул, който може да достигне или генерира.
Така че "увисналото дупе" не е, че гравитацията и възрастта са го оставили така, но години седене на него и неизползването му са го накарали да намали до минималния си израз (адаптирал се е да не се използва) и е хронично неактивен.
Толкова често се случва, че не използваме задните си части и че сме ги смачкали от прекарването на години, седнали върху тях, че дори е дадено име на ефекта, който произвежда:
Глутеална амнезия.
Както се досещате от това име, то е това нашият мозък забравя как да използваме този мускул. Какво го прави още по-малко използван и че ако се опитаме да го използваме, не сме много ясни какво правим.
Като вземем предвид, че глутеусите, които използваме (или трябва) да стоим, да контролираме бедрата, да ходим, да бягаме, да скачаме, да клякаме и да ставаме, да се изкачваме по стъпала или високи места, да вдигаме тежести от земята и че те са тези, които генерират силата в много ключови движения в различни спортове (ритане в плуване, футбол или бойни изкуства, удар с ракета или бухалка, удар в бокс, хвърляне и дълго и др.), но че не ги активираме, защото ги „спим“, откриваме, че тялото ни трябва да намери живота, за да прави същото, както трябва да правят тези силни мускули, с мускулите наоколо.
Резултатът е, че лумбалната част на гръбначния стълб работи повече от необходимото, че малките мускули, чиято функция е да се стабилизират, трябва да правят извънреден труд и пренапрежение, че не сме толкова ефективни, колкото би трябвало и че трябва да полагаме много повече усилия, за да имаме по-лоши резултати.
Но те са не само проблем, защото ни правят по-малко ефективни, но тъй като правим области като лумбалната част на гръбначния стълб да работят повече от необходимото, обикновено води до наранявания Y. болки.
Тогава се чудим защо лумбаго (болки в кръста) са една от основните причини за отпуск по болест в най-развитите страни.
Нека да видим дали това ще е свързано с броя часове, които прекарваме в тези страни, седейки през целия си живот ... 😉
Всичко това е още една причина да прекарвате по-малко време в седене, да седите по различен начин, да клякате повече и преместете дупето си повече 😉
Ако искате да навлезете по-дълбоко в темата, можете да разгледате материала, който Powerexplosive има, който има някои интересни ресурси (наред с други, снимката, която заимствах от него) като тази статия:
Или това упражнение, което е много ефективно за „активиране“ и работа на седалищните мускули:
Отварянето на коленете, докато еластичната лента служи като съпротива, помага да се ангажира глутеус медиус и увеличава напрежението, което поставяме върху глутеуса максимус. И двете са много важни и се нуждаем от тях, за да бъдат силни.
Бих препоръчал също да разгледам тези две статии, за които писах как да подобря контрола на тазобедрената става, защото те отиват малко по-далеч от тази статия и аз ви показвам конкретни упражнения:
И помнете, нямат увиснало дупе, той просто спеше твърде дълго.
Време е да го събудим! 😉