Експерт здравен журналист
Актуализирано: 27 септември 2019 г.
The стрес Това е нормален биологичен отговор на потенциално опасна ситуация, който подготвя тялото ни да се бие или да избяга; тоест да се изправи или да го избегне. Макар приятни, желани и дори внимателно планирани събития, като сватба или ваканция, също могат да ни стресират, но това включва фактори, които не можем да предвидим или контролираме предварително.
Преживяването на стрес е нещо неизбежно и присъщо за хората, което им е помогнало да оцелеят през цялата си история. Д-р Беатрис Родригес Вега, психиатър в университетската болница Ла Пас, Мадрид, обяснява, че в стресова ситуация хипоталамусът на мозъка изпраща сигнали, които предизвикват освобождаването на хормони -адреналин, норадреналин Y. кортизол- които предизвикват промени в дишането и сърдечната честота, наред с други. Те също така увеличават мускулното напрежение и производството на глюкоза.
Този експерт потвърждава, че стресът мобилизира енергията и по принцип е добър и необходим отговор на организма, но че „все повече живеем в умствени конструкции, в които предвиждаме бъдещето - особено негативните аспекти -, копнеем за миналото, и ние губим връзката със случващото се в настоящето, която предлага вниманието, и очакването на проблеми вътрешно задейства общата реакция на аларма, въпреки че няма реална опасност ".
В стресова ситуация се отделят хормони - адреналин, норепинефрин и кортизол, които предизвикват промени в дишането и сърдечната честота, мускулно напрежение и повишена кръвна глюкоза
Следователно, за разлика от острия стрес, хроничен стрес - независимо от факторите, които са го мотивирали, има отрицателни последици за физическото и психическото здраве и причинява многобройни ефекти и симптоми в нашето тяло. Откриването им възможно най-скоро и научаването как да предотвратите стреса и да се справите с него, без да изпадате в катастрофизъм, може да предотврати сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване или диабет, наред с други.
Тук ние подробно как стресът влияе на всяка телесна система:
Централна нервна система и ендокринна система
Централната нервна система (ЦНС) играе решаваща роля в битката или реакцията на полет, породена от стресово събитие, а хипоталамусът (оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза) - който свързва мозъка и ендокринната система - показва надбъбречните жлези, които произвеждат хормоните адреналин (епинефрин) и кортизол, които увеличават дихателните и сърдечните честоти, така че кръвта бързо да достигне до областите на тялото, които се нуждаят най-много в извънредна ситуация, като мускулите или сърцето, причинявайки разширяване на вените в крайниците, и променят храносмилателния процес, за да повишат нивата на кръвната захар, всичко това да помогне на тялото да се справи с опасността или да улесни полета.
Кортизолът, известен в популярността като хормон на стреса, се произвежда естествено през целия ден, за да осигури енергия на тялото, така че концентрацията му обикновено се увеличава, когато се събудим и постепенно намалява от там. По време на епизод на стрес, увеличаването на кортизола може да осигури енергията, необходима за справяне.
Ако индивидът страда от хроничен стрес, тъй като стресовите преживявания се удължават с течение на времето, ЦНС продължава да активира онези физически реакции, които износват тялото и влошават здравето му.
Дихателен апарат
По време на реакцията на стрес дишането се ускорява, за да се разпредели богата на кислород кръв в тялото, което е проблем за пациенти с астма или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), включително белодробен емфизем и хроничен бронхит, при тези, които могат да засилят дишането трудности.
Сърдечносъдова система
Сърцето на индивида под стрес бие по-бързо (може да изпитат тахикардия) и се свива по-силно, а хормоните на стреса карат кръвоносните съдове да се свиват и да насочват повече кислород към мускулите, за да се увеличи тяхната устойчивост, но в резултат на това кръвното налягане също се увеличава, така че хроничният стрес кара сърцето да работи по-дълго за по-дълго и това увеличава риска от хипертония, инсулт или инфаркт на миокарда.
Мускулно-скелетна система
Когато сме стресирани, мускулите ни се стягат, за да ни предпазят от потенциални наранявания. Въпреки че са склонни да се отпускат отново, когато заплахата отмине, ако продължим да я възприемаме, мускулите няма да имат възможност да се отпуснат и това непрекъснато напрежение в мускулите може да причини главоболие, болки във врата и гърба, наред с други дискомфорти.
Храносмилателната система
Стресът може да причини болки в стомаха, гадене и дори повръщане и да увеличи или намали апетита ви. И въпреки че не е отговорен за стомашни язви - които са причинени от бактерията Helicobacter pylori -, той може да увеличи шансовете да ги страда или да засили симптомите им.
Черният дроб освобождава повече глюкоза (захар) в кръвта, за да увеличи енергията, необходима за справяне с причините за стрес, но с излишната глюкоза е трудно да се справи, в случай че ситуацията стане хронична и увеличава риска от развитие на диабет тип 2.
Червата се нарича втори мозък, защото неговите стотици милиони неврони могат да функционират почти независимо и са в постоянна комуникация с мозъка, а стресът засяга комуникацията между червата и мозъка и може да предизвика болки в корема или подуване наред с други нарушения. Според д-р Беатрис Родригес Вега, стресът може да промени подвижността на червата, ускорявайки неговата активност и причинявайки диария или, обратно, забавяйки изпразването на стомаха, което може да причини гастроезофагеален рефлукс.
Милионите бактерии, присъстващи в червата - флора или чревна микробиота - също влияят върху нашите мисли и емоции, а стресът е свързан с промени в бактериалната популация на червата, които могат да повлияят на настроението и които особено увреждат хората с възпалителни чревни заболявания като напр. Синдром на Crohn или раздразнено черво.
Имунна система
Глюкокортикоидите, като кортизол, играят роля в регулирането на имунната система, което може да бъде от полза, като я стимулира да реагира по-добре на рискова ситуация. С течение на времето обаче хормоните на стреса отслабват защитните ни сили и намаляват способността на организма да се бори с външни патогени. Поради тази причина стресираните хора са по-склонни да получат вирусни инфекции като грип или настинки и може да отнеме повече време, за да се възстановят от заболяване или нараняване.
Хроничният стрес също така нарушава комуникацията между оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза и имунната система, което е свързано с дългосрочното развитие на множество физически и психически проблеми, включително хронична умора, метаболитни заболявания (затлъстяване, диабет ...), депресия и имунни нарушения.
Репродуктивна система и сексуалност
При жените могат да се появят промени в менструалния цикъл (аменорея, дисменорея, промени в периодичността или продължителността на менструацията), предменструален синдром и трудности при забременяване, в допълнение към засилване на симптомите на менопаузата. Стресът, особено ако е придружен от здравословни, емоционални или служебни проблеми, грижа за болни деца или роднини или депресивни симптоми, значително намалява вашето сексуално желание.
По време на бременност, майчиният стрес може да повлияе негативно на плода и увеличава риска от депресия и тревожност, както по време на бременността, така и след раждането, като пречи на отношенията майка-дете и вреди на развитието на бебето.
Мъжете могат да страдат от еректилна дисфункция поради психологически причини и въпреки че остър стрес може да ги накара да произвеждат повече тестостерон, този ефект не е дълготраен и нивата на този мъжки полов хормон могат да започнат да падат в ситуация на хроничен стрес, който пречи на производството на сперма и може да доведе до ниско сексуално желание, еректилна дисфункция или импотентност.
Емоционални смущения
Хроничният стрес също причинява психологически и емоционални проблеми като тревожност, депресия или пристъпи на паника и представлява важен рисков фактор за компулсивно или пристрастяващо поведение по отношение на вещества като алкохол, тютюн, някои лекарства или други наркотици. В допълнение, това допринася за преяждането на засегнатото лице - и угояването - или просто яде хапка, изпитва затруднения при падане или задържане на сън, води заседнал живот или се социално изолира и тези фактори са склонни да повишават нивата на стрес, генерирайки порочен цикъл, от който е трудно да се излезе без помощ.
Д-р Родригес Вега смята, че „няма заболяване, при което ситуацията с хроничен стрес да не оказва важно влияние“. Психиатърът ни напомня, че стресът ще ни съпътства през целия ни живот и поради тази причина тя предлага да се научим да се изправяме срещу него със здравословен начин на живот: диета, упражнения, сън, да повишаваме осъзнаването си за себе си (всеки с това, което предпочита: йога, медитация, внимателност ...), и преглед на нашите ценности, защото в момента изглежда, че идеалното е да бъдете много заети и да го демонстрирате в социалните мрежи, и да бъдете спокойни и спокойни, без да правите нищо специално, това може да бъде много положително за нашите душевно здраве.