диетата

Тази диета е разработена от Weight Watchers с точкова система според всяка храна.

Калориите, мазнините и фибрите се претеглят, за да се определи по-късно стойността на точка, чиято сума ще бъде определена за всяка храна.

Храните с високо съдържание на мазнини имат повече точки, отколкото храни с високо съдържание на фибри.

Общият дневен прием се обуславя от първоначалното тегло и увеличаването на активността позволява добавяне на точки.

Диетичната система за преброяване на точки е подобна на метода за преброяване на калории, но насърчава намален прием на мазнини и повече фибри за здравословна диета.

Тази диета се опитва да се адаптира към ритъма на живот на човека.

Неговият метод се основава на установяване на колко точки струва всяка храна и избор на най-добрите варианти, като се вземат предвид възрастта, ръста и тена.

Разработено е цялостно меню, според вкуса на всеки човек и в същото време да бъде в състояние да намали калориите, които се приемат ежедневно.

Точковата диета привлича вниманието на диетолозите, тъй като нейната основа е идеята, че можете да ядете каквото искате.

Тази диета от точки е много гъвкава и преди всичко разнообразна диета.

Менюто може да бъде проектирано чрез разпределяне на храната до общо 1400 калории на ден, а диетичният резултат ще представлява консумация от 17 до 19 точки всеки ден.

Тази диета предлага възможност за загуба на половин килограм телесно тегло на седмица. Продължителността на диетата е 4 или 5 седмици, така че спазването на диета от точки е много просто.

Трябва само да знаете броя на точките, които да не надвишавате, по този начин можете да ядете и пиете всичко, което предпочитате.

Дневен резултат

Ежедневният диапазон от точки се основава на теглото и може да се коригира отново, докато отслабвате и напредвате към целта.

Ако дадено лице започне диетата и тежи по-малко от 150 килограма, му се разрешават от 18 до 23 точки на ден.

Ако теглото ви е между 150 и 174 паунда, можете да си позволите 20 до 25 точки на ден.

От 175 до 199 паунда надбавката е от 22 до 27 точки на ден.

Точковите задания се увеличават непрекъснато на всеки 25 килограма тегло, според точковата диаграма.

Добавя се една точка за всеки 12 г мазнина. С това изчисление много зеленчуци се квалифицират като храни с нулева точка или безплатни храни в диетичния план.

Някои храни имат много малко петна, но предизвикват усещане за ситост.

Как работи точкова диета

Когато се броят точки, калориите успешно се ограничават, както и приема на мазнини.

Доказана процедура за отслабване е намаляването на калориите и може да се използва чрез включване на всички групи храни в здравословна и разнообразна диета.

Калориен дефицит обикновено води до забележима загуба на тегло.

Оставането в рамките на препоръчителните гранични точки създава калориен дефицит и трябва да доведе до здравословна загуба на тегло, варираща от 1 до 2 килограма всяка седмица.

Значение

Храните с ниска точка ви позволяват да се чувствате доволни, докато спазвате диетата. Храни с много точки са храни с високо съдържание на мазнини и рафинирани въглехидрати.

Храните с ниска консумация включват повечето плодове и зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.

Най-добрите решения за храна трябва да се вземат, като се научите как да изчислявате точки, за да постигнете балансиран и здравословен план, който се прогнозира в дългосрочен план.

Точковата диета е доказана и успешна стратегия за броене на точки.

Тези списъци представят храните и точките, които са определени според тяхното калорично съдържание.

От нула до две точки

  • Аспержи: Или точки.
  • Зеленчуци (всички): Или точки.
  • Ягодата: Или точки.
  • Портокалът: Или точки.
  • Ябълката: Или точки.
  • Пчелен мед: 0.50 точки.
  • Някои грозде: 1 точка
  • Три филийки шунка: 1 точка
  • Бисквитка: 1 точка
  • Масло: 1 точка
  • Грах: 1 точка
  • Лека майонеза: 1 точка
  • Чаша млечен шоколад: 1 точка
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: 1,5 точки
  • Миди: 1,5 точки
  • Нискомаслено сирене (Бургос): 1,5 точки

Две до четири точки

  • Порция паста: 2 точки.
  • Яйце (единица): 2 точки.
  • Бадемите: 2 точки.
  • Мляко с ниско съдържание на мазнини (една чаша): 2 точки.
  • Пастет: 2 точки.
  • Вино (една чаша): 2 точки.
  • Картофи (различни): 2 точки.
  • Порция хек: 2 точки.
  • Ванилов фланец: 2 точки
  • Живовляк: 2 точки
  • Крокети (пилешки): 2 точки.
  • Порция леща: 2,5 точки.
  • Риба тон (една консерва): 2,5 точки.
  • Три филийки шунка: 3 точки.
  • Сандвич с пуйка: 3 точки
  • Наденичка: 3,5 точки.

Четири до шест точки

  • Сладолед: 4 точки.
  • Замразен ориз: 4 точки.
  • Пица (една порция): 4,5 точки.
  • Г-жа: 4,5 точки.
  • Картофен омлет: 5,5 точки.
  • Картофено пюре: 6 точки.
  • Руска салата: 7 точки.
  • Телешко: 8 точки

Изчисления на дневен лимит на точки

За да се изчислят дневните точки от диетата, трябва да се вземат предвид следните фактори:

  1. Пол: Старт, Жена, 7 точки, Мъж, 15 точки.
  2. Възраст: Добавете към горните 5 точки, ако възрастта е между 18 и 20 години, 4 между 21 и 35, 3 между 36 и 50, 2 между 51 и 65 години и 1 повече от 65.
  3. Тегло: 56 кг тегло, 5 точки и добавете за всеки десет тегло.
  4. Височина: Височина по-малка от 160 см, добавете 1 точка и повече от 160 см добавете 2 точки.
  5. Физическа дейност: За хора със 100% заседнал живот, 0 точки, стоящи дълго време (на работа), 2 точки. Умерените физически усилия 4 точки и значителните физически усилия 6 точки, добавят към горното.
  6. Цел: Запазете тежестта 4 точки, отслабнете с 0 точки и общо.

По този начин: 19-годишна жена, с малко физически усилия и чиято цел е да отслабне, с ръст под 160 см и тегло от 55 кг, ще има 18 точки на ден.

Броят на дневните точки, изчислени в диетата, може да варира.

В допълнение към дневната цел от изчислени точки, гъвкави точки и точки за активност също могат да бъдат спечелени.

Има 35 гъвкави точки, които могат да се използват през цялата седмица.

Те могат да бъдат разделени равномерно, като давате 5 допълнителни точки за всеки ден, или можете да ги запазите за специален повод (парти, храна в ресторант, наред с други) или те не могат да се ядат, ако не искате.

Допълнителни точки могат да се получат и при извършване на физическа активност като упражнения.

Точките за активност трябва да се използват в деня, в който тренирате; тези точки не могат да бъдат запазени за друг път.