# две. Храненето здравословно не е същото като храненето за отслабване.

Много добре за всички! Добре дошли в тази глава №2 на подкаста на FITtentalo. Днес ще говорим за истинска храна. Храненето достатъчно ли е здравословно, за да отслабнете? Нека да разберем (въпреки че заглавието прави доста спойлер).

същото

Истинската храна е движение, което според мен е направило много добро в храненето. Той е успял да обясни по прост начин (накрая!) Какво е здравословна диета. Не можем обаче да стигнем до крайност и да отречем, че калориите имат значение. Не е единственото нещо, което има значение, но те имат значение. Оставям ви няколко примера, за да можете да го видите по-графично:

  • Салата А: маруля, домат, морков, цвекло, авокадо и зехтин
    • 176 ккал
    • 3,4 g протеин
    • 9,6 g въглехидрати
    • 12,5 г мазнина
  • Салата Б: маруля, домат, морков, цвекло, авокадо, зехтин, козе сирене и орехи
    • 749 ккал
    • 22,3 g протеин
    • 11,1 g въглехидрати
    • 66g мазнини

Нека разгледаме друг много често срещан пример. Ето как изглеждат сутрините на нашия приятел-гурман:

  • Закуска: пълнозърнест тост от пушена сьомга със сирене Бургос, яйце и EVOO + Чаша мляко с чисто какао
  • В средата на сутринта: кафе с мляко на супер хладно еко място с колегите + торта с истински храни и парче плод.
    • 925 ккал
    • 51,5 g протеин
    • 70,4 g хидрохидрати от цербон
    • 46,5 g мазнина

С тези примери просто искам да разберете това, много пъти малките детайли правят разликата. Трябва обаче да анализирате началната си ситуация, за да знаете къде се намирате и по кой път трябва да поемете:

Ситуация А: Пако започва с катастрофална диета, с прекомерна консумация на излишни храни (ултра-преработени), които са довели до проблеми с теглото. За Пако, започването на здравословно хранене ще бъде синоним на отслабване. Преброяването на калориите и контролирането на порциите не трябва да са ваш приоритет.

Ситуация Б: Ана, от друга страна, вече се храни здравословно, но не може да отслабне. Диетата му вече се основава на истинска храна, но той спря на целта си. Ана няма друг избор, освен преминете към следващото ниво: започнете разумно контрола на порциите и избора на храна.

За да улесните малко Ана и всички, които са в подобна ситуация, ето няколко трика, които можете да приложите:

  1. Включете ДОБРА порция зеленчуци във всички ястия. Идеята е, че зеленчуците изместват други не толкова интересни храни от чинията.
  2. Включва силова тренировка (но истинска сила). Това не е опция, трябва да спортувате.
  3. Контролирайте превръзките. Просто направете упражнението за известно време, като използвате лъжички, вместо да го пръскате.
  4. Опитайте се да поставяте протеинови храни във всички хранения: бобови растения, риба, качествени меса, яйца и др. Те засищат и ни позволяват да достигнем необходимото количество протеин, за да сведем до минимум загубата на мускули.
  5. Намалете броя на храненията, които ядете на ден. Обикновено колкото повече правите, толкова по-вероятно е да преминете. Опитайте се да ограничите малко времената на поглъщане/гладуване.

Никой обаче не ме разбира погрешно, основата на вашата диета на истинска храна е ключът към успеха.

И досега епизодът от този първи понеделник през декември. Надявам се, че ви е харесало и че можете да се възползвате от тези трикове. Ако е така Благодаря ви безкрайно за вашите 5-звездни оценки в iTunes, вашите харесвания и коментари в iVoox и всички отзиви като цяло. Прегръдка и щастлива седмица!

Ако тази публикация ви е харесала и искате да сте в течение със следващите новини абонирайте се за бюлетина!