В идеалния случай правете тази рутина всеки ден, започвайки от 5 минути, докато достигнете половин час.

От ‰ rika Cabrera

прескачате

Скачането на въже е отлично сърдечно-съдово упражнение, тъй като помага за изгарянето на калории, като същевременно тонизира тялото, особено ръцете, краката и задните части.

Всъщност, според проучване, публикувано от Харвардския университет, скачането на въже може да изгори до 444 калории само за 30 минути.!

Това, в зависимост от това колко тежите. Например, ако теглото ви е около 56 килограма, ще изгорите 300 калории. Хората с тегло 70 килограма ще изгорят 372 калории, а хората с тегло 85 килограма - до 444 калории.

Запишете тази рутина, за да видите резултатите след 10 дни!

Упражнение 1: В Прескачайте въже по традиционен начин, просто добавяйки повдигане на петите до нивото на задните части при всеки скок. Направете 50 скока и за предпочитане няколко почивки (не повече от 30 секунди).

Упражнение 2: В Скочете въже, отваряне и затваряне на краката, което ще ви даде по-голяма устойчивост. Извършете 50 скока за 20 секунди почивка.

Упражнение 3: Скачане на въже, повдигане на коленете по-високо, изпълнете 50 повторения за 20 секунди почивка.

Упражнение 4: В Скочете въже с един крак. Започнете с този, който смятате, че имате най-много сила и направете 50 скока за 10 секунди почивка. Редувайте се с другия крак.