Често задавани въпроси за Fast-5

1. Мога ли да преместя прозореца си от 3-8 или 1-6?

spanishespañol

Да. Всеки петчасов прозорец трябва да работи. Основната причина да имате прозорец късно през деня е да избягвате времето, когато прозорецът се затваря, през което човек трябва да устои на изкушенията (и лимбичния глад), докато заспи. За някои това не е проблем, докато за други е значително. Fast-5eros са успешни с всички видове прозорци, от сутрин до обяд или следобед.

2. Не трябва ли яденето късно да е лошо?

Храненето късно не е добра идея, ако ядете закуска, обяд и вечеря, защото това отнема последния шанс на организма да достигне дълъг диапазон от ниско ниво на инсулин, както е показано в таблицата на страница 49 от книгата. Ниските нива на инсулин са полезни за изгарянето на мазнините, вместо да ги съхранявате. Ако постите 19 часа на ден, няма значение дали се храните рано или късно - тялото ви все още има шанс да изгаря мазнините.

3. Отслабвам стабилно от известно време, но сега това не се е променило през последните няколко седмици. Какво мога да направя?

Това време да се държи стабилно се нарича плато. Тялото ви е отслабнало, но не иска повече да се отказва. Следните техники могат да ви помогнат да преминете през платото. След като се счупи, теглото се губи със същата скорост, както преди, и можете да достигнете друго плато, преди да достигнете желаното тегло. Техники за прекъсване на платото: • За кратко (около две седмици) увеличете упражненията си с 20% или повече. Съзнателно прекъснете приема на хлор за около 2 седмици. Последователното намаляване на част от ястието наполовина може да е достатъчно. • Временно съкратете прозореца си от пет часа на два или три. Ако смятате, че сте готови, удължете гладуването си един или повече пъти за 12-24 часа. Опитайте да планирате ваканция - ден или два извън Fast-5 часа, след това отново към нормалното. Хората, които държат тегло на плато, използвайки Fast-5, съобщават, че имат по-голям апетит точно преди да започне загубата на тегло, така че започнете да мислите за повишения глад като нещо добро.

4. Бях на графика за бързо хранене през цялата седмица и продължавам да ям каквото се вижда. Какво мога да направя?

Дайте си време да се приспособите. Компенсаторното преяждане е нормална част от адаптацията и обикновено отшумява след седмица, но понякога отнема до три седмици. Загуба на тегло не трябва да се очаква, докато не сте на стабилен график Fast-5 за поне три седмици.

5. Добре ли е по-кратък прозорец?

Да. Fast-5 е проектиран да бъде възможно най-лесен и все още да работи. Ако се чувствате комфортно с петчасов прозорец и искате да опитате по-кратък, или ако по-кратък прозорец отговаря на вашия график или предпочитания по-добре от пет часов прозорец, съкращаването на прозореца може да подобри дългосрочните предимства на Fast-5 чрез намаляване на времето, когато вашият инсулин е повишен над изходното ниво на гладно.

6. Може ли прозорецът ми да е по различно време от ден на ден?

Успехът с плъзгащ се прозорец вероятно ще варира от човек на човек и от час на час. Това е едно от многото места, където човек трябва да започне със зададен график и след постигане на комфортна стабилна загуба на тегло да направи промени в графика и предпочитанията на Fast-5. Ако загубата на тегло спре, лесно е да се върнете към това, което е работило. Ако отслабването продължава, значи сте намерили допълнителна степен на свобода, като приспособите програмата към начина си на живот.

7. Какво мога да пия през периода на гладуване?

Всяка напитка с нула или незначителни калории е добра: вода, ароматизирана вода, минерална вода, сода, кафе или чай. Предлага се безкофеиново кафе, за да се намалят стимулиращите ефекти на кофеина. Вижте въпроса „Изкуствен подсладител“ по-долу за информация относно изкуствено подсладените напитки.

8. Какво трябва да ям?

Решете коя според вас е най-здравословната диета, тъй като всеки родител би избрал за децата си, ако трябва да ядат каквото им се предлага. -Разнообразие от плодове и зеленчуци/зеленчуци с обилно количество фибри -Разнообразие от протеинови източници: риба, яйца, месо-Ядки или слънчогледови семки -баланс на въглехидрати, мазнини и протеини без крайности. Намаляването на въглехидратите (хляб, тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни) може да подобри загубата на тегло чрез допълнителен ефект върху умереното апетит.

9. Мога ли да комбинирам това с ниско съдържание на въглехидрати (Atkins, South Beach)?

Да, Fast-5 може да се комбинира с диетични програми, които определят съдържание, като диети с ниско съдържание на въглехидрати или диета ADA за диабетици и т.н.

10. Мога ли да дъвча дъвка или бонбони без захар?

Дъвките без бонбони или захар обикновено имат калории, тъй като съдържат алкохолни захари като сорбитол, така че това не би било на гладно. Дъвченето и/или сладкият вкус, дори без калорично съдържание, могат да предизвикат чревна активност и да увеличат апетита. Ако притежаването на дъвка е важно за вас, можете да сравните Fast-5 със или без дъвка за няколко дни и да видите дали има значение. За бонбони, подсладени с изкуствени подсладители, вижте въпроса за изкуствените подсладители.

11. Как мога да забележа бърза загуба на тегло с вашия план?

Fast-5 не е бърз план за отслабване. Той е мощен, ефективен и устойчив, но не е бърз. Един паунд(

0.45kg) на седмица е типичната устойчива средна загуба на тегло. В традицията на костенурката и заека е по-вероятно да стигнете до желаната от вас дестинация, отколкото бързо решение. За повечето хора паунд на седмица е много по-бърз от скоростта, с която е натрупано наднорменото тегло.

12. Ами изкуствените подсладители?

Изкуствените подсладители са приемливи, но трябва да бъдат сведени до минимум. Макар и изкуствени, те могат да предизвикат отделяне на инсулин чрез ароматни рецептори, което може да доведе до намалено изгаряне на мазнини. Ако употребата му помага при загуба на тегло, тогава балансът за добро срещу. Лошо е да ги използвате, но би било по-добре да свикнете с напитките без тях.

13. Какво ще кажете за стевия?

Стевията е естествен, некалоричен подсладител, широко използван по целия свят. Не бива да се прави извод, че всеки продукт е безопасен, просто защото е естествен - рициновите и ботулистичните токсини също са напълно естествени. Последните проучвания за токсичност не откриха значителна заплаха при употребата на стевия. Когато стотици милиони хора са го използвали хиляди пъти, както при Nutrasweet и Splenda, скритите проблеми биха станали очевидни. Подобно на изкуствените подсладители, сладкият вкус може да доведе до известна инсулинова реакция, така че минимизирането му би било умен избор.
14. Какво ще кажете за поставяне на лимонов сок/сок в моя чай или вода?

Няма проблем. Няма достатъчно калории, за да предизвика ефект.

15. Гладни съм през целия ден. Какво може да помогне?

Fast-5ers съобщават, че яденето на високо съдържание на въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия, картофи) обикновено води до повече апетит на следващия ден. Може да искате да намалите въглехидратите си. Повишаването на апетита може да означава, че ви предстои да започнете отново да отслабвате, след като се изправите пред плато.

16. Ако сте изяли всичко, от което се нуждаете, за да си набавите всички хранителни вещества, необходими за оцеляване, няма ли да сте изключително сити?

17. Мога ли да ям ___________ през периода на гладуване?

Много хора са питали дали могат да ядат различни невъглехидратни храни като зехтин или протеинови шейкове през периода на гладуване. Яденето на каквото и да било през периода на гладуване, дори ако това не води до скок на инсулин, може да влоши напредъка на Fast-5, защото яденето на калории от всякакъв вид увеличава лимбичния апетит, което инстинктивно насърчава човека да яде повече, след като се вземе първата хапка . Лимбичният апетит (страница 12 в книгата) може да бъде трудно да се устои. Въпреки това няма двама души еднакви и това, което е проблем за другите, може да не е проблем за вас. Това, което работи за вас, е всичко, което има значение, така че можете да опитате всеки Fast-5 мод, който искате. Ако вашият мод работи, ще продължите да отслабвате. Ако не, ще спрете да отслабвате. Винаги можете да се върнете към това, което е работило, и всичко, което рискувате да опитате нещо ново, е скоростта на отслабване. След като започнете Fast-5 в традиционния стил (без калории по време на гладуването) и видите постоянна загуба на тегло, вие знаете какво работи. След това можете да експериментирате и да видите какви модове работят за вас.
Вижте също: Резюме на Fast-5