Ето как трябва да планирате диетата си според упражнението, което правите

Ако сте спортист, вие сте наясно с хранителните нужди, от които се нуждаете, за да оптимизирате представянето си, да избегнете изтощение и наранявания. По този начин всеки вид спорт е свързан с различен тип диета, адаптирана към нуждите от енергия, мощ и съпротива, които изисква. Необходимостта от допълнително снабдяване с енергия трябва да бъде отразена в адекватна диета, която гарантира a хранителен баланс между макронутриенти и микроелементи, плюс фибри и течности, Необходимо е също така да се замени всичко консумирано по време на тренировка и това, което се губи от изпотяване.

планирате

The спорт Хранене е клон на храненето, специализиран в храната, прилаган за хора, които практикуват интензивни спортове или спортове за издръжливост. Планирането на диета е необходимо, за да се координират перфектно енергийния прием и енергийните разходи, постигайки перфектен хранителен баланс. Ако искате да го постигнете, в тази статия ще ви го покажем как трябва да планирате диетата си според упражнението, което правите.

Какво е план за спортна диета?

A диетично планиране спортът се състои от проектирането на диета, която обхваща nхранителни и хранителни нужди на спортистите за перфектната подкрепа на тренировъчна и състезателна програма. Във всеки спорт и в зависимост от спортиста има голямо разнообразие от диетични цели и нужди за поддържане на здравето и оптимизиране на спортните постижения.

По този начин, за да планирате собствената си диета, е необходимо да вземете предвид редица фактори, свързани с хранителния статус на спортиста, в допълнение към това как да намалите проблемите, свързани с хидратацията и храненето по време на тренировка и състезание, както и като усвояване на тренировъчни натоварвания и възстановяване след същото.

Как да подготвите диетата си според физическата активност, която правите?

При планиране на диета е необходимо покрийте всички енергийни нужди, които произтичат от упражненията, като по този начин се избягват всички негативни последици, които биха могли да повлияят на представянето и собственото здраве на спортиста. По този начин, според специалистите, най-добрите диета според упражнението, което правите Това ли е:

1. Планира се логично

Е за избягвайте до максимум тези чудодейни диети или бързи диети които обещават да натрупат мускулна маса или да отслабнат за кратък период от време, но нищо твърдо, което да успее да поддържа постоянна енергия и да приключи до намалете производителността, станете по-уморени или не постигнете минимални енергийни изисквания за поддържане на спортна активност.

2. Включете се в планирането на диетата

Друг от основните моменти, за да планирате добре диетата си, е да се включите в изготвянето на диетата си и да можете кажете на треньора или диетолога, ако наистина се чувствате комфортно или с тези храни, или ще можете да го поддържате с течение на времето. Поради това се препоръчва планирането на храна да вземе предвид и вашите вкусове и да направи диетата много по-поносима.

3. Направете проучване или оценка на нашите хранителни и хранителни нужди

Трябва да помислите колко енергия използваме и от какъв тип хранителни вещества, витамини и минерали се нуждаем да се правят тренировъчни и състезателни упражнения без загуби или негативни последици. Тези видове изследвания се извършват по научни методи, при които се измерва общият разход на енергия на ден и часове. Методът се извиква METs, като MET е метаболитна единица, която измерва колко енергия се изразходва според дейността, която трябва да се извърши. Няма да е странно, че спортистът трябва да яде голямо количество храна, дори по-висока от 3000 килокалории. Така например, интензивно упражнение и ако сме в етап на тренировка преди голямо състезание може да изисква повече от 3000 ккал.

Тип диета, която надхвърля нормалната диета и при която може да се наложи добавяне на хранителни добавки (в зависимост от случая), за да се постигнат тези нива, без да се уврежда стомаха. При този тип диета се препоръчва прием на 5 дневни приема, при които приемът се разделя на 10% на закуска, още 10% на обяд, между 25-30% на храна, 10% на закуска и 25% на вечеря.

Не забравяй консултирайте се със съмненията си с вашия диетолог или личен треньор. Само квалифициран специалист ще може да ви каже как можете да организирате вашата диета за упражнения и какви препоръки трябва да следвате според вашите фитнес цели и вашите нужди.