Заедно със специалиста Гонсало Фернандес ви представяме няколко препоръки, които трябва да вземете предвид на 2 април.

подробности

Две седмици от очакваното Маратон Сантяго 2017г, много от тях вече са на 100% подготвени и е, че за да го дадете през целия този ден, трябва да имате опит в тялото.

Въпреки това, с помощта на Гонсало Фернандес, спортист на Pro Sport Program на Clínica Alemana, Представяме ви някои от данните, които не можете да пропуснете.

Облекло

В идеалния случай облеклото трябва да е от плат, който не абсорбира вода (тип сухо прилягане) и който вече е бил използван няколко пъти преди това.

В случая на жени е много важно да се използва a подходящ сутиен, тъй като всяка практика, която включва махало движение на гърдите (джогинг, спорт с топка, лека атлетика и др.), може да доведе до разкъсване на някои връзки, които след повреда са невъзможни за възстановяване.

За да изберете маратонки подходящо, трябва да се консултирате с травматолог какъв тип отпечатък имате. Освен това, тази обувка трябва да се обновява от време на време, защото губи свойствата си. Обикновено се препоръчва да имате две двойки, които да използвате периодично. Освен това те трябва да се сменят на всеки 6 или 12 месеца, в зависимост от броя на изминатите километри.

Хидратация

Необходимо консумирайте вода или спортни напитки, особено когато упражнението продължава повече от 45 минути. Тези последни напитки възстановяват електролитите, които са соли, киселини или основи, открити в тялото, разтворени във вода и изпълняват важни функции. Освен това те осигуряват адекватно количество глюкоза, което позволява адекватна физическа активност, като същевременно се избягва екстремната умора.

Важно е да се има предвид, че при умерена физическа активност се препоръчва започнете упражнението вече хидратирано и попълнете течността според жаждата. При маратоните е важно да се хидратира преди, по време на тренировка (глътки на всеки 15 до 20 минути) и след приключване, като се ръководи от процента на получената загуба на телесно тегло.

Хранене

Препоръчително е да имате балансирана диета, подходяща за разход на енергия което включва обучение за маратон. Препоръчително е да увеличите приема на въглехидрати (тесто, зърнени храни, плодове) в дните преди състезанието.

Също така, за да избегнете спазми, трябва ядене на цитрусови плодове, бобови растения, зелени листни зеленчуци и банани, тъй като те са богати на калий. За облекчаване на болката се препоръчват масажи, разтягане и прилагане на топлина върху засегнатата област.

Общи препоръки:

• Винаги правете добри упражнения за загряване и разтягане преди и след тренировка.

• Винаги носете чорапи. Уверете се също, че връзките винаги остават закопчани.

• Ноктите трябва да са къси и прави, за да се избегнат досадни проблеми.

• Никога не дъвчете дъвка, докато тренирате, тъй като може да се задавите.

• Не забравяйте да използвате препоръчаните защити за всеки спорт: каски, наколенки, очила и др.

• Правете упражнения за възстановяване и разтягане след всяка сесия.

• Никога не забравяйте защитата от слънцето, дори и да е облачно, също се опитайте да носите жокей.