Скачането на въже е отлично сърдечно-съдово упражнение, тъй като помага за изгарянето на калории, като същевременно тонизира тялото, особено ръцете, краката и задните части.

изгаряте

Всъщност, според проучване, публикувано от Харвардския университет, скачането на въже може да изгори до 444 калории само за 30 минути!

Това, в зависимост от това колко тежите. Например, ако теглото ви е около 56 килограма, ще изгорите 300 калории. Хората с тегло 70 килограма ще изгорят 372 калории, а хората с тегло 85 килограма - до 444 калории.

Насочете тази рутина, за да видите резултати след 10 дни!

Упражнение 1: Прескачайте въже по традиционния начин, като само добавяте кота на петите до нивото на задните части при всеки скок. Направете 50 скока и за предпочитане няколко почивки (не повече от 30 секунди).

Упражнение 2: Прескачайте въже, като отваряте и затваряте краката си, което ще ви даде повече съпротива. Извършете 50 скока за 20 секунди почивка.

Упражнение 3: Скачайте с въже, повдигайки коленете си по-високо, изпълнете 50 повторения за 20 секунди почивка.

Упражнение 4: Скочете въже с един крак. Започнете с този, който смятате, че имате най-много сила и направете 50 скока за 10 секунди почивка. Редувайте се с другия крак.

В идеалния случай трябва да изпълнявате тази рутина непрекъснато всеки ден. Започнете първия ден с 5 минути, след това 10 и така нататък, докато достигнете 30 минути.