За мен

Да преди 8 години беше много по-дебел.

който

Вляво съм на 20 години, с тегло 99 кг с увеличение от 173 см. Добре, днес съм. Тегло 29 кг по-малко.

Едва намерих снимка, на която беше „отгоре“. По това време не ми харесваше да ме снимат. Мисля, че много дебели хора ще ме разберат сега.

Написах всичко това, за да покажа, че знам какво е да си дебел.

Единственият начин да се отървете от мазнините

Знаете ли, че има само един начин за премахване на мазнините? Може да се изгори в мускулите само с физическа активност. По друг начин.

Всички хора, които търкат нещо, връщат се във вани, приемат диуретик, лаксан или просто гладуват до смърт - те са обречени.

90% от всичките ни мазнини изгарят в мускулите в присъствието на кислород. Това трябва да се разбере. За да не си изграждате илюзии за следващата супер диета.

Трябва да повдигнете петата си точка и да я преместите по всички координатни оси. Всеки ден

„Трябва да продължим напред, за да отслабнем“, това очевидно ли е? За мнозина не.

Разходка?!

- Пеша? Няма сериозно ходене?

- Член или глупав до невъзможен или наивен! Тичам сутрин, плувам, ходя на фитнес и това не помага, но тук просто вървите?

Съгласен съм, "ходенето" не звучи сериозно. Колко време отнема ходенето?

Но преосмислих скептицизма си, след като прочетох книгата на д-р Ковалков „Победа над теглото“. Авторът заяви, че ходенето е важен компонент за отслабване.

Можете да кажете всичко, каквото и да е, но животът ми го потвърди.

Казва лекарят

По-долу ще дам няколко цитата от книгата „Техниката на д-р Ковалков: Победа над теглото“ на А. В. Ковалков.

90% от всички мазнини в тялото се окисляват или изгарят в мускулите в присъствието на излишен кислород. И това окисляване на мазнините може да се случи както в работещите, така и в почиващите мускули, но в активните мускули окисляването на мазнините многократно се усилва.
...
При ограничена подвижност и физическа активност способността на мускулите да окисляват мазнините е драстично намалена.
...
Това беше потвърдено от служители от Университета в Мичиган, откривайки, че редовната физическа активност увеличава способността на мускулната тъкан да преработва мастни киселини. Колкото повече се движите, толкова по-активно тялото ви развива способността да изгаря мазнините. Тоест, обучените хора могат дори да ходят нормално, да окисляват по-висок процент свободни мастни киселини.

При хората, които не са свикнали с редовни аеробни упражнения, способността да активират мастни киселини е по-голяма от способността да ги окисляват. В резултат значителна част от мазнината се свързва под формата на триглицериди и отново се утаява в подкожната мастна тъкан. В многобройни изследвания беше установено също, че повечето бавни влакна (способни да получават енергия чрез окисляване на мазнините) са концентрирани в големите мускули на краката.

1) метаболизмът преминава към консумация на мазнини: активира се работата на хормоните, които разграждат мазнините (адреналин и норадреналин);

2) повишава мускулния тонус и тонус, допринасяйки за увеличаване на консумацията на енергия през целия ден;

3) намалява нуждата от шоколадови бонбони "хумор" и общото количество консумирана храна, всъщност в кръвта има "енергия" от разделени мазнини. Малко по малко изчезва желанието за постоянни закуски и големи вечери.

Помислете за себе си: изгарянето на мазнини по време на тренировка и ще бъде компенсирано след дълго време. В резултат на това ядете по-малко, ползите са съвсем очевидни!

Натоварването „maquiladora“, с което човек решава да отслабне, има по-малко шанс за успех. „Ездачът по дебелата писта на Тур дьо Франс започва да гори след пет минути. Обикновен човек на тренировка, не по-рано от петнадесет минути, казва Андрей Воронов, доктор на биологичните науки, физиолог. "Но това е при условие, че ходите, въртите педалите или правите аеробика със средно темпо." При необичайно голямо натоварване нетренираният бегач консумира предимно въглехидрати.

И щом въглехидратната енергия свърши, тя просто изгасва. Спира без дъх, боли мускули, усещане за „Всичко, не мога повече!“ И наистина не може - мускулите все още не са научени да извличат енергия от мазнини с такава скорост. Да, и те консумират въглехидрати доста неефективно, като не изгарят молекулите на глюкозата, а просто ги разграждат. Енергията в този случай се откроява много по-малко. Ето защо нетрениран човек не може да тича един час, без да спре да тича и да плува. Той просто няма откъде да вземе енергия за това ".

Резултатът от такова насилие е огромна умора, която кара останалата част от деня да остане хоризонтална. Повишава апетита: чрез изгаряне на въглехидрати нивата на кръвната захар намаляват и тялото настоява да се храни.

В резултат на това възниква упадъчно настроение: „И защо се измъчвам, така че и без това няма смисъл!“

Интензивното обучение не само не ви помага да отслабнете, но, напротив, затруднява този процес. Ако пулсът умре и вие се задушите, той надвишава аеробния праг (спира изгарянето на мазнини) и тялото започва да работи в анаеробната зона („изяждащи“ мускули).

Представете си по-мека и тлееща жарава. Ако ги затворите с брезент, нарушавайки достъпа на кислород, въглищата почти са изгаснали, но ако ги надуете, те ще се запалят в ярък пламък. Съвсем същите процеси се случват с вашите мазнини, когато ходите. В края на краищата всяко горене е процес на окисляване и според химичните закони може да се случи само с прекомерно количество кислород.

Следователно всяко физическо упражнение трябва да се извършва на открито или в добре проветриво помещение, като постоянно се следи дишането ви. За да изгаряте мазнини, както обикновено за всяко изгаряне, ви е необходим кислород и той трябва да бъде много в околния въздух!

Един от най-големите мускули в човешкото тяло са мускулите на краката. На работа те изразходват максимално количество енергия и по този начин се уморяват. По ирония на съдбата тези мускули са по-развити при дебелите хора, защото всеки ден трябва да носят десетки излишни килограми. След това го използвайте! Активирайте тези мускули напълно.

Старт - лесно

Всички "YY пептиди" и "триглицериди" са чудесни, разбира се, но бих искал да кажа със собствените си думи защо ходенето е чудесно.

Вижте: започването на ходене е лесно. Ходене, дишане на въздух - тялото просто отказва да го приеме като спорт.

Но всички цели хора знаят колко е трудно да се принудите да ставате сутрин, за да бягате! Тялото и шепотът: „Не ставайте ... Не бягайте ... Госпожице ...“.

В случай на ходене, няма такова нещо. Разходките са приятни за всички. И сам той стана и си тръгна.

Нямате нужда от специална форма, инвентар.

Безплатно, отново. И колко струва абонамент за фитнес или басейн сега?

Дебелите се колебаят да ходят на спорт

Разбира се, чудесно е да тичаш, когато си красив и в форма. Всички ви гледат с одобрение и завист. Майките казват на децата си: „Вижте, чичо ми, какъв хубав човек, той тича, спортува“.

И какво, ако дебел мъж тича?

Кудкудякане! Показват му пръст и разбиват вицове, като „Слонове, които тичат към коритото“.

В главата на цял човек това изображение се появява веднага:

Виждали ли сте някога млади момичета в басейна? Недей? И защото? И те се нуждаят от него. Но тъй като те най-малко искат да поставят всичките си гънки на публично показване.

И тук отново виждаме целия чар на ходенето. Вървиш по тротоара, никой не те вижда. Къде отиваш? А на кого му пука? Може би отивате на работа или в магазина. Участвате в спорт, но никой не го вижда.

Без наранявания

Lifehaker - място, където живеят много бегачи. Аз самият съм страхотен бегач.

Но бягането не подхожда на всички. Сега дори изваждам всичко, което лекарят е написал по-горе.

Ако имате 30 или повече килограма наднормено тегло, тичате много усилено и е много опасно. Всички системи на тялото започват да функционират под колосален товар. Нараняването или болестта са неизбежни.

Имам трима приятели със сериозно наднормено тегло. Всички те са донякъде загрижени за това и понякога правят плахи опити да спортуват. Твой избор? Бягане, тенис и футбол.

Резултатът: двама тежко ранени коляното (едното в коляното вече е някаква метална конструкция) и никога повече няма да могат да спортуват активно. Третият приятел сега лежи на коляно, в продължение на месец не може да го огъне. Надявам се всичко да мине добре.

Всичко това не е случайно. Не можете просто да пиете и да започнете да участвате в активни спортове.

Ето защо, четвъртият ми дебел спътник всеки път, когато повтарям: „Seryoga, не е необходимо да играеш тенис. Хвърлете поне 20 кг. Завършете коленете си по дяволите. " Да, чува ли ме ...

А при ходенето липсват тези недостатъци.

Всеки може да ходи: хора на всяка възраст, с всякаква степен на затлъстяване. Нека е бавно, нека куца, но ходете!

Разходката е идеалният спорт за дебелия мъж, който „пое“ ума. Ще се чувствате много удобно да регулирате натоварването, да намалите или увеличите темпото на разходката. Има дни, в които ходя по 8 часа. И знаете ли какво? На следващия ден се чувствам като „краставица“. Нищо не боли

Ходене и апетит

След агресивна физическа подготовка - вълчи апетит. И започваш да „изяждаш“ всичко, което си хвърлил.

При ходене не наблюдавам това (и лекарят потвърждава).

"Нямам време да ходя"

„Аз съм трудолюбив човек, имам две деца, откъде да взема толкова време? По-лесно ми е да стана рано, докато всички спят, и да прокарам няколко кръга около стадиона. Нека пенсионерите, които имат много свободно време, да се разхождат ".

Любимо възражение: няма време за работа.

Но ходенето има уникално предимство пред другите спортове: можете да работите, докато ходите!

Аз лично върша до 20% от цялата работа в движение. Наскоро писах за това подробно тук. Тук няма да повтарям.

Така че нищо не би дошло от тази компания, ако не и възможността да се работи директно, докато се разхождате. Между другото, тази статия е написана така.

Относно балансираното хранене

Наивно е да мислим, че ходенето самостоятелно ще издигне „хипопотам” от неговото „блато”. Без балансирана диета нищо няма да се получи. Лично аз не съм ярък привърженик на каквато и да било посока като сурова храна, вегетарианство или отделна храна. Мисля, че всяка причина балансиран енергийната система ще работи

  • в протеини, мазнини и въглехидрати
  • във витамини и микроелементи.
  • във вода и растителни влакна
  • по време на приема и количеството храна.

Съветвам ви да избягвате всякакви "диети", които са пример за небалансирана диета. Те могат да имат само временен ефект или да имат неблагоприятен ефект върху вашето здраве.

Има море от книги за балансирано хранене, само няколко души ги четат. Дайте на всеки „формула“. Напишете "червената храна е в четни дни, а зелената в нечетни".

обобщаваща

Включете ходенето в ежедневния си график.

Правете част от работата, като мен, докато ходите. Или просто се разходете. Вземете куче, не знам.

Разходките са подходящи за всички. И дебел и много дебел. И млади, и стари.

Тихо ще отнеме килограм по килограм, докато след известно време не се окажете слаби, годни и атлетични.

Убедих те?

Очаквам вашите коментари.

Убедих ли ви да започнете да ходите? Недей? Какво те спира?