Коремът е често срещана област, където мазнините се натрупват както при мъжете, така и при жените, но при мъжете е по-забележима. Усложнения като диабет тип 2, високи триглицериди, инсулинова резистентност и сърдечни заболявания могат да възникнат в резултат на коремни мазнини. Ако обмисляте да стартирате програма на елиптичната машина за отслабване на корема, ще искате да определите доколко ефективна ще бъде тя преди да започнете.

изгарянето

Заблуди

Има концепция, че можете да отслабнете в една област от тялото си, просто като правите упражнение отново и отново. Не можете да се съсредоточите върху една част от тялото, за да премахнете мазнините с конкретно упражнение. Например, помислете за корема. Корените са упражнения, които тонизират и стягат коремните мускули, но не намаляват мазнините. Единственият начин да направите това е чрез сърдечно-съдови упражнения. Елиптичната машина е машина за сърдечно-съдови упражнения, така че помага да загубите мазнини по корема.

документ за самоличност

Елипсовидна машина има две ръчни пръти, които са прикрепени към основата, както и крачни педали. За да го използвате, трябва да движите решетките напред и назад, като едновременно с това движите краката си с плъзгащо се или „елипсовидно“ движение. Като се движите отново и отново, вие увеличавате сърдечната честота, карайки тялото си да изгаря калории. Това насърчава загубата на тегло в цялото тяло.

Ранг на времето

Времето, което прекарвате на елиптичната машина, играе важна роля за загубата на мазнини по корема. Ако просто го използвате за няколко минути, няма да постигнете голям напредък. Според Американския колеж по спортна медицина най-вероятно ще ви трябват 60 до 90 минути физическа активност, за да отслабнете. Опитайте се да правите поне четири сесии седмично, за да сте сигурни, че напредвате благоприятно, и упражнявайте повече от веднъж на ден, ако не можете да завършите препоръчания брой минути в една сесия. Натрупаните упражнения са също толкова ефективни, колкото и дългите сесии.

Редактиране на ефекти

Когато натискате и дърпате решетките и движите краката си отново и отново, използвате много мускулни влакна. Също така сте принудени да свивате корема, за да останете балансирани и да генерирате енергия. Всеки път, когато изграждате мускулите си, повишавате метаболизма си в покой, което може да ви помогне да намалите още повече коремните си мазнини. Университетът в Мичиган отбелязва, че един килограм добавен мускул може да изгори допълнителни 30 до 50 калории на ден. Вие също имате способността да увеличавате наклон или съпротива. Това ще увеличи натоварването на корема и други мускули.

Съображения

Имайки предвид, че общата загуба на тегло е вашата цел, опитайте да промените диетата си. Ако намалите 500 калории на ден, ще загубите излишен килограм седмично. Яжте храни, богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на празни калории, като постно месо, плодове, зеленчуци, риба, боб, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Уверете се също, че пиете много вода, за да поддържате тялото си хидратирано, докато тренирате.

Внимание

Преди да се заемете с нова програма за упражнения или диетичен план, не забравяйте да получите съгласието на Вашия лекар.