Е, момичета, ето диетата, която спазвам. Това е режим, който преминава през седмични менюта.

диета

По принцип, за да видите малък пример как е, сложих менюто за първата седмица. Ако се интересувате от това да поставя следващите две (отивам за третата), не се колебайте да ме попитате и ще се радвам.

Аз съм на тази диета от почти 3 седмици и вече съм отслабнал с 4,5 килограма (трябва да сваля около 13-14, за да бъда в идеалното си тегло). Също така съм много щастлив, защото НИЩО не съм страдал от глад. Най-трудното беше в началото, защото има само 3 хранения на ден, но веднага свиквате. "Трикът" не е да се смесват определени видове храни.

Ами тук обяснявам как става. Има три менюта на седмица и те се повтарят, редувайки ги, посочвам го до менюто. Опитайте се да спортувате всеки ден (около 40 минути биха били достатъчни) и пийте минимум 1,5 л вода дневно.

1 Меню (понеделник, четвъртък и неделя)

ЗАКУСКА: Без кофеин или инфузия с максимум 8 супени лъжици обезмаслено мляко. Захарин на вкус.
Допълнение: Резенчета шунка от Йорк.

ХРАНА:
* Зелени шушулки: сотирани или с пържен доматен сос.
* Телешки филета на скара.

ВЕЧЕРЯ:
* Ендивия или маруля в салата с риба тон или кисел паламуд.
* Сезонна синя риба на скара.

2 Меню (вторник и петък)

ЗАКУСКА: Без кофеин или инфузия с максимум 8 супени лъжици обезмаслено мляко. Захарин на вкус.
Допълнение: филийки студени разфасовки от пуйка или пиле (гърди).

ХРАНА:
* Смесена салата: маруля или ескарол, лук, домат, краставица, аспержи, половин авокадо, паламуд или маринован тон и шест маслини. Подправете на вкус.
* Cod a la vizcaína или прясно пържено a la romana (яйце и брашно).

ВЕЧЕРЯ:
* Аспержи с лимон или винегрет.
* Пилешки бедра на скара или пилешки гърди (без кожа).

3 Меню (сряда и събота)

ЗАКУСКА: Без кофеин или инфузия с максимум 8 супени лъжици обезмаслено мляко. Захарин на вкус.
Допълнение: Обезмаслено сирене (минимум две, максимум четири).

ХРАНА:
* Спагети или макарони с доматен сос, пържени или смачкани с настърган кашкавал.
* Говеждо на скара, задушено или печено (без добавяне на сос или гарнитура).

ВЕЧЕРЯ:
* Домати с/без лук, подправени с олио и сол.
* Уайт или мерлуза на вкус.

Ако нещо не ви харесва, можете да го замените с нещо друго, като винаги използвате логиката очевидно!

И казах, ако се интересувате, не се колебайте да ме попитате за останалото.