диетата

Храненето здравословно се превърна в начин на живот. Но понякога не знаем от каква храна се нуждаем въз основа на физическото или психическото си състояние. Днес ще говорим за важността на естрогени в диетата.

Със сигурност искате да започнете да се храните балансирано. Сега ще трябва да определите онези храни, които трябва да консумирате, за да осигурите по-добър начин на живот. Говорим за добавяне, съзнателно, на тези храни, които осигуряват естрогени в тялото ви, особено ако сте жена.

Този хормон е отговорен за изпълнението на вашите сексуални и репродуктивни функции оптимално и че всички останали органи функционират 100%. Също така е полезно включването на естрогени в диетата на жените по време на менопаузата.

Естроген за цял живот

Много хора смятат, че младостта е вечна и, без да осъзнават, се появява зряла възраст и старост. Естрогенът е женски хормон, който също присъства при мъжете, но в малки количества. При жените производството му намалява, когато настъпи менопаузата и от този процес могат да се генерират някои здравословни проблеми.

Естрогените са отговорни за регулиране на менструалния цикъл и поддържане на репродуктивната и половата система, сърцето, мускулите и костите в добро състояние. За това, не позволявайте нивата на естроген да спаднат, тъй като последиците ще бъдат тежки. За да се избегне тази ситуация, от съществено значение е да включите естрогени в диетата си.

Ако не проверите нивата на естроген, няма да можете да предотвратите възникване на проблем поради ниското му присъствие в тялото. Ще откриете обаче, че нещо не е наред, когато се чувствате раздразнени, не можете да заспите и косата ви пада в изобилие.

Храни за включване на естрогени в диетата

Ще прегледаме храните, които ще ви позволят да балансирате нивата на естроген.

Плодове и зеленчуци

Плодове и зеленчуциТези две възможности са добро средство за лечение на почти всички проблеми. Те се появяват във всички диети и при това не могат да отсъстват. Тези елементи съдържат фитоестрогени, които са група от хранителни вещества, които стимулират производството на естроген при жените, както е посочено в статия, публикувана в British Journal of Pharmacology.

100 грама зеленчуци или зеленчуци могат да съдържат от 94 до 604 микрограма фитоестрогени. Не е лошо да се яде по време на хранене. Сред плодовете можете да изберете: праскова, нар, малини, боровинки, ягоди и фурми.

А сред зеленчуците дайте предимство на следното:

  • Броколи.
  • Краставица.
  • Патладжан.
  • Тиква.
  • Цвекло.
  • Картофи.
  • Целина.
  • Люцерна.

Соя и ядки

Соята е важен източник на фитоестрогени, според проучване, публикувано в списанието Nutrición Hospitalaria.

100 грама от тази храна съдържа приблизително 103 микрограма от въпросното съединение. Също така, помислете за продукти, които са получени от него, като соево кисело мляко и тофу.

Ядките не са изоставени, тъй като те също са богат източник на фитоестрогени. За върхови постижения изберете шам фъстък, но добавете бадеми, лешници и фъстъци.

Семена и зърнени култури

Тези храни също съдържат значителни количества фитоестрогени. Освен това те могат да се комбинират с други продукти и те са богати на минерали и витамини. Яжте семена като лен и сусам и зърнени храни като пшеница, ориз, ечемик и овес.

3 навика, които ще помогнат за повишаване нивата на естроген

В допълнение към добавянето на храни, богати на естрогени към вашата диета, трябва да включите и поредица от поведения във вашата рутина, които ще са от полза за постигането на тези цели.

1. Правете аеробни упражнения

Аробичните упражнения благоприятстват метаболизма на хормоните. Следователно, важно е да отделяте дори 30 минути на ден.

2. Спане повече от шест часа

По-малко време би довело до намаляване на производството на хормони и паралелно с това сексуалното желание ще бъде намалено.

3. Добавка с добавки

Добавките са продукти, които трябва да се приемат само под наблюдението на специалист. Те са направени от протеини и билки или дори други хранителни вещества, които помагат за производството на естрогени, както и други женски хормони. Така че трябва да е последната ви възможност.

Включете храни, богати на естрогени, за подобряване на здравето

Идеята е да се предотвратят последствията от ниските нива на естроген. Това намаляване се случва в повечето случаи при преминаване през менопаузата.

Сега, ако действате преди, ще рискувате по-малко. Научно няма модел, който да показва как всяка жена ще реагира на този етап от живота, но решението за избягване на страданието е известно. Включването на естрогени в диетата може да е отговорът.

Ще видите, че не е сложно. Със сигурност всеки ден имате плодове, зеленчуци и зърнени храни в килера си; добавете соята и ядките. Спете 8 часа и си дайте време за упражнения.

Те са прости процедури, но необходими за здравето. Това е проста формула. Всъщност това е по-здравословен начин на живот, който не отнема време или пространство, но добавя години на благополучие и семейство.

И накрая, трябва да се подчертае колко лоша е липсата на естрогени, тъй като излишъкът в тях. Необходимо е да има хормонален баланс. Следователно, ние винаги ще ви съветваме да правите медицински проследявания, в допълнение към изпълнението на съветите, които сме ви дали в тази статия.