Елиптичният тренажор е един от най-използваните продукти във фитнеса. Въпреки това, той често се злоупотребява и ползите от него не се възползват, като например използването на елипсовидна за отслабване на корема и отслабване. Въпреки че броят на изгорените калории във всяка сесия зависи от оптимизацията на машината, нивото на устойчивост или използваната скорост, като цяло може да бъде изгаряйте около 270 и 400 калории само за 30 минути.

Също така, голяма полза от елиптичния тренажор е това осигурява тренировка с ниско въздействие, тъй като като държите краката винаги на педалите, генерираното движение е приятелско за ставите и гърба.

Елиптичното е едно от кардио оборудването, което ви позволява да работите повече мускули едновременно. Увеличава мускулната сила и издръжливост в квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите и прасците, но също така упражнява ръцете, гърдите и гърба, като активно използва дръжките. Много работят повече мускули, изгарят се повече калории, Ето защо е идеално да използвате елипсовидна за отслабване.

елиптично

Предимства на използването на елипсовидна

Има много причини да изберете елипсовидна, но ето най-важните:

  • Работете с глутеи, карета, подколенни сухожилия и прасци в долната част на тялото. Както добре странични, печ, бицепс и трицепс в горната част на тялото.
  • Помощ за намаляване на загубите на минерали в носещи тежести кости.
  • Краката никога не слизат от педалите, избягване на въздействието. Елиптичната тренировка е по-тиха и по-удобна.
  • То може регулирайте съпротивлението и наклона на елипсовидната, променяйте и скоростта.
  • Когато се комбинира със здравословна диета и силови тренировки, използвайки елипсовидна за отслабване да ви помогне да постигнете целите за отслабване.
  • Редовни кардио упражнения също намали стреса, подобряване на настроението, засилване на имунната система и намаляване на риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.

Не чакайте повече и вземете вашите елипсовидни в Gym Company:

Елиптичното по отношение на други кардио

Изпълнявайте едно и също упражнение отново и отново, обуславя тялото да се адаптира към него. С течение на времето се изгарят по-малко калории и се поддържа сърдечно-съдовото здраве, а не се подобрява. Идеалният начин да изгорите повече калории и да увеличите фитнеса по-бързо е алтернативна рутина, дори да се изпълнява като основен режим на упражнение, елипсовидният.

Стационарни велосипеди

Подобно на друга кардио машина с малък удар, стационарният велосипед също ви позволява да седите, докато тренирате, което помага да се поддържа баланс и е идеален за хора с болки в ставите или на гърба. Въпреки това, докато можете да регулирате съпротивлението, не можете да регулирате наклона или да използвате контролните ленти, както бихте направили на елипсовидна.

Външно колело

Основният недостатък на колоезденето на открито е това не можете да го контролирате като във фитнеса. Има хълмове и препятствия, които трябва да поемете, както и допълнителното предизвикателство за стабилността на ядрото и важността да останете на мотора. Обикновено, колоезденето е с ниско въздействие, както и да е начинаещи или тези със ставни проблеми трябва да изберете елипсовидната, поне в началото.

Бягане на бягащи пътеки

Въпреки че елиптичната е идеална за начинаещи, защото телесното ви тегло е напълно съвместимо с машината, бягаща пътека То има много потенциал за изгаряне на повече калории, главно за напреднали бегачи, в зависимост от скоростта и наклона. въпреки това, на бягащата пътека, ще получите силно въздействаща тренировка. Какво още, тренирайте само долната част на тялото. Тези, които искат кардио сесия за цяло тяло или тези със ставни проблеми, трябва да изберат елипсови тренировки за отслабване.

Изкачване на стълби

Тази машина може да осигури страхотна тренировка за долната част на тялото, сочейки към глутеуси и квадрицепси, дори повече от елипсовидната машина. И все пак елипсовидната все още е най-добрият вариант за обучение с по-ниско въздействие.

Практикувайте правилно на елипса

На първо място, има няколко неща, които трябва да имате предвид по време на всяка тренировка. елипсовидни упражнения за отслабване. Правилното обучение ще ви помогне да получите повече ползи: Това е от съществено значение изправете се с правилна стойка, дръжте главата си стабилна на раменете и рамене пред бедрата. За работа на горната част на тялото, дръжките трябва активно да се натискат и издърпват, не просто задръжте.

Облегването върху машината може да намали силата и ефекта на изгаряне на мазнините на елипсовидната. Освен това с течение на времето може да натовари раменете и гърба ви.

Важно е да проверите скоростта. Отидете твърде бързо в елиптични съчетания може да има обратен ефект и всъщност не ангажира мускулите.
С други думи, превишената скорост, като навеждането, подвежда краката ви и намалява силата и ползите от изгарянето на калории. Движението на крака трябва да се извършва самозадвижващо, а не от педалите.

Елипсовидни тренажори: тренировки за фитнес

По-долу можем да намерим четири тренировки, които използват различни настройки на елиптичната машина за бързо отслабване. Препоръчително е да включите поне една сесия от елипсовидни упражнения в седмичната рутина да отслабнете, или ако използвате елипсовицата няколко пъти през седмицата, опитайте чифт или повече.

Кратки интервали с висока интензивност (30 минути)

Изберете програма с кратък интервал на машината. Ако няма, използвайте ръчен режим. Настройте нисък до умерен наклон (или рампа).

  • След период от три минути загряване, Следвай програма за интервал на машината (обикновено 30 секунди до две минути). Ако се извършва в ръчен режим, значително увеличете издръжливостта за минута или две. Бутането и издърпването на дръжките ще помогне увеличаване на оборотите в минута.
  • Намалете интензивността и забавете оборотите за да достигне a период на почивка със същата дължина като интензивния интервал.
  • Повторете интервали докато 27 минути общо време на упражнения. По късно охладете в продължение на три до пет минути леко усилие.

Хълмове (45 минути)

Избери Програма "Хил" Какво постепенно увеличавайте съпротивлението и наклона за период от две до пет минути и след това предложи период на почивка. Повечето машини ще предлагат четири до шест повторения на тренировка на хълм.

  • След фаза на загряване (три до пет минути), изпълнете упражнението холин и вземете предвид общото време.
  • Охладете за пет минути.

Дълги интервали със средна продължителност (45 минути)

Изпълнете в Ръчно управление. В допълнение, увеличете интензивността чрез регулиране на рампата и оборотите в минута.

  • След отопление (три до пет минути), изпълнете пет петминутни интервала на средно-високо ниво на усилие. Използвайте следните параметри:
  1. Ниска рампа, ниско съпротивление, висока скорост на въртене
  2. Средна рампа, ниско съпротивление, високи обороти в минута (назад на педала)
  3. Висока рампа, ниско съпротивление, висока скорост на въртене
  4. Средна рампа, ниско съпротивление, висока RPM
  5. Ниска рампа, средно съпротивление, висока скорост (RPM назад)
  • Между всеки интервал, възстановява се в продължение на три минути с умерена интензивност (средно ниво на усилие).
  • Охладете в продължение на три до пет минути.

Стълбата (60 минути)

  • Загрейте пет минути, люлка без ръце. След това изпълнете три 15-минутни интервала. През тези интервали, увеличавайте интензивността на всеки пет минути правиш следното:
  1. The първите пет минути: ниска рампа, ниско съпротивление (средно ниво на усилие)
  2. Следващите пет минути: средна рампа, средно съпротивление (средно-високо ниво на усилие)
  3. Последните пет минути: висока рампа, високо съпротивление (голямо усилие)
  • След попълване на първи интервал от 15 минути, изпълнява крачки за две минути, след това спуснете машината и го направете 25 телесно тегло само клякам.
  • Изпълнете втори интервал (със същата структура като предишната, включително изпадания и клекове).
  • Извършете трети интервал.
  • Охладете с пет минути лесни стъпки, оставяйки ръцете да се люлеят свободно.

Съвети за използване на елипсовидната

  • Важно е носете подходящи обувки за повърхността и производителността на елипсовидни.
  • Консултирайте се с лекар преди да започнете режим за отслабване, особено ако имате наранявания, които биха направили използването на гимнастически уреди опасно.

Сега, когато сте експерт по елиптични велосипеди, вече знаете всичките му предимства и най-добрите упражнения за отслабване с елипсовидни. Какво чакате, за да започнете да използвате елипсовидна за отслабване у дома? Купете си елипсовидни сега в Gym Company на най-добрата цена!