Хранене

Чудодейните диети не съществуват и ние го знаем. Отслабването изисква известни усилия и преди всичко подходящо хранене, което не само ни помага да изгаряме мазнините, но и да се грижим за здравето си. А фибрите са от съществено значение. Следователно днес искаме да ви разкажем за най-добрите семена за отслабване. Малки съкровища, богати на здраве, които не бива да пропускате.

ciudadano

Един аспект, с който трябва да сме наясно, е, че фибрите са от съществено значение за грижата за тялото ни, помогнете му да бъде добре регулиран, за да функционира правилно храносмилателния тракт, помагайки ни да премахнем това, което не искаме. Също така ключово за отслабване по здравословен начин.

Знаете ли например, че диетата с високо съдържание на фибри също може да осигури известна защита срещу диабет? Или какво ни предпазва от сърдечни заболявания? Също така е идеално да ни позволите да поддържаме балансирани нивата на холестерола. И това, без да забравяме, разбира се, че семената са най-богатите елементи на фибри в природата и че освен че ни осигуряват енергия, те ни предлагат и тези бактерии, които са изключително полезни за нашата бактериална флора. И не е необходимо да се помни, че са вкусни ... защото кой не обича лули или тиквени семки?

Що се отнася до това да ни помогнете да отслабнем, трябва да кажем, че те са повече от перфектни съюзници. Те ни помагат да изгаряме мазнините, дават ни засищащ ефект, ускоряват метаболизма ни и са идеални за консумация както в салати, така и в смутита, както и в обикновени закуски. Но нека видим кои са най-добрите семена за отслабване, обърнете внимание:

1. Чиа семена

Със сигурност сте чували за тях. Семената от чиа са много богати както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Те са идеални за ускоряване на метаболизма ни и отслабване малко по малко, стига да ги приемате редовно. Освен това трябва да имате предвид, че семената от чиа са чудесни за всеки проблем с кръвообращението, тъй като имат висок процент на омега 3 и омега 6 киселини. Мастни киселини, които намаляват лошия холестерол и триглицеридите и, не забравяйте, повишават т. Нар. Добър холестерол или HDL.

И какво трябва да направим, за да отслабнем с Чиа? Много лесно, можете да го намерите в естествени магазини и в нормални магазини. Достатъчно е да вземете две до три малки супени лъжици.

2. Семена от лен или ленено семе

Вероятно вече сте чували за ленените семена. И защо са толкова известни? Е, тези малки естествени елементи имат много диетични фибри, те са, така да се каже, най-богатият растителен източник, известен на омега 3 мастните киселини и най-богатият източник на слаби естрогени, което го прави суперхрана. Просто идеален. Чиа на ден, придружаващ вашите салати, кисели млека, смутита ... и дори желета.

Според експертите, ако консумираме лен, ще имаме най-голямо количество фибри, отколкото ако приемаме други зърнени култури. Благодарение на него избягваме запек, намаляваме холестерола и получаваме прекрасна доза омега 3, която надвишава дори тази на всяка риба. Как да се справим без дневна доза лен или ленено семе?

Ще бъде много лесно да намерите ленени семена във всеки естествен магазин. Можете да го консумирате както искате, с кисело мляко, със салати, с смутита ... И е вкусно!

3. Синапено семе

Вкусни са и можете да ги използвате като вкусна подправка, за да ги комбинирате с риба, месо, салати ... повече от перфектно допълнение, което ще ви осигури омега, калций, фибри, желязо, магнезий, ниацин, фосфор, протеини, селен и цинк.Те също са много храносмилателни семена, тъй като имат здравословното свойство да стимулират производството на стомашни сокове.

Няма да имате проблем с намирането на синапено семе, тъй като това е много често срещано кулинарно допълнение, което се използва за много ястия. Можете да правите салати към вкусни ястия със сьомга, пуйка или пиле (винаги постно месо).

4. Слънчогледови семки

Кой не обича слънчогледови семки? Те са класика, но да, никога не ги приемайте със сол. Вече знаем, че те са вкусни по този начин, но солта няма да ни помогне да отслабнем, а напротив, ще страдаме от по-голямо задържане на течности и бъбреците ни. Затова нека забравим солта в слънчогледовите семки.

И защо са полезни за отслабване? Защото те са засищащи, защото ускоряват метаболизма, защото са изключително здрави благодарение на съдържанието си в олеинова, линолова, палмитинова, стеаринова, арахинова и лецитинова киселини ... всичко това ни помага да намалим лошия холестерол, увеличавайки нивата на добрия холестерол. Без да забравяме, че е добър съюзник на черния дроб.

Фибрите в слънчогледовите семена ни помагат преди всичко да намалим усвояването на холестерола в червата и мазнините, които не трябва да остават в тялото ни. Но внимавайте, можем да приемаме само малка шепа на ден, две супени лъжици на ден са достатъчни. От това количество калоричното ниво вече би било твърде високо. Става въпрос за намирането на баланса, за да можем да се възползваме от неговите свойства, които да ни помогнат да отслабнем. Не забравяйте, че само две супени лъжици. Можете да ги приемате като лека закуска, след закуската си, като междинна закуска.