В областта на здравето, науката и спорта се счита, че всички хора, от момента на раждането си, принадлежат към един от трите съществуващи и изследвани типа телесна структура: мезоморфна, ектоморфна или ендоморф. Физическите особености на хората и техните спортни постижения винаги ще зависят от този тип изграждане. Въпреки това, благодарение на създадените с времето тренировки и адекватна диета, вече е възможно да промените „собствения“ соматотип и да преминете от много тънка рамка в спортист. Тези аспекти обаче също зависят от тенденциите, дадени от природата и генетиката.

това

Свързани теми

Какво представлява ендоморфа?

Той е един от най-често срещаните соматотипове и хората, които принадлежат към тази група, имат изграждане на тяло, обикновено се натрупват грес по-бързо и трябва да използва диета и упражнение за да намерите тялото на мечтите си.

Ендоморфни характеристики на тялото

Най-забележителните характеристики на хората с ендоморфен тип тяло са следните:

  • Неговата метаболизъм Той е по-бавен от този на другите и поради тази конкретна причина е, че ендоморфът може да изгори по-малко калории, когато е в състояние на покой.
  • Като цяло те имат по-ниска толерантност към въглехидрати.
  • Те имат по-голям брой мастни клетки в тялото ви.
  • Те имат по-малко мускулни влакна.
  • Притежават по-голямо съхранение на мазнини в тялото, обикновено те могат да се наблюдават с a широка талия и едно костна структура с големи пропорции.
  • Те също имат широки стави.
  • Някои може да имат склонност към затлъстяване и кръгли форми на тялото.
  • Има способността да печели мускулна маса по-бързо от други.
  • Ако напълнеят, трудно отново го губят.

Мъже

Мъжът също трябва да работи в диета и в обучение на културизма, когато вашият соматотип е ендоморф, тъй като може да има тенденция да натрупва мазнини в тялото ви, ако сте заседнал човек.

Жена

Жените, които имат ендоморфен тип тяло, притежават огромен Баланс на гладкост Y. мускулен тонус. Мекотата и кривината са много женствени черти и са качества, на които сравнително липсват другите две групи, които са ектоморфи Y. мезоморфи. Ендоморфите имат специални характеристики, а лъскава кожа и гладки и когато са в форма излъчват Здраве, жизненост Y. жизненост.

Като ендоморф имате явното предимство да можете отслабнете без страх от загуба на женственост. Женските ендоморфи са шедьовър на това какво означава да бъдеш женски род Y. тънък Y. тонизиран, когато успеят да водят здравословен живот, в противен случай ще страдат от наднормено тегло.

Диета за ендоморф

От хранителна гледна точка ендоморфът трябва да се храни с диета с ниско съдържание на въглехидрати но това включва едновременно някои здравословни въглехидрати като овесена каша и Неразделна ориз, което също трябва да бъде допълнено с висок прием на протеин и на фибри.

Хранителни вещества като Зелен чай и спанак помогнете на ендоморфния човек с процеса на изгаряне на калории. Погълнатото трябва да се наблюдава внимателно и в този случай по-стриктно от хората с други форми на тялото. Ендоморфи, които имат приблизително 15% от телесни мазнини те трябва да се стремят да ядат приблизително 2,5 g въглехидрати, 3,5 g протеини и 1,3 g мазнини за всеки килограм телесно тегло в дните, в които правят някакъв вид обучение.

В дните, които са свикнали да почива, трябва да се опитате да намалите диетите с високо съдържание на въглехидрати, и следователно най-добрият начин да започнете диета е да го правите малко по малко и въглехидратите трябва да се увеличават само ако напредък спира.

Тренировъчна програма за ендоморф

Въпреки че в по-голямата си част основният фокус, който трябва да има ендоморфният човек, трябва да бъде даден в елиминиране от грес чрез аеробни упражнения повечето фитнес експерти вярват, че тренировките, с които се прави гири е по-добре, защото този тип рутина успява да изгори много повече калории, дори когато е в състояние на почивка.

Също така, калориите, които ядете през периода на Възстановяване Упражнението може да помогне на човека да расте и да развива мускулите си, вместо да храни червата си. Затова препоръчваме да правите тренировки четири дни в седмицата хипертрофия (което включва използването на тежко тегло и ниски повторения) заедно с вашия сърдечно-съдова рутина, Това е така, защото е важно да се комбинира свършената работа по хипертрофия с премахване на мазнини Нежелан.

Ендоморфите могат да следват упражнения, съчетаващи хипертрофия и кондициониране с цел елиминиране и намаляване на количеството мазнини в организма. Можете да работите например в понеделник, хипертрофия на горната част на тялото; Вторник, кондициониране на долната част на тялото, като спринтове или удари; Четвъртък хипертрофия на долната част на тялото; и ден на «повторение»Петък в горната част на тялото, в който ще много повторения с песос относително ниско.