Тази диета е разработена от Weight Watchers с точкова система според всяка храна.
Калориите, мазнините и фибрите се претеглят, за да се определи по-късно стойността на точка, чиято сума ще бъде определена за всяка храна.
Храните с високо съдържание на мазнини имат повече точки, отколкото храни с високо съдържание на фибри.
Общият дневен прием се обуславя от първоначалното тегло и увеличаването на активността позволява добавяне на точки.
Диетичната система за преброяване на точки е подобна на метода за преброяване на калории, но насърчава намален прием на мазнини и повече фибри за здравословна диета.
Тази диета се опитва да се адаптира към ритъма на живот на човека.
Неговият метод се основава на установяване на колко точки струва всяка храна и избор на най-добрите варианти, като се вземат предвид възрастта, ръста и тена.
Разработено е цялостно меню, според вкуса на всеки човек и в същото време да бъде в състояние да намали калориите, които се приемат ежедневно.
Точковата диета привлича вниманието на диетолозите, тъй като нейната основа е идеята, че можете да ядете каквото искате.
Тази диета от точки е много гъвкава и преди всичко разнообразна диета.
Менюто може да бъде проектирано чрез разпределяне на храната до общо 1400 калории на ден, а диетичният резултат ще представлява консумация от 17 до 19 точки всеки ден.
Тази диета предлага възможност за загуба на половин килограм телесно тегло на седмица. Продължителността на диетата е 4 или 5 седмици, така че спазването на диета от точки е много просто.
Трябва само да знаете броя на точките, които да не надвишавате, по този начин можете да ядете и пиете всичко, което предпочитате.
Дневен резултат
Ежедневният диапазон от точки се основава на теглото и може да се коригира отново, докато отслабвате и напредвате към целта.
Ако дадено лице започне диетата и тежи по-малко от 150 килограма, му се разрешават от 18 до 23 точки на ден.
Ако теглото ви е между 150 и 174 паунда, можете да си позволите 20 до 25 точки на ден.
От 175 до 199 паунда надбавката е от 22 до 27 точки на ден.
Точковите задания се увеличават непрекъснато на всеки 25 килограма тегло, според точковата диаграма.
Добавя се една точка за всеки 12 г мазнина. С това изчисление много зеленчуци се квалифицират като храни с нулева точка или безплатни храни в диетичния план.
Някои храни имат много малко петна, но предизвикват усещане за ситост.
Как работи точкова диета
Когато се броят точки, калориите успешно се ограничават, както и приема на мазнини.
Доказана процедура за отслабване е намаляването на калориите и може да се използва чрез включване на всички групи храни в здравословна и разнообразна диета.
Калориен дефицит обикновено води до забележима загуба на тегло.
Оставането в рамките на препоръчителните гранични точки създава калориен дефицит и трябва да доведе до здравословна загуба на тегло, варираща от 1 до 2 килограма всяка седмица.
Значение
Храните с ниска точка ви позволяват да се чувствате доволни, докато спазвате диетата. Храни с много точки са храни с високо съдържание на мазнини и рафинирани въглехидрати.
Храните с ниска консумация включват повечето плодове и зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.
Най-добрите решения за храна трябва да се вземат, като се научите как да изчислявате точки, за да постигнете балансиран и здравословен план, който се прогнозира в дългосрочен план.
Точковата диета е доказана и успешна стратегия за броене на точки.
Тези списъци представят храните и точките, които са определени според тяхното калорично съдържание.
От нула до две точки
- Аспержи: Или точки.
- Зеленчуци (всички): Или точки.
- Ягодата: Или точки.
- Портокалът: Или точки.
- Ябълката: Или точки.
- Пчелен мед: 0.50 точки.
- Някои грозде: 1 точка
- Три филийки шунка: 1 точка
- Бисквитка: 1 точка
- Масло: 1 точка
- Грах: 1 точка
- Лека майонеза: 1 точка
- Чаша млечен шоколад: 1 точка
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: 1,5 точки
- Миди: 1,5 точки
- Нискомаслено сирене (Бургос): 1,5 точки
Две до четири точки
- Порция паста: 2 точки.
- Яйце (единица): 2 точки.
- Бадемите: 2 точки.
- Мляко с ниско съдържание на мазнини (една чаша): 2 точки.
- Пастет: 2 точки.
- Вино (една чаша): 2 точки.
- Картофи (различни): 2 точки.
- Порция хек: 2 точки.
- Ванилов фланец: 2 точки
- Живовляк: 2 точки
- Крокети (пилешки): 2 точки.
- Порция леща: 2,5 точки.
- Риба тон (една консерва): 2,5 точки.
- Три филийки шунка: 3 точки.
- Сандвич с пуйка: 3 точки
- Наденичка: 3,5 точки.
Четири до шест точки
- Сладолед: 4 точки.
- Замразен ориз: 4 точки.
- Пица (една порция): 4,5 точки.
- Г-жа: 4,5 точки.
- Картофен омлет: 5,5 точки.
- Картофено пюре: 6 точки.
- Руска салата: 7 точки.
- Телешко: 8 точки
Изчисления на дневен лимит на точки
За да се изчислят дневните точки от диетата, трябва да се вземат предвид следните фактори:
- Пол: Старт, Жена, 7 точки, Мъж, 15 точки.
- Възраст: Добавете към горните 5 точки, ако възрастта е между 18 и 20 години, 4 между 21 и 35, 3 между 36 и 50, 2 между 51 и 65 години и 1 повече от 65.
- Тегло: 56 кг тегло, 5 точки и добавете за всеки десет тегло.
- Височина: Височина по-малка от 160 см, добавете 1 точка и повече от 160 см добавете 2 точки.
- Физическа дейност: За хора със 100% заседнал живот, 0 точки, стоящи дълго време (на работа), 2 точки. Умерените физически усилия 4 точки и значителните физически усилия 6 точки, добавят към горното.
- Цел: Запазете тежестта 4 точки, отслабнете с 0 точки и общо.
По този начин: 19-годишна жена, с малко физически усилия и чиято цел е да отслабне, с ръст под 160 см и тегло от 55 кг, ще има 18 точки на ден.
Броят на дневните точки, изчислени в диетата, може да варира.
В допълнение към дневната цел от изчислени точки, гъвкави точки и точки за активност също могат да бъдат спечелени.
Има 35 гъвкави точки, които могат да се използват през цялата седмица.
Те могат да бъдат разделени равномерно, като давате 5 допълнителни точки за всеки ден, или можете да ги запазите за специален повод (парти, храна в ресторант, наред с други) или те не могат да се ядат, ако не искате.
Допълнителни точки могат да се получат и при извършване на физическа активност като упражнения.
Точките за активност трябва да се използват в деня, в който тренирате; тези точки не могат да бъдат запазени за друг път.
- Как да спечелим мускули - вестник на диета за ектоморф Тейлър Лаутнър
- Палео диетата се храни така, както ядеше в праисторията El Diario Vasco
- Диета на Аткинс 2018 г., фази, седмично меню и как работи
- Диета 5 2, Как работи, съвети, плюсове и минуси - От фитнес
- Как да започнем кетогенната диета - ежедневни диети