Знайте ползите от йога за жените след раждането

The занимания по йога след раждането Те имат предимството, че могат да се адаптират към състоянието след раждането на родилата жена. В зависимост от изминалите дни след доставката и здравен статус на майката Ще обмислите конкретната работа, която трябва да свършите и която ще помогне на тялото ви, а също и на ума ви, да постигнат това възстановяване възможно най-скоро.

след

След девет месеца бременност и след като жената е родила, тялото й трябва да премине през период на нормализиране, за да ви помогне да се възстановите от усилията, които сте положили. Поради тази причина е важно да се спазва карантината, т.е. 40-те дни, които следват времето за раждане, за да започнете какъвто и да е вид физическа активност, която изисква усилия.

Мулабандха йога за първите дни след раждането

В първите дни след раждането майката вече може да започне упражнения за тазовото дъно (контракции) и с вдишванията. Тези нежни движения, които винаги ще се извършват в съответствие с медицинската оценка, ще започнат с подобряване на тонуса на тазовото дъно, за да се избегнат проблеми с уринарна инконтиненция. Ако раждането ви е било естествено, можете да започнете да укрепвате вагиналните си мускули с упражнения, много подобни на упражненията на Кегел, които се наричат Мулабанда (корен ключ) и които помагат за предотвратяване на проблеми с уринарна инконтиненция.

Кога да започнем с йога

Четиринадесет дни след раждането вече е възможно да започнете уроци по йога след раждането, които се провеждат по структурата на обща йога сесия, но въз основа на дишането и релаксацията. По този начин майката ще изпита a повишена енергия и жизненост, последица от по-добрата оксигенация в тялото ви, която се постига чрез дихателни упражнения. С вдишванията ще можете да поддържате състояние на мир и спокойствие, което ще ви помогне да се изправите срещу възпитанието на вашето бебе.

Малко по малко, особеността на занятията по йога ще позволи упражненията и тяхната трудност да бъдат адаптирани към състоянието след раждането на родилата жена. От първите шест седмици след доставката те могат да бъдат въведени нежни упражнения за корема и таза за тонизиране и укрепване на отслабената област, като постепенно се увеличава интензивността на усилията, но винаги се адаптира към физическото състояние на майката.

Ползи от уроците по йога след раждането

Ползите от заниманията по йога с асани, тоест с пози и упражнения, насочени към движение на тялото, са многобройни. Някои от най-значимите са следните:

1. Връща естествения тонус на мускулите към тазовото дъно. По този начин може да се предотврати изтичането на урина и някои проблеми, произтичащи от инфекции.

две. Подобрява регулирането на хормоналната система и помага за намаляване на промените в настроението (следродилна депресия).

3. Помага за възстановяване на тонуса на коремните и тазовите мускули. Той насърчава тези мускулни групи да се репозиционират в естественото си положение и същото се случва с коремните органи и вътрешностите, които е трябвало да бъдат преместени настрани, за да оставят повече място за бебето.

4. Укрепва и тонизира тъканите и коремните мускули. С реализирането на различните асани ще влезете във форма.

5. Позволява адекватно оксигениране на тъканите. Всички асани са придружени от дихателни упражнения, които трябва да се изпълняват едновременно. По този начин ще постигнете по-голямо снабдяване с кислород във всички тъкани и органи на тялото.

6. Помага за балансиране на нервната система, освобождаване от стрес и напрежение. Постига се чрез отделяне на няколко минути за медитация всеки ден. За да се концентрирате, можете да си помогнете, като насочите погледа си към мандала и повторите проста мантра.

7. Осигурява състояние на релаксация и почивка, което спомага за повишаване на жизнеността и енергията на майката.