С течение на времето хората стават все по-неактивни в резултат на удобствата, които произтичат от технологичния напредък, нещо, което засяга и трудовите задължения, тъй като като цяло работните места се променят, за да улеснят и оптимизират работата.

задни

Съвременният начин на живот благоприятства едно от големите злини, което описва днешното общество: заседналия начин на живот. Поддържането на живот далеч от активен ритъм води до тютюнопушене, затлъстяване и ускорява появата на различни заболявания, някои по-известни от други. Един от тях е т.нар синдром на мъртвото дупе.

От привлекателно име става дума за глутеална амнезия, която се появява, когато мускулът на глутеус медиус престане да работи правилно, атрофира и загуби сила. Това състояние води до загуба на стабилност на таза и проява на болка в долната част на гърба, бедрата, коленете и глезените, поради естествените опити на организма да се опита да компенсира този дисбаланс.

Това често срещано състояние обикновено се случва, когато се прекарва много време в седнало положение, макар че "може да се появи и при много активни индивиди, които просто не работят достатъчно с глутеалните си мускули", каза Кристен Шуйтен, физиотерапевт в Медицинския център в Мичиган, пред CNN.

„При продължително седене тазобедреният флексор се съкращава все повече и повече, което води до това, че глутеалните мускули не се активират или не работят толкова оптимално, колкото би трябвало“, каза Крис Колба пред списание Self., Физиотерапевт от университета в Охайо. Специалистът заяви, че това не причинява болка, но проблеми възникват, когато не се лекува: „Ако седалищните мускули не работят ефективно или с максимален капацитет, други мускули или области ще бъдат подложени на по-голям стрес и работа, което в крайна сметка води до симптоми. ".

Начинът да се открие е чрез теста на Тренделенбург, който се състои в повдигане на единия крак и ако кракът увисне от тази страна, това е признак на атрофия в gluteus medius от противоположната страна.

Андрю Банг, мануален терапевт в Уелнес института в Клиника Кливланд, отбеляза, че "изкривяването на гърба може също да показва глутеална амнезия. Докато лумбалната част на гръбначния стълб (или долната част на гърба) трябва естествено да образува S форма, кривината по-екстремна може да означава, че флексорите на тазобедрената става са толкова стегнати, че изпращат гръбнака напред ".

Как да предотвратим синдрома? Експертите препоръчват да ставате от стола си поне на всеки 20 минути и да правите батерия от движения, за да активирате глутеусите. Станете и ходете, разтегнете краката си, задайте почасова аларма, за да огъвате мускулите си на равни интервали. Адаптирайте рутината, за да прекарвате някои периоди на крака. Седенето на топка за упражнения също е добър вариант.

Учителят по физическо възпитание Франциско Озорес уточни, че в сесиите във фитнес зала подходящо упражнение за gluteus medius са похитителите на скрипеца: „В това упражнение използваме ниския скрипец и се позиционираме странично към него, а кракът, който е отстрани отстрани, е този, който извършва отварящо и затварящо движение (силата се прави навън) ". Работата с този мускул в допълнение към избягването на страданието от синдрома ще помогне да се образува кухина, която осигурява добър стил на седалището.