Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за това как използвате нашия сайт с нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.

седмица

Тяло

Един килограм по-малко на седмица! Най-добрият план за хранене за тези, които обичат да ядат

7 дни, 7 различни менюта; пригответе се да посрещнете новия - и подобрен - вие с най-вкусната диета.

Хранене

Издръжка

Упражнение

Здраве и живот

Що се отнася до храната, Нищо, за да сте в пълно въздържание! С тази диета ще започнете сутрините си с вкусно смути, всяко с по 350 калории. След това ще обядвате и вечеряте (450 калории всеки път) и имате право на лека закуска (150 калории). Сякаш това не беше достатъчно, включва тези, които обичаме да наричаме ‘Щастливи калории’, 200 от тях, за да ги консумирате, както предпочитате!: Десерт, напитка или втори кръг от любимото ви ястие. Готови ли сте да имате тялото, което винаги сте искали? Нека започнем!

ДЕН 1

Смути от ванилова бадемова череша: Смесете 1 1/4 чаша. обезмаслено обикновено кисело мляко, 1 1/4 чаша. замразени череши, 1/3 чаша неподсладено бадемово мляко, 2 с.л. накълцани бадеми, 1/2 ч.ч. екстракт от ванилия и 1/4 ч.ч. канела. Ако желаете, добавете 1/2 чаша. от лед.

Плодове и ядки: 1 чаша пресни череши и 6 несолени кашу.

Салата от кафяв ориз: Можете да го купите в готов вид, само се уверете, че има зеле.

Такас от скариди: В купа смесете 1 ч.ч. чесън на прах, 1/4 ч.ч. кимион, 1/4 ч.ч. чили на прах, 1/4 ч.ч. червен пипер и 1 ч.ч. от сок от лайм. Добавете 650 грама. скариди. Оставете го да се маринова за 10 минути. В тиган задушете скаридите с 1 ч.л. зехтин до готовност (5 минути). Сервирайте със салата от краставици.

ДЕН 2

Сладко прасковено смути: Смесете 2 чаши. праскова, 1 1/2 с. л. бадемово масло, 85 гр. тофу, щипка смляна куркума, 1 чаша. неподсладено бадемово мляко и 1 чаша. от лед.

Круша с бадемово масло и джинджифил: В купа смесете 1 с.л. бадемово масло и 1/4 ч.ч. джинджифил на прах. Добавете към 1/2 средно нарязана круша.

Лимонова сьомга със салата от спанак: Сезон 85 гр. сьомга с 1 ч.ч. зехтин и сокът от един лимон. Поставете го в тиган и гответе за 3 минути. Сервирайте на легло от спанак.

Пиле розмарин с броколи и картофи: Вземете 100 гр. пилешки бут и мариновайте за 20 минути в сос от кисело мляко. В скара или саксия поставете пилето; обърнете веднъж, докато готвите (около 6 минути на страна). Когато сервирате, залейте със сос и добавете картофи и броколи като гарнитура.

ДЕН 3

Мега зелено смути: Смесете 1 чаша. спанак, 1 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко, 1 малък банан, 1/2 чаша. замразени парченца ананас, 1/4 авокадо, 1 с.л. магданоз и 2 ч.ч. От зехтин. Обработвайте 1 минута или до желаната консистенция.

Краставици и пита хляб с потапяне: В купа смесете 1/4 чаша. обикновено обезмаслено кисело мляко, 1 ч.ч. лимонов сок, 1/4 ч.ч. чесън на прах и щипка сол. Сервирайте с 1 чаша. краставица и половин пълнозърнест пита хляб.

Вегетарианско обвиване: Сотирайте гъби, темпе и моркови, докато омекнат. Поставете всичко в пълнозърнеста тортила от 25 см. Добавете 1 лист маруля ромен и 3 филийки домат.

Свинско с лютеница, аспержи и ечемик: Разтрийте 145 гр. филе от филе с 1/2 ч.ч. от зехтин, сол и черен пипер. Към 10 зъбни аспержи 1/2 ч.ч. зехтин и подправете със сол и черен пипер. Печете месото и аспержите върху лист за печене за 15 минути. Добавете 1/4 чаша. замразени череши над свинското месо и сервирайте с 1/2 чаша. ечемик и аспержи.

ДЕН 4

Шоколадово бананово смути: Смесете 1 банан, 1/2 с.л. шоколад на прах, 1 с.л. бадемово масло, 85 гр. меко тофу, 1 чаша от неподсладено бадемово мляко с вкус на ванилия и 1 чаша. от лед. Оставете го за минута на висока скорост или до точката на фрапе.

Нахут: Смесете 1/2 чаша. домат, 1/2 чаша. нахут, 1/4 чаша лук, 1 с.л. червен винен оцет, 1 ч.ч. зехтин, щипка чесън на прах, щипка сол и щипка черен пипер.

Салат от салата с риба тон валдорф: Смесете кутия тон с ябълка, целина, стафиди, ядки, кисело мляко, майонеза и лимонов сок. Поставете го върху пита и добавете маруля. Сервирайте с моркови.

Тофу сотирано в чесън и джинджифил с ориз: В леко горещ тиган задушете 1/4 допълнително твърдо тофу в 1 супена лъжица. зехтин и 1 с.л. чесън до златисто кафяво. Резерв. В същия тиган задушете 1 чаша. манголд в 1 ч.ч. зехтин до гладка смес. Върнете тофуто в тигана и добавете 2 с.л. нискосолен пилешки бульон, 1 ч.л. джинджифил и 1 ч.ч. чесън. Гответе на умерен огън. В купа разбъркайте 1 с.л. бадемово масло, 1 ч.ч. оризов оцет, 1/2 ч.ч. нискосолен соев сос, 1/2 ч.ч. мед и щипка сушени люти люспи. Сервирайте около 3/4 чаша. кафяв ориз.

ДЕН 5

Смути от ананас и зеле: В блендер смесете 1 чаша. замразен ананас, 1/2 зрял банан, 1 чаша. зеле, 1 чаша от неподсладено бадемово мляко с вкус на ванилия и 2/3 тз. от обикновеното обезмаслено кисело мляко. Смесете до фрапе (приблизително 1 минута) .

Зърнени храни с червена боровинка и ванилия: Помогнете си 1/3 чаша. зърнени храни с червени боровинки и ванилия на парчета с гранола и 1/2 чаша. неподсладено бадемово мляко с вкус на ванилия.

Ориз със сушени череши и препечени орехи: В купа смесете 2 ч.ч. лимонов сок, 1 ч.ч. зехтин, 1/4 ч.ч. суха мащерка, щипка чесън на прах и щипка сол. Добавете 1 1/2 чаши. варени edamames, 1 чаша варен ечемик, 1 с.л. сушени череши и 1 с.л. препечени орехи.

Цитрусова сьомга със зеле и ечемик: В тиган загрейте 1 чаша. вода, 1/2 чаша портокалов сок, 1 ч.ч. джинджифил и 1 ч.ч. от соев сос. Добавете 115 грама. филе от сьомга; гответе покрито до непрозрачно. Извадете сьомгата и резервирайте. Вари се, докато се намали наполовина. Добавете 3 чаши. зеле и го оставете, докато омекне. В купа смесете 1/2 чаша. ечемик с 1 ч.ч. зехтин и щипка сол и черен пипер. Сервирайте всички заедно с ечемика.

ДЕН 6

Смути от боровинки: В блендера сложете 1 чаша. боровинки, 1 чаша зеле, 1 чаша обезмаслено кисело мляко, 1/2 замразен банан и 1/2 чаша. неподсладено бадемово мляко. Смесете 1 минута или докато се постигне желаната консистенция.

Зелеви слоеве: Загрейте фурната до 350 °. В купа смесете 2 1/2 чаши. зеле, 1 1/2 ч.ч. зехтин, 1/4 ч.ч. къри на прах и щипка сол. Подредете зелето върху поднос. Печете до леко кафяво по краищата и свеж (около 12 до 15 минути) .

Азиатски пилешки обвивки: В купа смесете 85 грама. печена пилешка гърда с 1/2 чаша. кафяв ориз, 1/3 чаша моркови и 1/3 тз. накълцана червена чушка, 1 ч.л. сусамово масло и щипка сол и черен пипер. Разделете пилето, сложете го върху три листа маруля и го увийте. В същата купа разбийте 1 с.л. бадемово масло, 3/4 ч.ч. лимонов сок, 1/2 ч.ч. сусамово масло, 1/2 ч.ч. соев сос с ниско съдържание на сол, 1/4 ч.ч. смлян джинджифил, 1/4 ч.ч. мед и щипка чесън на прах. Сервирайте обвивките с бадемовото масло.

Месо с къртица и царевична салата: Сезон 140 гр. филе със сол и черен пипер. Поставете в тигана за 5 минути (обърнете след 2-4). Изключете котлона, покрийте съда и го оставете там. Покрийте месото с бенка и сервирайте с царевична салата.

ДЕН 7

Ягодово бананово смути: Поискайте го в най-близкия магазин за сок (или щанд).

Бананов шоколад Бадемово масло Фондю: В чиния с микровълнова фурна поставете 2 ч.ч. чипс (като Целувки) от тъмен шоколад и 2 ч.ч. бадемово масло, докато се разтопи (около 20 секунди). Разбъркайте, докато се смесят. Нарежете половин банан на тънки филийки и го потопете в дипа!

Бенто кутия: Сглобете с 4 пълнозърнести бисквити, 2 варени яйца, 1 чаша. нарязана краставица, 1 чаша настърган морков, 1/3 чаша хумус и 28 гр. тъмен шоколад.

Пилешка салата: Поглезете се в любимия си ресторант. Поискайте зехтин като дресинг и го придружете с прясна ябълка.