Вие сте на диета? Открийте зърнените храни, които са по-малко угоени

При стартиране на a режим за отслабване много пъти ние мислим, че зърнените храни са много ограничена храна че едвам можем да докажем. Но. Знаете ли дали това твърдение е наистина вярно? Първото нещо, което трябва да знаете е, че има безброй зърнени храни и това не всички ни осигуряват еднакви калории. По същия начин, когато се подлагаме на диета, трябва да избягваме онези зърнени храни, които са заредени с мазнини или силно рафинирани, като тези с шоколад, или тези с високо съдържание на захар, какъвто е случаят на зърнените храни с мед.

диета

Има ли зърнени храни, които не се угояват?

В момента има много марки зърнени култури, които насърчават потребителите да заменете едно от основните хранения за деня (особено вечерите) с купа зърнени храни с мляко. Въпреки че може да изглежда като добър жест за отслабване, важно е да знаете това зърнените култури са просто добавка към нашата диета и че в никакъв случай не трябва да заместват някое от храненията през деня.

Което е вярно и е едно от основни атрибути на зърнените култури, е, че това са много засищащи храни, така че те се превръщат в идеален съюзник за хора, които искат да контролират апетита си и не яжте между храненията.

Ако обаче зърнените храни се допълват с храна с високо съдържание на протеини като яйца или месо, тогава те могат да бъдат основната основа на едно от храненията през деня, защото по този начин ние се уверяваме, че ядем всички тях хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира.

Друг аспект към вземете под внимание, когато искаме да ядем зърнени храни всеки ден и да не наддаваме, е да поддържате много присъстващи количеството зърнени храни, което ядем във всяко от храненията, като не се консумира повече от една чаша за всяко от храненията.

Кои са най-нискокалоричните зърнени култури?

Що се отнася до зърнените храни, които осигуряват най-малко калории, също е важно да се отбележи, че те винаги трябва да сме сигурни, че те са изчерпателни и те не са зърнени култури, подложени на процеси на рафиниране, тъй като последните обикновено съдържат захари и мазнини, които ни правят дебели. В този смисъл, овесените люспи, например, са силно препоръчителни зърнени култури при спазване на диета, тъй като осигуряват около 387 килокалории на 100 грама.

Друг вид зърнени храни, силно препоръчителни за хора, които спазват режим за отслабване, са класическите царевични люспи, които осигуряват около 372 килокалории на 100 грама. По същия начин ръжта осигурява само 350 килокалории на 100 грама и можем да я консумираме под формата на препечен хляб за закуска.

Но без съмнение, кафявият ориз е една от най-здравословните зърнени култури когато се стремим да отслабнем с телесно тегло, тъй като, ако го консумираме само варено, то ще ни осигури само около 111 килокалории на 100 грама. Ето защо оризът е една от най-препоръчваните храни в диетата на спортисти, както и на деца в напреднала възраст.

Но преди всичко е така важно че когато определяме кои зърнени култури ще консумираме при всяко хранене, Нека вземем предвид и храните, с които ще придружаваме тези зърнени храни.

И не е същото да се вземе зърнена купа на закуска и ги придружавайте с пълномаслено мляко, а след това ги придружавайте с обезмаслено мляко. Нито а чиния с кафяв ориз, придружена от зеленчуци, отколкото същата чиния с кафяв ориз, придружена от яйце и пържен домат. Поради тази причина тайната се крие не само в избора на зърнени храни, които са по-малко угоени, но и в това как да ги приемате със съставките, които осигуряват най-малко калории.