двуседмичната

Наближава хубавото време и заедно с него и страховитият момент на разкриване. С хронометража трябва да се захванете за работа, за да свалите излишните килограми, натрупани през зимата. Но без жертви и най-важното, без да излагаме здравето си на риск.

Ключът към постигането на това е спазването на здравословна, балансирана диета, която включва само 1500 калории на ден, добре разпределени през целия ден, така че да не ни липсва енергия и да не огладняваме. С тази цел ще ядем всичко - месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, бобови растения, млечни продукти и дори тестени изделия, ориз и хляб. но в правилната си мярка. Този двуседмичен план което ще ни позволи да отслабнем до четири килограма, в зависимост от теглото с наднормено тегло и колко добре се държите, без да губите здраве или щастие.

Преди да започнете

Като общи препоръки можете да приемате само две супени лъжици масло на ден (по-добре от екстра върджин маслини и сурови), трябва да смените захарта за подсладител и алкохол, безалкохолните напитки и сладките напитки са забранени, което трябва да бъде заменено с добро количество вода, най-малко осем чаши на ден и инфузии. Има три вида, които ще ви помогнат особено: диуретик, с хвощ и глухарче; релаксиращ, от валериана, липа и майорана, и пречистващ, например с артишок и женско биле. Освен това зеленчуците трябва да се приемат поне веднъж дневно, поне три парчета плодове (един от тях цитрус) и бобови растения, задушени със зеленчуци, два пъти седмично.

И при извършване на покупката.

Винаги носете списък с това, от което се нуждаете и се старайте да не го оставяте, не ходете до супермаркета гладни, четете етикетите на храните и ги купувайте с ниско съдържание на мазнини, обезмаслени и за предпочитане неразделна и богат на фибри. И си вземете доста пресни билки и подправки за подправка на вашите ястия: босилек, мента, магданоз, червен пипер, лимон. И накрая, можете да ядете всякакви плодове, въпреки че бананите, гроздето и смокините са най-калорични, така че трябва да приемате малко количество.

1500 калории диета

Това е еднодневно стандартно меню, изготвено от университетската болница „Маркес де Валдецила“, което служи като основа за разработване на двуседмичен план за атака благодарение на хранителните еквиваленти, което ще ви позволи да промените менютата, за да приготвите сами рецепти - всичко до на скара, на пара, печена или в папилот- и не се отегчавай. Освен това практикувайте поне 30 минути физически упражнения умерено ежедневно - например дълга разходка с добро темпо - ще ни помогне да отслабнем много по-бързо и значително.

Закуска

- Чаша обезмаслено мляко със или без кафе или чай.

- 20 грама пълнозърнест хляб, придружен от (за избор): 30 гр. Сирене Бургос, настърган натурален домат, студено пуешко месо или чаена лъжичка нискокалорично сладко.

В средата на сутринта

- Инфузия без захар или с подсладител.

- Парче средни плодове: ябълка, портокал, киви, круша, около 200 грама. ягоди, 300 гр. пъпеш или диня.

Храна

- 200 гр. зелен листен зеленчук.

- 200 г телешко филе. тегло с 20 гр. бял ориз като гарнитура.

- 20 грама пълнозърнест хляб.

- Парче плод.

Закуска

- Обезмаслено кисело мляко.

- Парче плод.

Вечеря

- Лек бульон или супа с шепа тънки юфка.

- 20 грама пълнозърнест хляб.

- Рибно филе на скара, гарнирано със зелена салата и домат.

- Парче плод.

Преди лягане

- Чаша обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.

Хранителни еквиваленти

- 200 гр. зелен листен зеленчук (ендивия, целина, зеле, аспержи, спанак, зелен фасул, праз, кресон, карфиол, гъби или домати) могат да бъдат заменени (изберете един): 300 гр. маруля или краставица; 50 грама на патато; 70 грама грах и боб или 100 гр. морков, артишок или брюкселско зеле. Те могат да бъдат заменени и за 15 грама. от тестени изделия или ориз и 20 гр. на бобовите растения.

- 200 гр. говеждо месо те са еквивалентни на същото количество синя риба или 300 грама. пиле, заек, яребица и бяла риба.

- Чаша обезмаслено мляко се равнява на 25 грама. Също така обезмаслено сирене или кисело мляко Бургос.