основа

Ако искате да знаете как работи вашият метаболизъм, ние ви казваме, че той се променя според възрастта. Показваме ви различни аспекти, които ще ви позволят да научите повече за тази реалност.

Как работи вашият метаболизъм на 20 години

Функционирането на метаболизма на 20 години е по-бързо от всякога, въпреки че това ще зависи от всеки човек, както и вашата собствена генетика и ниво на физическа активност. хората с по-голяма мускулна маса изискват повече енергия.

Около 25-годишна възраст тялото завършва изграждането на костите и е в края на това десетилетие, когато отнема малко повече работа, за да отслабнете. С наближаването на 30, метаболизмът започва да се забавя, толкова много, че е 2% на десетилетие.

Въпреки факта, че на този етап е лесно да отслабнем, ако се опитаме, най-добре е да избягваме:

  • The бързо хранене
  • Индустриална хлебопекарна
  • Алкохолни напитки
  • Безалкохолни напитки с захар

Този вид храна Те ще ви осигурят само празни калории и никакъв вид хранителни вещества това наистина е полезно.

В случай, че сте човек със склонност към напълняване, изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и не забравяйте, че най-доброто нещо е да направите пет хранения на ден и че закуската е най-важното хранене.

Как работи вашият метаболизъм на 30 години

От 30 намалява вродената способност за изгаряне на калории. Тялото е спряло да отделя хормона, отговорен за растежа и мускулната маса вече не е същата.

въпреки това, ако работите с мускулите си и тренирате, свързани със сила, този ефект може да бъде противодействан.

В случай на бременност, функционирането на метаболизма също може да се промени напълно, както в една, така и в друга посока. Ускорете или забавете.

  • На 30 трябва да започнете да избягвате бялата захар, както и всички видове рафинирани храни.
  • Консумирането на нискомаслени млечни продукти или избора на соево или овесено мляко ще намали калориите.
  • За да улесните храносмилането, можете да консумирате плодове между храненията: по този начин ще избегнете подуване на червата.

Също така е важно да се яде много протеин. Препоръчително е намалете консумацията на червено месо и увеличете консумацията на риба. По този начин ще поддържате добра мускулна маса и ще избегнете появата на стрии.

По отношение на най-препоръчителното упражнение на този етап, най-добре е да изберете умерена аеробна работа и тренирайте мускулите с дисциплини като пилатес.

Как работи вашият метаболизъм на 40 години

През това десетилетие нивата на естроген и прогестерон са значително намалени, нещо, което също води до забавяне на метаболизма.

Тялото навлиза в състояние, наречено „саркопения“, и това също е кога мускулната маса започва да намалява.

  • На този етап е важно да се грижите добре за приема на протеини, за да се опитате да не губите толкова много мускулна маса.
  • Веднъж над 45, има вероятност да загубите 10% от мускулната маса за всяко следващо десетилетие.

Най-добрият начин да се опитате да не напълнявате е да малки приема на храна, които ви позволяват да не останете гладни. Сред най-препоръчваните са:

  • Плодовете
  • Нискомаслени кисели млека
  • Растителен протеин
  • Зелен чай
  • ядките

Най-хубавото ще бъде това адаптирайте менюто си към физическата активност, която развивате всеки ден.

На този етап важно е да избягвате въглехидратите и да консумирате бобови растения, поне три пъти седмично, както и добри дози зеленчуци и плодове.

Как работи метаболизмът ви след 50

От 50-те години най-често се наблюдава увеличаване на теглото и това е така, защото метаболизмът е много по-бавен.

Тялото има тенденция за заместване на загубената мускулна маса с телесни мазнини. Това означава, че тялото изисква по-малко калории от преди, така че започването на диета или яденето по-малко е най-добре на този етап.

На тази възраст е най-препоръчително диетата, която спазвате, да се контролира от специалист. Никой като диетолог може да ви изготви балансиран план което от своя страна има хранителните вещества, от които тялото се нуждае. В допълнение, този специалист ще ви даде друга важна информация, когато се консултирате с него как работи вашият метаболизъм.

Не забравяйте да комбинирате всичко това със спорт. Умерената физическа активност ще ви накара да се чувствате добре в настроение и физически.

  • Cruz-Jentoft, AJ. Клинично значение на загубата на мускулна маса. Болнично хранене [Интернет]. 2011; 4 (1): 3-6. Възстановено от: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=309226783002
  • Esquivel-Solís Viviana, Gómez-Salas Georgina. Метаболитни последици от прекомерната консумация на фруктоза. Медицинска карта. costarric [Интернет]. 2007 октомври [цитирано 2018 г. 07 декември]; 49 (4): 198-202. Достъпно от: http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0001-60022007000400005&lng=en.
  • Ortiz Genaro Gabriel, Árias-Merino Elva D, Velázquez-Brizuela Irma E, Pacheco-Moisés Fermín P, Flores-Alvarado Luis J, Torres-Sánchez Erandis D et al. Стареене и метаболизъм: промени и регулиране. АЛАН [Интернет]. 2012 септември [цитирано 2018 г. 07 декември]; 62 (3): 249-257. Достъпно на: http://www.scielo.org.ve/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0004-06222012000300007&lng=e

Диплом по журналистика и аудиовизуална комуникация от университета Cardenal Herrera CEU (2010). Висша програма за онлайн комуникация и маркетинг (IME Business School). Работил е за Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo и др.

Храносмилателният процес е ключов за получаването на хранителните вещества, които храната ни осигурява. Времето, необходимо за стомаха ...

Всеки знае сополи, но не много знаят какви са всъщност и каква е функцията, която ...

Хигиената в гениталиите, както мъжки, така и женски, е много важна, за да се избегне появата на лоши миризми и ...

Усмивката е здравословен акт, демонстрация на радост и връзка с други хора. Но за някои това ...

Има някои любопитства относно функционирането на човешкото сърце, които изглеждат неправдоподобни. Например, ако някой трябваше да подреди кръвоносните съдове ...

Цветът на ириса, както и този на кожата и косата, е свързан с производството на меланин ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.