В нашата специална операция с бикини вече говорихме за храните, които ни помагат да отслабнем, днес трябва да знаем други, че макар в началото да изглеждат здравословни и нискокалорични, те не винаги са такива.

по-малко калории

Фалшивите приятели на храната те могат да бойкотират нашата диета ако не вземем предвид всички негови съставки и ги злоупотребяваме.

Дали всичко, което изглежда леко?

Много пъти това е рекламата, която се опитва да ни накара да повярваме, че храната е лека и здравословна, когато не е, други просто имаме тази вяра по навик, от уста на уста и т.н. Във всеки случай винаги се препоръчва разгледайте добре етикета с неговия състав да се измъкнем от съмнение.

Домашните плодови сокове обикновено са леки, осигуряват витамини, фибри и като цяло нискокалорични, но трябва да внимавате с тези, приготвени в барове (дори някои специализирани в сокове), които обикновено съдържат преувеличени количества захар. Препоръчително е да попитаме и да помолим те да ни ги приготвят без.

Същото важи и за някои от соковете или смутитата, които се продават в супермаркета. Тези, които се предлагат на пазара като плодов нектар Те могат да имат до 20% от състава си добавена захар, а тези, които имат плодове и мляко, обикновено имат минимален процент от тези две съставки и останалата част от захарите и водата. За пакетираните опции е по-добре да изберете сок, който показва 100% изцеден без добавки.

Същото важи и за студен чай и студени кафета които предлагат в някои кафенета, внимавайте, защото може да съдържа индустриални количества захар! въпреки че има и варианти без него, които едва ли осигуряват калории.

Продължавайки с офертата извън дома много пъти в бързане и опитвайки се да не ядем прекалено много, ние поискахме зеленчуков сандвич, Но ако го приготвят на върха на майонезата и го сложат на скара с масло, ще добавим много повече калории, отколкото си мислим за ястие, което едва издържа две хапки и половина.

Нарязаният хляб съдържа повече растителни мазнини и захари от останалите, но трябва да внимавате и с други хлябове със семена или уж пълнозърнести храни, които всъщност се правят в по-голямата си част с рафинирани брашна и могат да включват и мазнини.

Например, многозърнест хляб съдържа няколко в своя състав, но това не винаги гарантира, че те са неразделна част или някои гевреци (сега толкова модерни) те имат само брашно (пълнозърнесто или не), сол, вода, мая и семена, но има и други, които имат яйца, мед, растителни мазнини или малц сред съставките си, които превръщат нормалния хляб в друг висококалоричен.

Също така не бива да забравяме, че хлябът, тъй като е пълнозърнест, няма по-малко калории от белия хляб, въпреки че ни осигурява повече фибри, хранителни вещества и по-качествени хидрати.

The Зърнени барове те почти винаги са свързани със спорт и здравословен начин на живот, но трябва да се има предвид, че повечето от тях са създадени да ни дават енергия, така че да съдържат мед, захар, зърнени храни ... много концентрирани въглехидрати, които е по-добре да се избягват ако не се движим.

По същата причина е необходимо да се умери консумацията на някои зърнени бисквитки които понякога включват и висок процент наситени мазнини.

Пуканките са една от закуските, които осигуряват по-малко калории, ако ги приготвяме с пуканки с горещ въздух или много малко масло, но трябва да внимавате с сашета за микровълнова фурна които могат да носят добро количество хидрогенирани мазнини и осигуряват до 500 kcal на 100 gr.

Плодове и зеленчуци да, но не по никакъв начин

Салатата може да се превърне от един от най-леките варианти за ядене в един от най-калоричните, ако не внимаваме превръзката. Тези, които вече се продават подготвени, обикновено са най-богати на наситени мазнини, сол и захар.

Вместо да гарнирате с майонеза, розов сос, сос Цезар, син сос и т.н. По-добре е да се спрете на домашни винегрети с лимон, балсамов оцет (истинския, а не този със сиропи и захар), ябълка или вино. Обикновено добавям малка чаена лъжичка горчица, хумус или соев сос, когато искам да им придам допълнителен вкус.

Може да изглежда така зеленчуков чипс от цвекло, ряпа или моркови са по-малко угоени от торба картофи, но те все още са пържени и калориите им могат да достигнат до 450 на 100 гр в най-добрия случай.

The сушени плодове Те са много енергични и богати на минерали, но са и много калорични, така че ако се опитваме да отслабнем е по-добре да изберем да консумираме плодове в естественото им състояние.

Леки храни без захар и ниско съдържание на мазнини

Когато започвате диета, е лесно да се обърнете към нея леки газирани напитки с който получаваме същия вкус без никакви калории. Изглежда като мечта, нали? Но истината е, че въпреки че те винаги ще бъдат за предпочитане пред нормалните безалкохолни напитки, те носят количество изкуствени подсладители, с които е по-добре да не злоупотребяваме, да не говорим, че газта, въпреки че не ни прави дебели, ще ни накара да се видим с подут корем, ефект за нищо желано.

Други леки продукти просто ни казват, че имат 30% по-малко калории от нормалната им версия, но това не винаги ги прави здравословни или леки храни.

Нещо подобно се случва и с продукти без захар Те гарантират, че не го съдържат, но това не ги изключва да бъдат висококалорични и да носят наситени мазнини или излишен натрий. Противно на това, което се случва с храни с ниско съдържание на мазнини които обикновено имат достатъчно добавена захар, за да имат добър вкус.

Както препоръчах в началото на публикацията, винаги трябва да се консултирате със съставките и повече с този тип обозначение, което понякога поражда объркване.

Погрешното мислене, че дадена храна не се угоява, може да ни накара да я консумираме в излишък и това, което в крайна сметка е трябвало да помогне, ви кара да се чудите кога не отслабвате Какво греша? Трябва да проверите килера, защото може би в някои етикети е ключът.