Упражнения, млечна киселина и значението на дишането за бързо отслабване

Най-добрият план за отслабване е този, който се фокусира върху общата ви цел. Можете да загубите излишни килограми с комбиниран подход; който успешно съчетава здравословна диета и превъзходна добавка за отслабване. Чрез добавяне на редовна програма за упражнения към сместа ще постигнете много повече от просто отслабване.

отслабване

Диетата води до начин на живот с избор на храна за намаляване на теглото, рутина за тонизиране на мускулите и добавяне на най-добрата хранителна добавка, която ви позволява да подобрите цялостното си здраве и да получите допълнителен мускулен тонус, загуба на тегло и обща мазнина.

Не е необичайно дишането да се натоварва по време на интензивни упражнения. Това е често срещана част от сърдечно-съдовите упражнения и очакваме до края на сутрешното ни бягане да задъхне или дори да остане без дъх.

Нашите бели дробове са автоматизирани чудеса, изгонващи дъх, използван за вдишване и разширяване, когато е необходимо. Дихателните мускули в гърдите също се разширяват и свиват, за да се адаптират към променящия се размер на нашето белодробно разширение и свиване и същите тези мускулни групи също контролират стойката.

Дишането е процес от две части. Дишането вкарва кислород в белите дробове, докато циркулацията разпръсква кислорода в цялото тяло там, където е необходим. Циркулацията на кислород е възможна благодарение на дихателните мускули като диафрагмата, коремните и междуребрените мускули. Вдишваният от нас кислород не осигурява енергия, а по-скоро отваря енергийните запаси в храната, която сме яли. По същество помага за подхранване на процеса, чрез който биологичните енергийни единици (АТФ) се освобождават от калорийните запаси (въглехидрати, протеини, липиди)

Алвеолите в белите дробове позволяват кислородът да се борави с тялото и само кислородът, който достига до алвеолите, се използва, когато дишаме. Само кислородът, който достига до алвеолите, може да бъде използван от нашето тяло. Това се доказва от физическия отговор на някой, който има много плитко, учестено дишане по време на паническа атака. Човекът може да излезе черен от липса на кислород. Хората усещат липсата на кислород, но липсата се причинява от плитко дишане, където кислородът не достига до алвеолите на белите дробове.

Ето защо правилното дишане и вентилация - дълбокото дишане е много важно. Белите ви дробове имат определен обем - наречен „мъртво пространство“, който не участва в преноса на газ. Вместо това тези области са предимно водопроводите; големи транспортни тръби, които газовете към алвеолите. Тъй като малка част от всяко вдишване се използва за придвижване на газ през тези тръби (бронхи), бързото и плитко дишане ще намали обема на газа, представен в алвеолите. За щастие, транспортирането на кислород е относително бърз процес. Именно транспортирането на CO2 от кръвта (извършва се като млечна киселина) отнема повече време и следователно - по-чувствително към намаляването на вентилацията и продължителността на газообмена. Дори и без натрупване на млечна киселина, просто хиповентилацията ще доведе до натрупване на CO2 и всъщност ще има същия ефект на увеличаване на млечната киселина върху тялото от продължителна мускулна работа! (Сърдечно-съдови, тегло и т.н.)

Да дишането и най-важното - как дишаме е много важно. Концентрацията на кислород в тялото ви е баланс между доставката на кислород до алвеолите за циркулация и количеството кислород, което тялото ви изисква. Когато сте в покой, балансът се поддържа лесно, но когато тренирате, тялото ви се нуждае от повече кислород, отколкото от повече вдишвания в минута, за да достави достатъчно ниво на кислород в белите дробове. По време на тренировка по-дълбокото дишане се превръща в по-бързо вдишване и в крайна сметка усилието ще ви остави без дъх от кислород, тъй като тялото ви консумира повече кислород, отколкото е в състояние да поеме.

Млечната киселина е алфа хидрокси киселина (AHA), произведена в нашето тяло и млякото се нарича още киселина. Ако усетите изгарянето по време на упражнение, можете да благодарите на млечната киселина за това.

Упражнението кара захарта да се разгражда, произвеждайки енергия за мускулите. Това разграждане на въглероден диоксид в крайна сметка произвежда захар и вода, ако искате да намерите целия кислород, от който се нуждаете.

Силното упражнение може да доведе до дефицит на кислород и да доведе до производството и отлагането на млечна киселина в мускулите. Чрез сложен химичен процес млечната киселина се натрупва в мускулите по време на енергични упражнения. Мускулите могат да се свиват по-ефективно, когато присъства млечна киселина и затова спортистите обичат да усещат изгарянето по време на тренировка. За тях това означава, че тяхната сила се работи с капацитет.

Когато натрупването на млечна киселина кара мускулите ви да започват да болят, вие дишате по-бързо и обикновено по-бавно, за да позволите на тялото да навакса кислорода, който толкова желае. Тъй като кислородът се изчерпва (връща се към нормалното дишане), млечната киселина се превръща във въглероден диоксид и водата се изхвърля при дишане.

Именно натрупването на млечна киселина по време на интензивни упражнения осигурява необходимостта да се даде възможност на мускулните групи да си починат и да се възстановят през други дни. Мускулите ви може да са болни в деня след тренировка и това се дължи на натрупването на млечна киселина. Покой за ден-два позволява на млечната киселина да се разсее и мускулите да се възстановят.