Внимателно хранене, за да отслабнете. Регистрирайте се?

The внимателно хранене за отслабване Това е ново предложение, което е много модерно.

В тази статия няма да говоря Какво яжте, за да отслабнете, но да Какво Яжте.
И ако сте тук, четете този текст, това е така, защото със сигурност:

  • вече сте правили диети
  • вече сте практикували спорт
  • вече сте опитали вълшебно хапче от билкаря.

Проработи? Само в началото?

Известно време се зарадвахте, виждайки как иглата на кантара се спуска, без да разберете, че това се дължи на загубата на вода, която се получава при намаляване на гликогеновите отлагания.
Моментът беше обнадеждаващ, почувствахте се успешен и готов да продължите напред. Но с всеки изминал ден ставате все по-гладни и силата на волята ви намаляваше, както и диаметърът на талията ви.
Ходенето на фитнес стана кошмар, защото вече сте изразходвали енергията, която получавате изпод камъните. И кексчетата, които децата ви от време на време ви наричат ​​с вашето име 24 часа в денонощието.

В крайна сметка се поддавате и то с основателна причина. Вашето тяло започваше да търпи последиците от вашите усилия, а състоянието на стрес, в което сте се установили, беше невъзможно да се поддържа по-дълго.
Инстинктите за оцеляване, които природата така разумно е проектирала, в крайна сметка триумфално налагат вашите разсъждения и сила на волята.
Така че пропускате диетата и ядете всичко, което сте успели да премахнете.
Продължавате с банкета и за да заглушите вината си обещавате, че следващия път ще имате повече контрол.
Но това, което не знаете, е, че следващия път ще се провалите отново, защото не става въпрос за контрол. Не когато това, което се опитвате да контролирате, са биологични механизми, предназначени да поддържат стабилност и оцеляване.

ВАШИТЕ КИЛОС НЕ СА ПОЛУЧЕНИ ЛИПСАТА НА ВОЛЯ

Това, което се случва с вас, се случва с всички. Затлъстяването е симптом на метаболитни нарушения, които не могат да бъдат разрешени само с воля, тъй като тази сила е ограничена и е изчерпана. Но това не означава, че няма решение. Това, което се случва, е, че използваме грешни мерки.

Информацията там ни обърка. Леки храни, с ниско съдържание на мазнини, изгаряне на мазнини и др. Опитахме всички тях и сме развълнувани от новото обещание, което пускат на пазара, без да разбираме, че дълбоко в себе си те са измама.
Съжалявам, че не работят. Или не в дългосрочен план.

Наднорменото тегло е многофакторен проблем, при който е необходимо да се анализира човекът, за да се знае какви фактори (психологически и физиологични) допринасят за него .

И въпреки че има много аспекти, които трябва да се вземат предвид, за да се реши правилно проблема, в тази статия ще намерите само два съвета, които могат да ви помогнат да отслабнете или поне да не напълнеете повече.
Признавам, че в много случаи тези мерки може да са недостатъчни, но тяхната практика ни помага да осъзнаем навиците, които благоприятстват наднорменото тегло и че е необходимо да се промени. Това е добър начин да започнете.

ДВЕ НАВИЦИ, КОИТО РАБОТЯТ

1. ХРАНИ СЕ СЕДЕН И ТИХО

Какво просто нещо. И толкова глупаво (някои ще си помислят).
Ами да, тази малка подробност може да ви помогне да осъзнаете по-добре какво ядете и как го ядете.
Това е начин за активиране на парасимпатиковото състояние. Състояние на автономната нервна система, което благоприятства храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Всъщност на английски се нарича „rest and digest”, защото благодарение на него почиваме, поправяме и смиламе.
Когато се храним изправени и бързаме, е лесно да ядем повече количество и с по-лошо качество. Правим го по-автоматично и несъзнателно и обикновено се случва, когато сме стресирани.
В стресови ситуации тялото ни е в симпатично състояние и храносмилането отстъпва. Ето защо хората страдат от лошо храносмилане, когато ядат набързо или в гняв.

Има много интересни проучвания, в които са показани ползите от внимателното хранене и резултатите са много положителни за хората, които страдат от тревожност да ядат.

Внимателното хранене е начин на хранене, като се обръща внимание, присъствие, осъзнаване на това, което ядем. Става въпрос за влагането на петте сетива в яденето. Става въпрос за миришене, вкус, забелязване на текстурите на храната в устата, усещане как тя достига до храносмилателната ни система.
Храненето по този начин влияе върху избора какво ядем и колко ядем и това е практика, която се използва в терапевтични интервенции за постигане на загуба на тегло, без да е необходимо да се броят калории.
Този съвет е здрав разум, но в общество, което върви по-бързо и по-бързо и където хората се хвалят, че са заети 24 часа в денонощието (болестта на пика), мнозина предпочитат да плащат, за да направят отстъпление за медитация, където могат да се насладят да практикуват внимателно хранене.

Със сигурност сте чели някаква медитация или дори сте започнали да я практикувате. Това е горещата тема, за която се говори навсякъде. Ами това е същото.
Внимателното хранене е един аспект на вниманието. Въпреки че вместо да се концентрирате върху дъха (както предлагат много медитативни техники), вие се концентрирате върху чистия и прост акт на хранене.

хранене

ПРАКТИКАЙТЕ МИСЛНО ХРАНЕНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Яжте седнало.
Яжте тихо.
Избягвайте разсейването (телевизор, телефон, компютър и т.н.)
Поемете три пъти дълбоко въздух, преди да започнете да ядете.
Правете кратки почивки между ухапванията.
Помиришете и опитайте храната.
Наслаждавай се на момента.
Бъдете благодарни за храната.

2. ДЪВЕТЕ

Вторият съвет, който всички знаем, но не всички прилагаме на практика.
Дъвченето е от съществено значение и затова сме надарени със здрави кътници и зъби. Когато дъвчем, активираме челюстта и мускулите. Към мозъка има сигнали, които информират какво се случва в устната кухина. И мозъкът използва тези сигнали, за да активира функционирането на храносмилателната система.
Дъвченето в устата активира освобождаването на ензими, които инициират храносмилането. И на свой ред стомахът и червата се подготвят да приемат храната.
И най-важното. Усещането за пълнота не се появява веднага. Отнема около 20 минути от момента, в който започнем да ядем, за да го усетим. Това е, когато мозъкът изпраща сигнали до стомаха за ситост.
Ако преглъщате с почти никакво дъвчене, е по-лесно да ядете по-бързо и повече. И тогава ще забележите чувството на ситост заедно с дискомфортно чувство на тежест.

Хорас Флетчър, бил здравен гуру, известен като Големия дъвчащ, който отдал отличното си здраве на практиката да дъвче всяка хапка 100 пъти, преди да я погълне.
В проучване, проведено в университета в Кюшу в Япония, участниците успяват да отслабнат, като дъвчат храна повече пъти и по-дълго.

ОСНОВНИ, НО НЕ ДОСТАТЪЧНИ

Тези две правила за това как да се храните са основни, но не са достатъчни.
Също толкова важно е и правилото „какво да ям“. Но за това трябва да напиша друга статия и тази би била много по-дълга. Защото няма идеална диета за всички. Идеалната диета за вас е тази, която отговаря на вашите нужди. И всеки от нас е уникален. Нашата биология, емоционално състояние, обстоятелства и генетика определят кой е най-добрият начин да поддържаме здраво и стройно тяло. Организъм, който функционира ефективно. Където механизмите на ситост и удовлетворение са активирани правилно и ние не изпитваме безпокойство да ядем повече и най-вредните за здравето ни храни.

  • Ако искате да научите повече по тази тема, каня ви да прочетете тези две публикации:
    Тревожност за хранене.
    Защо не мога да отслабна?
  • Вземете моето безплатно ръководство «ЛЪЖИТЕ, КОИТО РАЗКАЗА ЗА ОТСЛАБВАНЕТО».
  • Ако вашето здраве е най-важното нещо, препоръчвам ви да знаете моята програма:
    «ЕЛИМИНИРАЙТЕ ТРЕВОГАТА ЗА ЯДЕНЕ».
    Персонализирана месечна програма, базирана на функционална медицина, за да постигнете целта си трайно.
    Нещо, което ще бъде възможно само когато балансирате тялото си. Защото, за да отслабнете, първо трябва да се излекувате.

Източници на информация: