Ефектът на хормоните върху наднорменото тегло при жените

ефектът

В определени случаи Наднорменото тегло на жените има повече общо с хормоналния дисбаланс отколкото в резултат на заседнал живот или лоша диета. Една от най-честите причини за този дисбаланс може да бъде хроничният стрес. „Този ​​стрес, който никога не отслабва, причинява възпаление и променя нивата на кортизол и други хормони, които ни карат да съхраняваме мазнини в определени области“, казва Сара Готфрид, автор на книгата „Диета за възстановяване на хормона“. Този дипломиран лекар и гинеколог от Харвардския и Масачузетския технологичен институт обяснява как lсилуетът и начинът на живот дават улики за някои хормонални проблеми, които се крият зад наднорменото тегло. „Забравяме, че хормоните са истински химически бомби, които диктуват органични функции, включително метаболизъм, енергийни нива, настроение, чревен бактериален състав и дори пристрастяване към сладкото. Ако не лекувате хормоналния проблем, плановете за отслабване в крайна сметка се провалят ”, казва Готфрид.

  • Инсулин, захарният хормон

Когато ядете, нивата на кръвната захар или захар се повишават и панкреасът реагира, като отделя инсулин, отговорен за преразпределението на тази захар до всички клетки на тялото, които я използват за енергия. Нещата се усложняват, когато диетата винаги е богата на захари и/или рафинирани въглехидрати. „Тъй като клетките не знаят какво да правят с толкова много захар, системата се промива, насърчавайки инсулиновата резистентност. Свързана с наддаване на тегло и пристрастяване към храни, богати на захари и рафинирани хидрати, инсулиновата резистентност е предшественикът на диабет тип 2 “, обяснява Готфрид. Инсулиновата резистентност благоприятства натрупването на мазнини в долната част на корема. Този тип коремна или висцерална мазнина обгражда вътрешните органи и има възпалителен ефект, много по-лош за здравето от подкожната мастна тъкан, отговорна за портокаловата кожа.

Те трябва да избягване на добавени захари и бърза храна и избиране на пресни храни с нисък гликемичен индекс, които бавно повишават нивата на кръвната захар и по този начин позволяват на инсулина да работи по-ефективно. Гликемичният индекс (GI) показва способността на храната да повишава нивата на кръвната захар след консумацията му. Глюкозата има GI 100. GI по-голям от 70 се счита за висок. Между 55 и 70 се счита за умерена. По-малко от 55 е ниско. Като цяло храните с високо съдържание на фибри и които се усвояват бавно имат по-нисък GI от тези, които са с ниско съдържание на фибри и които се смилат бързо.

  • Какво се случва с вас, ако ви липсва хормон на щитовидната жлеза

Без да е наясно с това, щитовидната жлеза постоянно изпраща хормона на щитовидната жлеза в кръвта, за да поддържа метаболизма под контрол. Ако го произвеждате в адекватни количества, всичко върви гладко, но ако не произвеждате достатъчно, метаболизмът ви се забавя. Наддаването на тегло, умора, депресивно настроение, алопеция, суха кожа и ниско сексуално желание са симптоми на дефицит на хормони на щитовидната жлеза, много по-често срещано разстройство при жените. По този начин те имат всички бюлетини, за да продължат да трупат телесни мазнини и тегло, в допълнение към холестерола и триглицеридите.

Тъй като лечението може да отнеме време, за да влезе в сила, най-добре е да действаме върху нещата, които можем да контролираме. Мерките преминават главно през повишена физическа активност и живот на открито, в допълнение към управлението на стреса, редовните режими на сън и балансирана диета, базирана на пресни храни. Някои натуропати също препоръчват екстракт от овес, витамини от група В и желязо.

  • Кортизол, хормонът на стреса

Настоящият начин на живот винаги ни държи с високо ниво на стрес и следователно с високи нива на кортизол. Ефектите от този хроничен стрес включват инсулинова резистентност и повишени телесни мазнини. Какво казва силуетът. Високите нива на стрес и кортизол благоприятстват онези кръгли кореми, в които мазнините се натрупват отдолу под гърдите. Те също могат да причинят задържане на течности и натрупване на мазнини по лицето, раменете и гърба.

За да избегнете това, можете да прибегнете до техники за релаксация, медитация или дълбоко дишане. Терапевтичните масажи могат да подобрят лимфния дренаж и добавките магнезий, валериана и пасифлора имат релаксиращ ефект и ви помагат да спите по-добре. Спокойният сън помага за регулиране на нивата на кортизол и лептин в организма.

  • Пестицидите действат като хормони

Много пестициди действат като ендокринни разрушители, което означава, че имитират, блокират или пречат на функцията на естествените хормони на тялото. Постоянното излагане на пестициди чрез храна и други продукти от околната среда е свързано с повишен риск от затлъстяване и диабет. Изборът на органична храна може да бъде решение, но не е по обсега на всички джобове. Други отглеждат плодове и зеленчуци у дома или избират биологичната версия на храните, споменати в списъка на „Мръсните 12“, които са тези, които съдържат най-много пестициди: ягоди, спанак, нектарини, ябълки, праскови, круши, череши, грозде, целина, домати, чушки и картофи.

Естрогените се комбинират с прогестерон в крехък баланс, който, ако бъде нарушен (или чрез приемане на контрацептиви, от хормонални нарушения или от менопаузата), повлиява метаболизма. Когато липсват естрогени (както при менопаузата), мазнините се натрупват най-вече в кръста, корема и горната част на ръцете. Твърде много естроген (който може да възникне при прием на определени орални контрацептиви) насърчава задържането на течности и натрупването на мазнини в бедрата и коленете. Консултацията с гинеколога може да ни помогне да разберем дали е удобно да се сменят контрацептиви или е необходимо хормонално лечение.

  • GH, хормон на растежа

Този хормон помага да синтезира протеини, да изгражда мускули, да поддържа костната маса и да метаболизира мазнините, когато работи добре. Но когато нивата на GH намалят, нещо много вероятно, когато остареем или GH не работи правилно, всички тези функции се променят. Няколко проучвания свързват ниските нива на GH с повишени телесни мазнини и загуба на мускулна и костна маса, както и инсулинова резистентност, хипертония, ниско сексуално желание и емоционална нестабилност.

В тези случаи се препоръчва да се движите повече, тъй като физическите упражнения активират GH. Препоръчително е също да намалите консумацията на захар и да приемете техники за релаксация, които понижават нивата на инсулин и балансират тези на хормона на растежа. Добрият сън е от съществено значение, тъй като липсата на сън намалява производството на този хормон. Други проучвания показват, че приемането на мелатонин може да увеличи GH. Публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition установи, че доза от 5 mg мелатонин през нощта го увеличава със 157%. Въпреки че терапията с хормон на растежа е показана при деца с ниска възраст за тяхната възраст или при засегнати със синдром на Prader-Willy, не се препоръчва при възрастни поради метаболитните му ефекти, освен ако не е предписано от лекар.