Бихте ли ми повярвали, ако ви покажа 4-минутна програма за упражнения, която би била толкова ефективна, колкото типичната 60-минутна програма?

Това, което ще ви покажа сега, е 4-минутна програма с много висока интензивност, която е много ефективна за изгаряне на мазнини. В тази статия ще ви покажа как да адаптирате типичната си кардио програма елипсовидна машина и го манипулирайте, за да отслабите стомаха. Тази програма ще продължи да изгаря мазнините повече от 24 часа след като завършите сесията си.

машина

Има много прост метод за вашата сесия в елипсовидна машина се издига до ниво на трудност, където можете да завършите обучението си за толкова кратко време. Важното е да запомните, че при този тип упражнения за хийт (интервални тренировки с висока интензивност) човек трябва да вложи всичките си усилия. Ако намалите интензивността до същото усилие, както ако сте направили типична дълга сесия, тогава резултатите няма да бъдат еднакви дори случайно.

Идеята на това упражнение е да комбинира периоди с висока интензивност с периоди на активно възстановяване.

4-минутна програма на елиптичната машина:

Започнете с 3-5 минути загряване, докато не почувствате, че започнете да се изпотявате.

След това ще направите 8 сета с висока интензивност, които ще продължат 20 секунди, с 10 секунди активно възстановяване между тях. По време на вашите 20 секунди ще увеличите наклона, ако е възможно или съпротивлението, не е необходимо да сменяте двете заедно. В случай че вие елипсовидна машина не трябва да променяте нито едно от двете, просто увеличете интензивността, като упражнявате по-бързо през този период.

По време на активното възстановяване минимизирайте съпротивлението или наклона или интензивността. Продължете този цикъл осем пъти в продължение на 4 минути. Това е известно и като протокол Табата.

Този тип тренировка е едно от най-добрите оръжия, които ще трябва да изгаряте мазнини през целия ден и да влезете във форма за нула време. Опитайте и ще забележите разликата, тъй като ще изглеждате по-добре, но по-важното е, че ще се чувствате по-добре.

За повече информация посетете Вашето идеално тяло. Сега има здравословна и безопасна алтернатива да използвате науката за храненето във ваша полза и да постигнете промените, които искате в тялото си, за постоянно. Кликнете тук, за да научите повече начини за отслабване