Движения, които отслабват!
Краят на годината наближава, така че все още имате време да го направите в най-добрата форма
Няма магическа диета, така че най-добрият начин да намалите тези натрупващи се мазнини „ролки“ е да накарате тялото си да се движи, докато се храните здравословно! Ние ви даваме практически и безпогрешни опции.
Как да го постигна?
С упражнения, които помагат на сърдечно-съдовата ви система да изчезне? малко по малко натрупаните мазнини.
Заложете на упражнения, които повишават пулса ви (аеробика, колоездене, тенис, ходене, плуване, джогинг) и продължете да практикувате 20 минути, добра тренировка както за сърцето, така и за тялото ви като цяло. Разбира се, Вашият лекар трябва да Ви провери и да се увери, че сте подходящи.
Като загубите мазнините, натрупващи се под кожата и около вашите органи (наречени висцерални мазнини), ще видите как тялото ви е тонизирано.
Храна с пет звезди
Пилето е идеалната храна, ако искате да намалите консумацията на въглехидрати и да ядете повече протеини.
Чаша от това, печено без кожа или настъргано, има само 214 калории, 51 от тях от мазнини (с общо 5,7 g от тях). В допълнение, той осигурява 35% от протеина за 2000 калории диета и има нула въглехидрати!
Най-добрият план
Здравословната диета не трябва да ви причинява разочарование, раздразнителност или безпокойство, ще се откажете след двама за трима! Това е причината, поради която много планове не работят и това е, че едва ли имате шанс, консумирате двойно повече порции.
Златно правило е да се научите да балансирате храната си, без да се отказвате, просто ограничете количествата.
ПОМНЕТЕ ТОВА ... Трябва да „изгорите“ това, което консумирате, или да напълнеете.
С по-малко от 100 калории
Тази разноцветна салата е идеална за ядене вкусна и лека! Просто смесете маруля ромен или ромен с половин чаша палмови сърца, ситно нарязан домат, половин чаша червени, жълти и зелени чушки на ленти, две филийки лук, три резени маслини, половин чаша аспержи и чаена лъжичка консерви нахут (отцедете много добре).
Облечете го с половин чаена лъжичка зехтин, оцет или лимон и толкова италиански подправки като риган и босилек, колкото желаете!
Прости и ефективни съвети
1. В допълнение към вашите 20 минути на ден
Качвайте се и слизайте по стълби, отлично сърдечно-съдово упражнение за отслабване и прогресивно намаляване на размера на талията.
две. Ходите ли много в мола?
Паркирайте колата си доколкото можете от входа и я карайте от пода до пода и от единия ъгъл до другия.
3. Бройте ежедневните си стъпки
С ап на мобилния си телефон или с крачкомер.