Ясно е, че по един или друг начин упражненията са необходими, за да се съчетаят физическото състояние и психичното здраве. За да напреднете като бегачи, ще бъде жизненоважно да преминете през различни дисциплини и да извършите силова работа. Така че с любимите ни маратонки в ръка, нека започнем този кръг от въпроси.

джогинг

В следващите редове нашият спортен директор Икер Муньос ще реши всички тези съмнения. Освен това ще знаем какви са ползите, изгарянето на мазнини и други фактори, свързани с всеки от тези спортни модалности и дали е удобно да се комбинират и двете.

Джогинг и ходене, говорим ли за едно и също нещо? Какви са разликите между двете действия?

Недей, джогингът е по-близо до понятието джогинг което е по средата между вървете бързо и бягайте. За да добиете представа, джогингът може да бъде разположен с интензивност от 7 до 9 км/ч.

Очевидно е, че след като сме тренирали със същата интензивност от известно време и с подобна продължителност, ще е необходимо да увеличим интензивността (бягане) или продължителността. По този начин ще дадем на тялото стимул да продължи да придобива адаптации и следователно да продължи да се подобрява.

Може ли да се каже, че едното е по-полезно от другото, или обратното?

Едното може да е по-подходящо от другото въз основа на множество променливи (опит, ежедневна активност, предишни патологии, цели и др.).

За заседнал човек и/или човек с наднормено тегло нито едно от двете предложения може да не е подходящо. На свой ред хората, които нямат състезателна цел, бягат, могат да бъдат много интензивни и предпочитат джогинг.

Определено, необходимо е да се упражнява. Ако обаче искаме да продължим да напредваме и да подобрим още повече физическата си форма, интензивността ще бъде ключов елемент и това ще дойде ръка за ръка със състезанието. Въпреки че можете да редувате двата режима без проблем.

От гледна точка на стартовия бегач, първо джогинг и след това напредващо бягане?

Точно както за начинаещия, така и за експертния бегач. Логиката показва a прогресия по продължителност и интензивност, както в тренировъчната програма, така и по време на сесията.

  • Бегачът, който започва да прави първите си стъпки в този свят, се препоръчва неговите джогинг сесии да бъдат придружени от други силови сесии. По този начин можете да напреднете и да започнете да бягате с гаранции.
  • В експертния бегач, джогинг по време на загрявката ще ви помогне да преминете по подходящ начин към по-взискателни упражнения в същата сесия или да започнете възстановяване в края на сесията.

Изгаряте ли джогинг същия брой калории като бягането?

Това е трудно да се определи, но при по-висока интензивност калоричните разходи ще бъдат по-високи, въпреки че други променливи като икономиката на движение се намесват в този процес.

Фокусиран върху индивидуален план за обучение Как и кога се прилага едното, а другото? Може и трябва да се комбинират и двете упражнения?

Това ще зависи от целта, но да, и двете винаги ще присъстват. Тръсът ще бъде незаменим в добър подход за прогресия при начинаещи бегачи. Това ще гарантира, че спортистът започва с минимални физически условия. На свой ред е от съществено значение да приучим тялото си към многобройните въздействия, които ще подложим по време на състезанието и за това тръсът е много полезен.

От друга страна, джогингът може да бъде посочен в началото на тренировъчна програма или като средство за подобряване на възстановяването между сесиите или в рамките на една и съща сесия. Следователно е така напълно валидно и препоръчително да се редуват и двата начина, стига да се има предвид целта, която трябва да се постигне с всеки от тях.