Диетата с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати удря силно и много хора решават да оставят настрана хляба на живота си с мисията да не наддават на тегло.

Тенденцията с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати удря силно когато става въпрос за храненето на днешните хора. Мнозина оставят хляба. Пастата е надценена (някои казват). А диетите изпитват как може да изглежда изключително нисковъглехидратната диета. Не всички зърна обаче са еднакви. Независимо дали изхвърляте рафинирани зърна, пълнозърнести храни или въглехидрати като цяло, ефектите могат да варират значително. Тук ви оставяме някои ефекти.

спрете

Много хора отслабват (защото губят вода)

Когато намалите приема на въглехидрати, първото нещо, което забелязвате е, че бързо, дори магически, теглото намалява. Но не губиш мазнини, приятелю. Е вода. Когато въглехидратите се съхраняват в тялото като гликоген, всеки грам въглехидрати съхранява три до четири пъти теглото си във вода. Веднага след като намалите въглехидратите и започнете да изразходвате запасите си от гликоген, ще загубите добро количество вода.

Запекът с ниско съдържание на въглехидрати

Когато човек намалява въглехидратите, запасите от гликоген намаляват и се изчерпват. В крайна сметка, след като целият гликоген изчезне, телата ни разграждат мазнините и те изтичат на малки парченца, наречени кетони. Резултатът: лош дъх, сухота в устата, умора, слабост, замаяност, безсъние, гадене и психическо объркване. По принцип имате чувството, че имате грип. В крайна сметка тялото ви се настройва да работи с кетони, така че да не се чувствате зле, но те все още не са предпочитаният източник на гориво.

Желанието за ядене намалява

Рафинираните въглехидрати са доста лоши за нивата на кръвната Ви захар. Y. скорошно изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition предполага, че този тип разходка с влакчета с въглехидрати активира центровете за пристрастяване в мозъка, което води до последващ глад. Въпреки това, изборът на пълнозърнести храни, богати на фибри, може да попречи на нивата на кръвната Ви захар да спаднат, за да се предотврати закуска.

Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 (в зависимост от вида на въглехидратите.)

Видът зърнени храни, които ядете, има голяма разлика в това отношение. Например, проучване от 2014 г., публикувано в PLoS ONE установи, че рафинираните въглехидрати повишават нивата на мастна киселина в организма (наречена палмитолеинова киселина), за да увеличат риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Освен това, според Американската сърдечна асоциация, пълнозърнестите храни могат да подобрят нивата на холестерола в кръвта и понижават риска от сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване и диабет тип 2.

Вашите енергийни нива намаляват

Пълнозърнестите храни са чудесен източник на желязо, магнезий и витамини от група В, всички от които са от съществено значение за поддържане на енергийните нива. Много хора вече имат недостиг на магнезий. Освен това, тъй като въглехидратите са предпочитаният източник на гориво за нашето тяло, всички клетки се забавят без здравословно снабдяване.

Ходите до тоалетната по-малко

Приемът на пълнозърнести храни е много важна част от количеството фибри, които получаваме от храната, според скорошно проучване от Nutrition Research Установено е, че 92 процента от възрастните не консумират достатъчно зърнени храни. Фибрите, несмилаемата част от растенията, като зърнените култури, не само помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, намаляват риска от затлъстяване и хронични заболявания, но и поддържат редовни навици да посещават г-н Рок.

По-ниска сила и издръжливост

Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото, за да подхранват всички упражнения, включително тренировки за сила и издръжливост. Нарежете въглехидратите и енергията ви ще намалее. Ако нивата на въглехидрати, съхранявани в тялото, намаляват, способността ви да произвеждате сила и мощ логично ще намалее. Освен това, колкото по-трудни са тренировките ви, толкова повече ще страдате.