Упражнение и мускулна маса

мускулната

The индекс на телесна маса той се превърна в показател за здравето, като покаже дали връзката между нашето тегло и височината ни съответства на човек с нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване. Този индекс обаче не отразява непременно какво е съотношението процент маслена маса Y. процент мускулна маса какво имаме. По този начин бихме могли да имаме индекс на телесна маса на здрав човек с тегло, но имащ средно на мазнини което ни класифицира като човек с наднормено тегло.

Така че стойността на процент маслена маса и мускулната маса е по-мощен индикатор за определяне на нашата степен на здраве по отношение на теглото и метаболитния риск от този индекс на телесна маса.

Всяко десетилетие ние, възрастните, губим между 2 и 4 килограма мускулна маса от нормалния процес на стареене. Този процес се увеличава след 50-годишна възраст, а при жените е още по-лошо, тъй като при загуба на хормонална защита загубата на мускули се ускорява. И при загуба мускулна маса, намаляваме метаболизма си или както се казва в разговор, метаболизмът ни се забавя. И това ли е мускул Това е органът за изгаряне на калории par excellence. В мускул възникват много метаболитни процеси като окисляване на мастни киселини за производство на енергия и превръщане на глюкоза в гликоген за съхранение на енергия за бързо използване (този, който използваме, когато правим упражнения с висока интензивност и краткотрайност).

Освен това мускул и неговите контракции стимулират образуването на здрави кости. При загуба мускулна маса ние влияем върху качеството на нашите кости, много честа ситуация при възрастните хора с появата на остеопороза.

Когато стимулираме мускул Чрез контракции се задействат редица механизми и химични сигнали, които са насочени към формирането на по-качествен мускул, чрез синтеза на структурни и функционални протеини. Така че всеки път, когато стимулираме мускул, ние работим по неговото преустройство, за да го направим a мускул по-ефективно при работа с кислород, хранителни вещества и клетъчни отпадъчни вещества.

За борба със загубата на мускули трябва да направим две неща: да поддържаме правилно хранене и да го правим обучение, в количество (минимум 150 минути седмично), с продължителност между 30 и 60 минути всеки ден, интензивност на сърдечната честота между 50 и 80% от нашия максимален сърдечно-съдов капацитет и с калориен разход, който варира между 700 и 2000 калории седмица, което е значително за въздействие върху нашето метаболитно здраве, генериране на загуба на тегло (от мазнини), подобряване на метаболитните маркери (инсулинова чувствителност и гликемичен контрол) и подобрения в качеството на живот. По този начин запазете мускулна маса е една от основните цели на физически упражнения.