Адекватната диета не само укрепва имунната ни система, но и психическото ни здраве. Ако хранителното качество на храната, която ядем, е лошо, това може да допринесе за развитието на някои патологии като депресия и тревожност.

подобряване

  • вар
  • Душевно здраве
  • здравословно хранене
  • безпокойство
  • депресия
  • витамини
  • Ядките, рибата, зеленчуците и тъмният шоколад помагат в борбата с тревожността и депресията поради високото съдържание на цинк и селен.

Адекватната диета не само укрепва имунната ни система, но и психическото ни здраве. Ако хранителното качество на храната, която ядем, е лошо, това може да допринесе за развитието на някои патологии като депресия и тревожност.

Някои хранителни вещества могат да помогнат за облекчаване на симптомите на някои психични заболявания, повишаване в определени случаи, ефективността на лекарствата или да намали вторичните ефекти от тях; Под тази предпоставка Фаусто Гонзалес, диетолог в Националната болница за социална здравна сигурност Edgardo Rebagliati Martins (EsSalud), посочва например, че зеленчуците с интензивни оцветители, зърнени храни и ядки съдържат важен източник на цинк и селен; минерали, които ще помогнат на организма при генерирането на вещества, които предизвикват добро настроение, като по този начин помагат за борба със състоянията на тревожност.

„Цинкът действа като невротрансмитер, укрепва нервната система и ако има недостиг, може да причини депресия. Освен това плодовете, богати на витамин С като мандарина и портокал, които предотвратяват анемия, се считат за естествени антидепресанти; боровинките, богати на антиоксиданти, също се грижат за сърцето ни ”, обяснява специалистът.

Според проучвания на Организацията за прехрана и земеделие на ООН (FAO) се изчислява, че в света: 672 милиона деца под 5-годишна възраст са с наднормено тегло. Друг от съществуващите проблеми, които трябва да бъдат разгледани, са проблемите, свързани с психичното здраве, породено от заболявания като булимия, анорексия и депресивни епизоди; Общо над 300 милиона души в света страдат от депресия, а други 260 милиона страдат от тревожност. У нас невропсихиатричните заболявания представляват 17,5% от общата тежест на болестите.

Лицензията Клара Нуньес, ръководител на Службата по хранене в болница Rebagliati, посочва, че връзката между адекватното хранене и психичното здраве е много важна, тъй като поддържа невроните здрави, защитени и в равновесие. Храненето здравословно носи множество ползи за оптимално физическо и психическо състояние; Поради това се препоръчва включването на плодове и зеленчуци в ежедневието, поради което е необходимо да се генерира промяна, като се залага на домашно приготвени ястия, по този начин ние също помагаме на местните производители да продължат да произвеждат зеленчуци и плодове, богати на витамини и минерали.

Рибата съдържа изобилие от витамин D и фосфор, които служат за подобряване на паметта и концентрацията. Освен това има незаменими мастни киселини, които са най-биологично значими за психичното здраве и най-разпространени в мозъка.

Интересен случай е консумацията на шоколад, който произвежда ендорфини и дава на тялото усещане за благополучие, което стимулира радостта и щастието. Вниманието е, че шоколадът трябва да е добър и да има 75% какао.

И двамата специалисти на EsSalud препоръчват да се консумират фолиева киселина и витамин В12, от съществено значение за централната нервна система, те се намират в зелени листни зеленчуци, бобови растения (боб, боб, фасул и боб); в храни от животински произход като месо, млечни продукти и черен дроб.