Експертите са показали, че циркадните ритми влияят върху метаболизма и следователно върху скоростта, с която тялото ни смила и абсорбира хранителни вещества

Първото нещо, което си предлагаме, когато вземем решението да отслабнем, е намалете броя на калориите, които приемаме. Или, казано по друг начин, отслабването е синоним на забравяне за захари, бързи или ултрапреработени храни, мазни храни и т.н. Но вземаме ли предвид какъв вид калории допринася всяка храна?

Вече сме чували за празни калории, тоест калориите, които придружават някои продукти като алкохол, които са лишени от хранителни вещества, така че те не осигуряват нищо добро за нашето тяло. Но освен това трябва да се има предвид, че една и съща храна може да бъде полезна по едно време на деня и не толкова в друго.

метаболизма

Диетологът Лиза Дрейър обяснява по CNN, че развитието в изследването на храненето ни е позволило да проверим това храненето по-рано ни помага да отслабнем, докато яденето в последния момент изобщо не е полезно. Най-добрият пример са закуските, сладките или сладоледите, които в много случаи ни придружават да гледаме телевизия през нощта или до които прибягваме в случай на скука.

Яжте сутрин

Въпреки че Drayer признава това превишаването на калориите ще ни направи дебели, независимо колко е часът, Това посочва важен факт: повечето хора по-добре консумират калории през целия ден, защото по този начин през нощта те ще бъдат доволни и ще имат много по-здравословна вечеря, като оставят настрана сладкиши и закуски.

Повечето хора са по-добре да консумират калории през целия ден, защото през нощта те ще се заситят и ще имат по-здравословна вечеря

Но това не е само лично чувство - науката показа, че тялото реагира много по-добре от калориите, които приемаме през деня отколкото през нощта. Причината е свързана с циркадните ритми, циклите, които тялото следва на всеки 24 часа и които са повлияни от дневната светлина.

Проучване от 2013 г. показа, че защото въглехидрати и мазнини те се метаболизират за голям брой часове, ако ги консумираме през нощта, е по-малко вероятно да отслабнем, отколкото ако го правим през деня. Участваха 420 души, те приемаха диета от 1400 калории на ден в продължение на 20 седмици и докато хората, които направиха храната си силна преди 3 следобед отслабна почти 11 килограма, тези, които го взеха следобед, само свалиха 8.

Експертите препоръчват половината порция за вечеря вечер (Снимка: Pixabay)

Учените стигнаха до извода, че калориите, които изгаряме при смилане, усвояване и метаболизиране на хранителните вещества в храната, която ядем, се влияят от нашите Сърдечни rhtyms и те са по-ниски в 8 следобед, отколкото в 8 сутринта. Следователно, храненето по-рано е много важно ако това, което искаме, е да отслабнем.

Предварителни калории

Съветът на диетолозите е, че ако трябва да отслабнете, опитайте се повечето калории да се разпределят между храненията, които ядем първо нещо през деня. Така, важно е да не пропускате закуската, нещо, което някои хора погрешно свързват с отслабването, но това ще ни доведе до обратното: да консумираме тези калории по-късно, което ще ни влоши много повече.

Един добър съвет е предварително калории че бихме посветили на вечеря по време на обяд, особено ако това са въглехидрати. И по време на вечеря изяжте половината от порцията, която бяхме планирали: ако сме поели необходимите калории през целия ден, няма да ни струва много работа, за да ядем по-лека храна.

Дори работници, които имат нощни смени те могат да се възползват от тази ситуация. Ако ядат най-силното си хранене след събуждане, около 3 следобед, тогава те имат много часове за метаболизма си. Те трябва да закусват леко в края на работния си ден, около 7 сутринта, за да не пропускат храненията.

Времето, в което се храним, е от значение ... и то много, ако става въпрос за отслабване. Да знам по кое време на деня е най-добре да се яде, може да ни помогне да отслабнем. И ако сме от тези, които стават до хладилника в средата на филма, когато сме на дивана, идея: ключалка от 10 през нощта до 7 сутринта, която ни пречи да ядем нещо неподходящо. Трик за отслабване повече от интересен.