Ние ви предоставяме цялата информация, от която се нуждаете, за да откриете това диета тип тяло ендоморф. Всеки има био-индивидуално значение, режимът за отслабване, който работи за един човек, не е задължително да работи за друг. Разбира се, има някои универсални истини, като например факта, че вероятно ще трябва да ядете малко по-малко и да се движите малко повече. Но освен това, разграждането на определени макронутриенти и видовете храни, които са идеални, може да варира доста.
Все по-често един от начините, по който хората персонализират своя хранителен план, е с ендоморфна диета, създаден за тези с ендоморфен тип тяло, с по-голяма костна структура, по-висок процент телесни мазнини, малко определение на мускулите. Ендоморфната диета не е съвсем нова, но напоследък набира все по-голяма популярност, а Google наскоро обяви, че това е деветата най-търсена диета за годината.
Съдържание
Как да разберете дали сте ендоморф?
На първо място, за да разберем какво е ендоморф, трябва да знаем, че през 40-те години психологът Уилям Шелдън класифицира хората в три категории, наречени соматотипове, въз основа на техния състав и конституция на тялото: ендоморфи, мезоморфи и ектоморфи.
Ектоморфите са склонни да бъдат дълги и слаби и е трудно да трупат мазнини или мускули; Мезоморфите са склонни да бъдат атлетични, силни и лесно могат да наддават или да отслабват; и ендоморфите са описани като „кръгли и мачкащи“, с по-висок процент телесни мазнини в сравнение с мускулите и склонност да пренасят излишните си мазнини около корема, бедрата и горната част на ръцете. Смята се, че ендоморфите имат и по-бавен метаболизъм, което може да направи отслабването доста трудно.
Какво представлява ендоморфната диета?
Няма официален набор от правила за ендоморфната диета, но има много препоръки в интернет и другаде за това как да се храните за всеки тип тяло.
Има проучвания, които разбират, че ендоморфите са склонни да имат известна степен на чувствителност към инсулин или въглехидрати и са особено добри при превръщането на храни с високо съдържание на въглехидрати в захар, която след това се съхранява като мазнина. Това от своя страна се казва, че увеличава процента на телесните мазнини заедно с риска от проблеми като диабет. Поради тази причина обикновено се препоръчва ендоморфът да яде достатъчно здравословни протеини и мазнини и да спре да консумира рафинирани преработени въглехидрати като зърнени храни, хляб, бисквитки, сладкиши и т.н.
Поддръжниците препоръчват ендоморфите да консумират доста равномерно разпределение на макроелементите, като следните проценти калории идват от въглехидрати, протеини и мазнини.
30% въглехидрати
35% протеин
35% мазнини
Някои често препоръчвани храни за ендоморфна диета включват:
Зеленчуци без нишесте (листни зеленчуци, зеле, брюкселско зеле, чушки, зелен фасул, краставици, аспержи, домати, цвекло)
Нишестени зеленчуци (тиква, сладък картоф, морков)
Плодове (ябълки, круши, цитрусови плодове)
Здравословни мазнини (ядки и семена, ядково масло, зехтин, авокадо, масло от авокадо)
Качествени протеини (сьомга, яйца, птици, говеждо месо)
Млечни продукти (кисело мляко, сирене)
Пълнозърнести храни (киноа, просо, кафяв ориз, овесени ядки)
Леща за готвене
Съвети за ендоморфна диета
Всяко хранене трябва да съдържа комбинация от здравословни протеини, зеленчуци и мазнини. Най-добрите съвети, които можем да споделим с вас, са следните:
Попълнете зеленчуците
Хранителната плътност и високото съдържание на фибри ще ви помогнат да се почувствате сити и да избегнете преяждането.
Яжте бавно
Наслаждавайте се на храната си и на хората около вас. Обърнете внимание на текстурата, вкуса и наистина се насладете на момента. Колкото по-бавно се храните, толкова повече време тялото ви трябва да ви уведоми, когато се напълни.
Спрете да ядете, когато сте пълни с 80%
Това означава да спрете да ядете, когато сте пълни с 80%, защото тялото отнема до 20 минути, за да се почувства пълнота в стомаха ни.
Приоритизирайте протеините
Протеинът е макронутриентът, който ви кара да се чувствате най-бързо сити. Освен това протеинът има най-високата топлинна загуба от всички макронутриенти от храната; 25% от калориите в протеина се губят, когато се преобразуват в енергия. Храненето с протеини ще ви помогне да изградите мускули, а не да съхранявате мазнини.
Заключение относно ендоморфната диета
Въпреки че няма определена наука в подкрепа на храненето за определен тип тяло, ендоморфната диета е пълна с храни, които биха били напълно здравословни за почти всеки, независимо от формата и размера. Така че, ако искате да опитате, това е добро решение, опитайте, като го коригирате според вашите калорични нужди.