Балансираната диета е тази, която ви позволява да консумирате по-малко калории, отколкото се изгарят през един ден. Вярно е, че изразходваната енергия по време на будност е променлива, зависи от вас повечето начин на живот, физическа активност и базален метаболизъм.

снимки

Следователно, като вземат предвид тези променливи, диетолозите са установили, че е необходимо да се консумират 2700 килокалории дневно за възрастен мъж и 2000 килокалории за възрастна жена с умерена физическа активност. Докато СЗО - Световната здравна организация - уверява, че консумацията на калории трябва да е около 2 000 и 2 500 Kcl/ден - мъж - и между 1 500 и 2 000 Kcal/ден - жена -. Тези мерки всъщност са за предотвратяване на цяла поредица от заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови проблеми, емоционални разстройства, наред с други.

Според Американската диетична асоциация има формула за изчисляване на колко калории са необходими всеки ден, за да се поддържа теглото на същото ниво: Първо, открийте основния метаболизъм, като вземете предвид текущото тегло и го умножете с 10 - за жените - и с 11 - за мъжете -; след това добавете 20 процента към броя, ако не спортувате, 30 процента, с малко физическа активност - ходене - 40 процента, ако правите умерени упражнения - ходене бързо, бягане малко, вдигане на леки тежести, колоездене - и 50 процента са много активни - бягане, скуош, вдигане на тежести, колоездене, плуване; и накрая добавя още 10 процента към общото количество поради храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Това ще разкрие общите разрешени дневни калории.

За да знаем как калоричното количество се отразява в храната, ние споделяме тези изображения, които го детайлизират перфектно. Ето как изглеждат 200 калории в храната: